如何通过运动来治疗和预防心血管疾病？

近年来，心血管疾病的发病率逐年上升，早已成为威胁人类健康的头号杀手。那在日常生活中，可以怎么怎么通过运动来治疗和预防心血管疾病，就随暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华一起来看看吧。

暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华

如何通过运动来治疗和预防心血管疾病？

运动无疑是最好的心血管养生手段。据陆华介绍，在2019年，就有人曾做过研究，发现初次马拉松运动员赛前6个月的训练，可以逆转血管的老龄化。有氧训练不仅可以锻炼人们的心肺，也可以帮助人们保持血管的弹性，保持血管的年轻。

不难发现，很多人都喜欢跑步运动。陆华认为，跑步是最经济便捷的有氧耐力运动方式，也是非常好的减脂运动方式，这已成为人们最常使用的运动方式，可以帮助提高人们的心肺功能。但在运动的时间、频率及强度上，仍然存在一些问题。

对于心血管患者而言，运动时需要注意，毕竟跑步也算是中强度的运动方式，并非是所有心血管患者都能承受的运动强度，但可将强度降下来，分成多次的快走或小慢跑，以不让自己感到疲累为原则。

但对于正常人而言，运动指南里有推荐，每周150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动，再加上2次的阻抗训练，能有效预防心血管疾病。而且，运动时间的计算是可以累计的，如每周做有氧运动5次，每次30分钟等，特别是对于久坐的人群，只要能动起来，就能让身体获益。对心血管患者也是如此，但需要注意，由于疾病的严重程度不同，心血管患者需在医生的指导下进行运动。

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