跑步肚子两边疼该怎样解决？

跑步属于最简单的有氧运动，而且不会受到时间和地点的约束，随时随地都能够跑步，但是部分人群跑步的时候会出现身体的不适感以及肚子疼痛。

跑步的时候肚子两边疼该怎样快速解决？

1、用手对疼痛部位进行按压

若是因为吃完饭后立马跑步所引起的肚子疼痛，应该控制好速度，调整好呼吸节奏，用手轻轻的按压疼痛的部位并且适当的对腹部进行按摩，这样能达到和顺血脉的功效，同时减轻了疼痛感。若是疼痛时出现不停的冒冷汗心悸，脉搏跳动变快，应该立即平躺在床上或者喝一杯温红糖水。疼痛难忍时应该停止运动，并且及时去医院做相应的检查和治疗。

2、对相应的穴位进行按压

跑步时两侧肚子出现疼痛，可以用手指对两手臂的内关穴进行按压，这样能达到快速止痛的效果。手臂伸开，掌心朝上在前臂内侧中间，手腕后第二横纹上三寸横指的地方就是内关穴。

跑步后两边肚子疼痛的原因有哪些？

1、缺乏一定的运动

对于平时运动量比较少的人群来说，在跑步的过程中会出现呼吸不顺畅、胸口闷痛以及腹部疼痛等症状。正常情况下人们吸气的时候胸腔负压升高，这样能帮助肝静脉里面的血液回流。跑步的时候呼吸急促，胸腔压变小，流向肝脏的血液受到阻碍，从而让肝脏淤血，导致腹部疼痛。

2、吃完饭之后马上跑步

吃完饭后马上运动或者跑步的话，会让大脑血液流向运动系统，流向消化系统的血液势必会减少，减弱了胃肠道的蠕动，紊乱了胃肠道功能，从而让胃肠道痉挛，导致小腹部疼痛，应该吃完饭休息半个小时之后再跑步。另外跑步的时候会大量出汗，势必会流失盐分和水分，没有及时补充的话会紊乱水电解质代谢，从而导致腹直肌的痉挛引起腹部疼痛。

3、跑步前没有热身

跑步前如果热身运动没有充分或者没有做好热身运动的话会出现急性的胸肋痛，跑步时肌肉会快速进入紧绷状态，没有做热身运动的话，内脏器官和肌肉不能立马活动起来，不能满足于身体所需要的氧气和养料，从而让呼吸肌出现紧张和痉挛，导致腹部疼痛。

温馨提示

除了以上问题之外也要警惕疾病，当患有慢性阑尾炎、慢性肝炎和胃溃疡时，患者跑步的过程中因为病变位置受到了牵扯和震动，从而导致腹部疼痛。

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