坚持倒跑健身有5大好处

坚持倒跑健身有5大好处

减肥的方法除了通过节食，还有一种就是运动减肥了，当然大部分人还是选择运动减肥的，原因是节食减肥非常不利于身体健康，其中倒跑也是属于运动减肥的方法，那么大家知道倒跑的好处和坏处分别是什么吗？不知道的，一起来看看这篇文章吧。

倒跑的好处是什么呢？

1、肌肉的平衡

倒着跑可以加强肌肉群，提高后方肌肉群的活化，像是臀部的肌肉、小腿和大腿的肌肉，改善肌肉失衡的状况，可以提高运动性能和降低受伤的风险。

2、改善身体健康

以同样的速度，倒着跑要比正着跑多消耗百分之三十的能量，所以建议正在减肥的朋友们，采取倒跑的方式，不仅可以减掉脂肪，还可以改善身体的健康。

3、有效预防驼背

正常跑步重心向前移动，而倒着跑的重心在后，而且向自己的脚跟移动，脊柱的姿势是挺拔的，而且腰椎曲度减小，能够帮助矫正身体驼背的情况。

4、消除运动疲劳

倒着跑可以缓解臀部肌肉的疲劳，经过长时间的正常跑步，臀屈肌的疲劳会让人厌倦，而倒着跑步可以在让臀屈肌放松，消除疲劳感。

5、有减肥的效果

由于倒着跑需要一些运动部位进行配合，所以造成肌肉比较的紧绷，在相同的速度下，倒着跑比正常跑更加消耗热量，所以倒着跑能够起到减肥瘦身的效果。

倒着跑的坏处是什么呢？

1、容易发生意外

由于倒着跑，视力不能总是盯着后面看，这样就不能及时避开路上的障碍，就容易发生跌倒的事故。

2、可能会有眩晕感

在进行这项运动的时候，为了防止背后的障碍，免不了将自己的头部转过来，这样就很容易导致颈动脉的压缩，使管腔变窄，血流减少，造成缺氧、头晕的症状。

以上就是关于倒跑的好处是什么以及倒着跑的坏处是什么的相关知识，相信阅读完以上内容的朋友们，对这一知识点有了掌握，大家要是想要通过这种运动方式，来达到减肥的目的，是非常有效果的，但是要注意这项运动的坏处，在运动之前，尽量找个宽阔、平坦、没有人的广场上，这样是比较安全的，不要选择在大马路上倒着跑，这样容易出现交通事故，希望减肥的朋友们，把握好度。

倒步走有什么好处

人走路都是向前行，“倒行”俗称“退着走”，与“倒立”、“爬行”、“赤脚”、“饥饿”、“长啸”、“冷水浴”等一样，都属反常态行为。这些行为不仅能起到一般的健身作用，同时，在特定的情况下对人体的不同器官或部位还能起到独特的医疗保健作用。医家称之为“反常态疗法”。

　　倒行与向前行方向相反，走动时动用的筋骨、肌肉群也不相同。向前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，时间久了会产生习惯性慢性劳损。而倒行时，人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰巧相反，可使颈部、腰部紧张状态得到相应的松弛和调适，从而有利于劳损部位的康复。此外，倒行还能加强腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌以及颈椎关节等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用。如能持之以恒坚持一段，就能使颈椎病、腰酸腿疼、肌肉萎缩、关节风湿等病症得到
不同程度地缓解和良好的防治效果。

　　倒行应选择车少人少的宽阔地，在倒行中，脖子还可轻轻左右扭转，步履大小快慢适度，两手自然摆动，全身放松。运动应循序渐进，量力而行。
有氧运动多做，饮食方面也要注意，不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持

坚持健身能带来哪些好处？

坚持健身锻炼，不但是为了抵御疾病，改善肥胖身材，更是为了提高自身免疫力，保持年轻的体能素质。每天抽出1小时锻炼的人，半小时力量训练结合半小时有氧运动，长期坚持下来，你会收获意想不到的好处！好处1、健身的过程中我们的身体会流汗，流汗会带走体内的重金属跟毒素，让你的毛孔垃圾排出，皮肤保持得更加通透、有弹性。好处2、健身可以让你消耗身体多余热量，促进体脂率下降，有效告别肥胖，恢复苗条身材，减少脂肪堆积对身体的危害。好处3、健身可以让身体远离舒适区，让心肺功能得到锻炼，肺活量慢慢加强，比如你可以跑得越来越远，身体负担也会逐渐减轻，体能会保持年轻状态。好处4、健身力量训练的过程中，肌肉的撕裂跟修复过程中，身材曲线逐渐变得出色，练出翘臀、倒三角、腹肌身材。好处5、随着身体肌肉的生长，你的力量也会得到加强，以前撸铁100KG，现在轻松撸铁200KG，你会感觉到体能状态逐渐变得充沛起来。好处6、健身是最廉价的逆龄“良药”！常年坚持健身的人，细胞再生能力提高，身体循环代谢速度加快，容貌犹如冻龄，他们用汗水抵抗的衰老的来袭。好处7、健身锻炼的人，饮食方面也会开始变得健康起来。而自身的肠胃功能也得到了强化，胃部消化功能提高了，肠道垃圾减少了，有效改善了便秘情况，身体越来越健康。好处8、经常健身锻炼的人，精神状态也会变得饱满，充满了年轻的状态，让人感觉到活力十足。健身是一场淘汰赛，只有少数人能坚持下来。而坚持健身的会比不健身的人更加自律。只有足够的耐心跟毅力，他们才能把健身这件事坚持下来。健身是一件需要长时间坚持的事情，如果你一个月都锻炼不了几回，身体自然感受不到健身带来的好处。每周至少需要坚持3次的运动锻炼，你才能感觉到身体的变化。

倒走有什么好处

倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。

倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

后退行”又叫“倒走”，是一种有益的健身方法。

要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。

每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。

“倒走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。

整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。

青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。

后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。

因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。

行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强，还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。

此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。

如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

倒走在室内室外皆可进行，但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。

倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。

现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。

长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。

对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效

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