坚持晨练有助于预防老人痴呆

坚持晨练有助于预防老人痴呆

一日之计在于晨，晨练是很多人开启一天好精神的方式。生命在于运动，在晨练中使身体得到好的活动当然是好处多多，但是现在正值秋季天气慢慢变凉，各位喜欢晨练的人，尤其是老人家就更需要注意晨练的方式。今天我们一起来聊聊晨练的那些事儿。

晨练的好处有哪些？

1、提神醒脑，消除紧张：许多人早上起来都还有起床气是非常疲倦的，但是如果醒了还继续一动不动或者继续赖床只会让人更加困，晨练可以使大脑兴奋与抑制的过程合理交替，同时还能避免神经系统的过度紧张，从而帮助消除疲劳，使头脑清醒。坚持科学的晨运能够促进大脑的发育，对于老人家来说可以预防老年痴呆。

2、增强体质：晨练的作用其实跟大多运动都有一个共同的好处，就是可以增强体质，保持体态的正常。现如今肥胖的人越来越多，对于肌肉容易发生松弛的老年人来说，适当的运动可以保持肌肉的紧实。同时，因为老年人的骨骼流失比较快，坚持运动可以帮助预防骨质疏松，也可以改善骨骼肌以及关节韧带的柔韧性。

秋冬季晨练的误区

1、天不亮就去晨练

秋季白天的时间变短，天亮得晚，但是老年人醒来的时间还是很早，许多人就按捺不住出去公园晨运了。秋天天气已经慢慢变凉，清晨气温尤其较低，天未亮就出去运动容易受凉，更易引发关节疼痛，秋冬季的清晨是心脑血管疾病高发的时间段，因此老年人秋天应该避免晨练时受到寒冷刺激。晨练最佳的时间是等天稍亮，太阳出来后感觉到一点温暖再出去锻炼，别急于一时。

2、晨练前不喝水

当人刚醒来的时候，经过一晚上的代谢，身体是缺水的。平素的保健新闻也有介绍，晨起应该喝水。晨练亦然，而且运动的时候人们更需要水分的补充，如果水分补充不到位会使血液的浓度上升，造成各脏器供血不足的情况。因此，在晨练之前应该喝300ml的白开水。

3、晨练前不吃早餐

不少人都有在纠结是先吃早餐再晨运还是晨运后再吃早餐。任何时候的运动空腹都是不好的，人一夜空腹之后，人体内的β-凝血球蛋白会成倍增高，它会使血液黏稠度增加，血流速度减慢，有引发心脑血管病的危险。晨练之前可以简单吃点东西，饼干、小面包之类的东西，不必饱腹。晨练后如果觉得饿可以再吃东西。

4、晨练后睡“回笼觉”

有的人晨练后觉得时间尚早，回家后便继续钻进被窝睡“回笼觉”。早上的运动过后，大脑处于兴奋状态，身体的各项机能活跃起来，这个时候睡“回笼觉”，让“兴奋”起来的身体又马上进入休眠状态，一则这种状态下的人难以入睡，一天下来反而会觉得更加疲惫；二则对身体各项功能也不利，特别是心肺功能。同时，秋天里运动出汗后又进去睡觉，因为身上还有汗液，很容易感冒。

5、晨练强度大，锻炼效果好

晨练所做的运动不宜过于激烈，也不适宜时长太久。因为刚刚起床的时候，身体各方面机能还没调动起来，猛然做剧烈运动，会突然间加大心脏的收缩强度与频率，使心肌供氧不足，容易使人感到心悸、胸闷、乏力的症状。

6、晨练后再吃降压药

高血压患者如果需要晨练不要等晨练完之后再服降压药，建议早上醒来就马上服药。

7、晨练不坚持

晨练需要持之以恒，“三天捕鱼两天晒网”是起不到什么作用的。同时如果锻炼也不能骤停，一旦身体对运动的时间以及习惯适应了，如果突然间就停了下来，心肺功能和体力也会随之下降。

老年人怎么锻炼可以预防老年痴呆

有效预防老年痴呆症的方法：

　　1、鼓励老人参加锻炼。如体操、太极拳、散步等，以增强体质、促进食欲、改善睡眠。

　　2、督促老人每天洗脸刷牙，经常洗头洗澡。为了防止脑细胞过早的衰退，就要有意识地勤用脑，善用脑，使脑部血管处于舒张状态。

　　3、每天坚持读报、背诵文章、诗词或背诵数字。从1到100，再从100到1。

　　4、经常活动手脚。每天坚持伸手展臂、转动手腕、空抓手、空击拳、抛球接球、玩健身球等，每个动作做1到2分钟。脚部运动，以赤脚在卵石上走效果最佳，或用脚趾夹核桃，脚尖里扣再伸直，脚腕左右旋转等，每次做1到2分钟。

　　5、经常咀嚼。咀嚼功能与大脑中枢相互关联，咀嚼使脑循环畅通，加强大脑皮质的活化，从而预防脑老化和老年性痴呆，所以老年人缺失牙齿后应尽早镶上假牙以恢复咀嚼功能，预防老年性痴呆的发生。

　　6、戒烟戒酒、情绪乐观。讲究饮食营养也可以对脑的老化和痴呆症有一定的预防作用。在饮食上要增加维生素B的摄入，要合理进食香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及发酵的豆制品。

经常做什么运动可以预防老年痴呆症

没有人愿意得老年痴呆，但却有许多人有过这种担忧，尤其是，随着年龄的增长，记忆力逐渐减退，常常丢三落四，这让我们感到恐慌，小编就是这样，但小编坚信，光担忧是没有用的，做好预防才是第一位的，那么，如何预防老年痴呆
每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时，有助于刺激脑细胞，延缓神经细胞退化进程，有效预防老年痴呆。

经常做手指动作的头脑体操（比如打麻将、下棋、书法、绘画等），可以促进大脑血液循环及增加脑细胞活动，还有助于保持和增强记忆功能，从而利于预防老年痴呆。

经常使用手指旋转钢球或核桃，或用双手伸展握拳运动，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环良好，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，可预防痴呆。

实施头颈左右旋转运动，延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。

打太极拳，可增加神经系统灵敏性，还可提高中枢神经系统活动水平，从而预防老年痴呆。

多做左手运动，如试着用左手吃饭、刷牙、端杯、梳头、使用鼠标、转动健身球、写字等。这样可使左右脑都能被充分训练和使用，整个身体都处于灵活状态，从而改善思维的敏捷程度，达到预防老年痴呆的效果。

老年人要注意运动的强度，不宜过大。
其实运动可以随时随处进行，在手指运动的同时，多读书看报，用脑才能真正组织神经细胞的退化哦！

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