走路快会慢影响寿命？这些走路的讲究你知多少

走路快会慢影响寿命？这些走路的讲究你知多少

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短！

普通人的走路速度是每秒钟0.9米。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓中老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

怎么走路。从“在哪儿走”、“走多长时间”都有一定的讲究。

1、走路的地方最好有树

步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

2、穿的鞋越轻越好

走路时最好穿宽鬆一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。

3、走路时要抬头挺胸

抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。步行时身体太放鬆，是没什么效果的。

4、每天至少走1个小时

美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度（每分钟90—120步）来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，不利于食物消化和营养吸收。

5、走路后最好微微出汗

步行不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。

走路快慢会影响寿命？60岁后的老年人，每天走多少步比较好？

很多时候我们抱怨着工作学习，没有时间去锻炼，其实日常生活中多走走路也是很好的一种锻炼方式。这是最为常见也最简单可行的一种运动方法。尤其是一些老年人，上了一定年龄之后，本来就不太适合一些高强度激烈的运动。走路就成为他们最喜欢的一种锻炼方式。

但其实一个人走路速度的快与慢，对于自身健康和寿命也是有一定影响的。在美国有一所大学多年研究总结出结论。走路快慢与寿命长短有一定关系。走路速度影响健康？60岁后的老年人，每天走多少步比较好？

走路快慢会影响寿命？60岁后的老年人，每天走多少步比较好

可能有一些人并不理解。这是正常情况，下一个人走路的速度大概是0.9米每秒，就是走路速度低于0.6米，每秒的话也会增加身体损伤的一个可能性，超过一米每秒的话，人的寿命往往是比较长的。之所以这样说也是有一定依据的，这是我们人体在行走的时候有近60%以上的肌肉群都会参与其中。所以说我们要消耗很多的能量，神经，肌肉呼吸都是要相互协调支持的。

那么对于60岁以上的老年人来说，怎样的走路速度比较合适呢？

在人生的速度较快的人，其实他的心肺功能也是比较好的，关节之间的协调性，相对的稳定，对于60岁之后的老年人而言，也能够在侧面的反映出他大脑的一个协调能力以及认知能力和听力视力。所以说相对来说，走路速度稍快的老年人身体也相应的更加健康一些。要比走路更加缓慢的人有着一定的长寿潜质。

国外有研究显示一个人走路速度每增快0.1米每秒，他的死亡风险就会下降10%。当然这也是有一定区域的，举个例子来说，80岁左右的女性，若是他的走路速度大于1.4米每秒的话，那么10年的生存率可以高达90%以上，他说走路速度特别的慢，只有0.4米每秒的话，十年的生存几率只会有30%。

对于成年人来说，当然它的步速是相对比较快的，基本上是在1.3米每秒，随着年龄的不断增长，我们身体内的机能受到一定影响，所以说老年人正常步速在0.8米每秒也是比较合适的，但也要排除一些疾病基础的人群，但如果身体比较健康，并没有什么疾病，问题不低于0.6米每秒的话也是比较慢了。

现在有很多人喜欢在朋友圈打卡步数

有些人甚至会每天强迫自己走满1万步，其实每个人的体质不一样，所以说自身所适合的运动量也是不一样弱势不结合自己的实际情况，一味的强迫自己去做一些运动的话也很容易会超过自己的承受能力，损伤自身健康，对于一些中老年人来说，每天锻炼不要超过40分钟，走路步数差不多在5000步左右就可以了。

不知道大家在平时是否喜欢走路运动锻炼对此问题，如果有什么不同的看法，也可以在下方提出来，我们一起交流

走路快慢决定寿命？揭秘长寿的秘诀是什么？

走路快慢决定寿命？揭秘长寿的秘诀是什么？走路，在人们看来是非常普遍的一件事，是每个人生来就应该具备的生活技能，可能大家都忘了，走路这件事也是要学习的，不仅是刚出生时的慢慢走路，还是长大后的走路方式，说不定还能和人的寿命长短有关呢?

听说，人的走路速度和寿命长短有关?

这项说法其实是源于美国匹兹堡大学的一项研究，这项研究提到了人的走路速度对寿命的影响，按照普通一秒钟可以走0.9米来看，和每秒钟只走了0.6米的人相比实际寿命更高，然而和这两种走路相比，每秒钟可以走一米的人寿命更长。

由此可见，走路速度确实对人的寿命有一定的影响，相比于走路慢的人，更提倡大家做走路快的人。

快走和慢走，怎么走能会长寿?

虽然在多数人眼里，走路是一件十分平常的事情，但大家真想完成这个动作，需要机体各个组织的配合，其中包括肌肉、神经系统、骨骼、心血管系统、呼吸系统等等。

从身体健康角度上来看，可以在一定程度上评估人的身体健康，相信大家在日常生活中也都发现过，人上岁数后，走路的速度越来越慢了，这就是因为机体在不断退化，尤其是缺钙的人，骨骼健康的问题越来越突出，势必也会影响走路的速度。

所以，对于走路这件事大家还是应该重视起来，毕竟要想达到健身以及保护身体健康的目的，在走路上就应该提高速度，这样做不仅可以促进机体新陈代谢，还能提高体质，增强心肺功能等等。

相反，在影响走路速度上，大家要注意保护肌肉，避免错误的生活方式造成肌肉流失，如肥胖、缺乏运动、长期久坐、久站、久躺。反而我们应该做的是每天积极锻炼身体，每星期做3~5次有氧运动是最佳标准。

另外，建议大家走路时不要一心多用，如看手机、听歌、玩游戏等等，走路就是走路，昂头挺胸、前脚掌着地、收紧小腹提起臀部，还能塑造完美的体型，成为苗条的人哦，希望大家都能做到。

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