跑步机锻炼有什么注意？

跑步机锻炼有什么注意？

现在大家想要锻炼身体已经很难找到一个适合的运动场所了，因此很多人都只能用跑步机在室内进行身体锻炼了。但是跑步机的使用方法，你真的掌握了吗？

跑步机健身好处多

1、告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3、抵抗疾病。跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

4、维持并提高总体的身体水平。跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

跑步机锻炼的注意事项

要穿对：跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但是在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂到机器上引发事故。

要“安检”：使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

要夹好：夹什么？衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹，如果有，就把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。

要热身：在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，拉伸腰部和腿部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，常规的热身动作都必不可少。

要专心：跑步时就一心一意地跑，最多听听音乐，看看正前方电子屏幕上的节目，这些动作和活动已经足够身体负荷了，就不要再玩手机、和同伴聊天了，也不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心，重要的事情说三遍。

要减速：如果你设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速，必要时要暂停，等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子，几乎对你的成绩没有什么影响。

要慢下：结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

四类人不适宜跑步机锻炼

1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；

2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；

3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；

4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。

使用跑步机的注意事项

很多人喜欢利用跑步机来跑步运动，不管是健身房中的跑步机还是家用的，都是有一些运动要求的。那么到底跑步机应该如何安全使用呢?需要注意什么呢?

安全常识

使用跑步机的安全注意事项

1.跑步期间不能大量饮水,因此跑步20分钟前要喝一些温水。

2.启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。

3.刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快,或者选择变速跑等,跟据自己的情况而定。

4.跑步时,两手臂最好摆起来,不要耸着肩,不要扶在扶手上。

这样不利于全身参加有氧运动,运动效果也没有那么好。

5.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了。

有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。

6.想停止跑步时,不要马上停止跑步机,慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到有晕眩感。

要是跑步过程中直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。

7.对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等其它病症的人。

若要进行跑步锻炼,则一定要听从医嘱和专家的指点,切莫盲目从众。

上述是关于跑步机安全使用的一些注意事项，不管是什么运动，一定要安全第一。那么跑步机跑步应该注意什么呢?

运动常识

跑步机注意事项

不同速度适合不同群体

1.如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。

而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

3.8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。

要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

1.有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

2.跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

使用前吃点东西

空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

跑步机锻炼要注意什么

主要要注意四点:
第一，和平时的跑步一样，我们讲究在跑步前要做热身。
也即是上跑步机运动之前，我们要进行热身，防止造成肌肉的损伤。你可以做几个下蹲、或者压压腿、上下伸展手臂、屈伸身体的关节，尤其是我们的膝盖关节。使得我们的肌肉变得柔软，且温度稍微有升高，提前进入一个准备状态。在上跑步机之后，也尽量以慢走和慢跑的动作热身，然后在逐步的去增大运动量。同时，在我们从跑步机下来时候，也应从一个较快速度慢下来，以免出现头晕。
第二就是速度了。
跑步机的速度有不同档位，我们最好根据自己的运动情况来选择，再去调整。不可以上来就拼命加速，如果你体力跟不上，很容易出现摔倒情况。还有就是你的呼吸和步伐不能一致时，会对呼吸和血液的流通造成严重影响，有可能会缺氧。
第三个是我们的运动量。
在跑步机上的运动量会有数字的，我们也要根据自己的强度去制定调整。如果你是想要减肥的话，尽量把持在40分钟就可以，不然你会出现体力透支的情况，得不偿失。还有就是保持挺胸收腹的去跑，同时要收紧你背部的肌肉，尽量保持直线的姿势。尽量离开扶手，用摆动自己的双臂，采用正确的跑步动作哦。
第四个就是心态和装备。
跑步的时候要比较专心，可以适当的听取一些轻松舒缓的音乐，不能漫不经心的分神看电视或者玩手机。还有就是要穿鞋子啊，可不能因为在家就光着脚，这样是很容易摔倒的。最好是要有一双跑鞋的。

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