上班时间应该如何锻炼？

上班时间应该如何锻炼？

作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。上班的时候适当锻炼还是很有必要的：

长时间缺乏锻炼的危害

很多人把大部分的时间都交给工作，缺乏运动就会让自己的身体健康亮红灯，年纪轻轻就会患上一些老年病，比如肥胖、静脉曲张、颈椎病等，同时缺少运动还会对相关脏器有一些不良影响，所以我们要有意识的通过锻炼和健身来改变自己的体质。

长时间缺乏锻炼的人很容易患上颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等骨关节疾病，专家说，缺乏运动的人，高血压、动脉硬化等心血管系统疾病的发病率要大大高于经常参加体育锻炼的人，除此之外，缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。

长时间缺乏运动，身体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力，除此之外，现代人伴随高节奏、高效率的工作方式，很容易有焦虑和忧郁的情绪，这些情绪也会危害我们的身心健康。尤其是现在大多数人都是久坐的工作，坐的时间长了，腿部的血液循环就很不好，因为静脉血从下肢回到心脏是有一个位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。

如果我们坐的时间长了，腿部很多血液回流就会变得非常困难，时间一长，腿部和臀部、盆腔的部分血液淤积，就会产生痔疮或者是下肢静脉曲张等疾病。所以说运动锻炼，对我们的身体健康来说，是很有必要的。

利用空闲时间锻炼

不少人会说，我要上班没有时间锻炼。其实，锻炼每时每刻都可以，上班时间借助这些空余时间锻炼效果更好：

伏案工作时：我们多数时间都是是坐在椅子上工作，因此让自己保持着一个正确的坐姿是非常重要的。 选择一把有靠背和扶手的椅子，在工作的时候，你一定要让自己的两前臂是保持平行的，膝盖与脚成90度。你还可以给背的下部垫上一个相对柔软的靠垫。

复印文件时：你可以在等候的过程之中放松一下自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动着自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都是可以帮助你缓解伏案工作的时侯给自己身体带来的压迫。

午餐休息时间：吃完午餐不要急于的马上就回到办公室里工作。吃饭过后的一段短距离的散步不仅是有助于消化，而且还可以帮助自己放松身体各个部位和心情。

喝茶或咖啡时：工作一段时间过后就起身去给自己冲杯茶或者是咖啡。冲茶或者冲咖啡时候你可以单腿轮流站立，最大的限度抬高一腿；或者双腿并拢站立、弯腰、让自己的双手掌去触摸到地面。

尽量少乘电梯：中强度的身体的锻炼是可以帮助人加强自身心脏功能的。因此要尽量的少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室是在第5层的话，那么你每天上下班步行上楼就是最好不过的锻炼方式了。

办公室适合四大运动

1、转动眼睛

双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标，由左经上方再转至右到下方在回到左方，眼动头不要动，旋转运目上10圈。然后再由右经上方转至到左到下方在回到右侧，旋转运目上10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

2、耸耸肩膀

自然站立或坐姿，身正并且腰直，双眼微微闭合，在吸气的同时，双肩胛先后往上抬起，再向前、向下和向后作旋转运动约10次，然后反方向旋转上10次。经常耸肩抛臂可以让肩部和臂的气血运行非常的通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

3、转动手掌

自然站立或坐姿，双肩抬起到胸腹前或者是下垂，先按着顺时针方向同时的转动双大拇指10圈，然后再按逆时针方向转动手掌10圈。这个法运动双掌鱼际部和小臂肌肉，有着舒筋活血和增强手腕活力的功效。

4、做下蹲运动

双脚分离，距离为和两肩宽度相等，然后双手扶着椅子在慢慢的下蹲，起身后站立。如此反复做上10次，休息片刻过后继续做上10次。该运动是可以帮助你增强大腿和背部肌肉的强度。

上班族如何安排运动时间

1、早晨运动。早晨是一个有效选择，早晨是一天的开始，相对事情较少，也是最能坚持下来的跑步时间，干扰的事情少很多。一般会选择6:30-7:30时间段，这个时间段，能够在上班之前平静自己，同时也不会因为起太早而影响一天的工作。这个时候跑步是值得推荐的。
2、中午运动。上班族有的中午时间相对充裕，有两个小时时间休息，也可以做一些简单或者适量的运动，慢走慢跑都可以，但是这个时间段一般不推荐做运动，但是如果女士可以选择吃适量食物的情况下，做一些瑜伽或者其他运动。
3、下午运动。下午五点到六点，上班族如果下班在五点到六点的可以选择下班后立即锻炼，有很多上班族都是在下班后直接带着装备去健身房，这个做法是相当推荐的，因为有效，而且身体相对适宜。但是要注意不要空腹锻炼，应该在四点左右补充食物。
4、晚上运动。晚上是最能灵活安排的时段，如果可以在傍晚六点左右吃饭，晚上八点半左右运动是最好的选择，太晚则易影响睡眠。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好，记住这个原则就可以了。

打工人如何锻炼身体

打工人如何锻炼身体

　　打工人如何锻炼身体，对于每天忙碌的上班族来说，扣除上班、睡觉、吃饭、社交的时间，可能只剩下3-4个小时了。那么宝贵的时间，如果想保持运动健身的习惯是需要安排的，那么打工人如何锻炼身体呢？

　　打工人如何锻炼身体1 　　 1、上班族运动最佳时间段

　　 第一个最佳时间段:17点-19点。

　　傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。

　　再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。

　　 第二个最佳时间段:20点-22点。

　　如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。

　　 2、晚上健身多长时间合适

　　晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以必须要掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。所以,最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右,至少在睡觉之前1小时结束锻炼。

　　 3、晚上运动的注意事项

　　餐后一小时再锻炼。晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。

　　最好在9点之前结束。晚上锻炼最好在9点之前结束,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

　　运动强度不宜太大。适当的运动强度是科学健身的关键,并非运动量越大越好。

　　个体最佳运动心率是,经常运动的人:最大心率的70%-85%;不常运动的人:最大心率的55%-64%。最大心率的计算公式为:40岁以下人群:41岁以上人群:年龄。

　　 上班族适合的运动项目

　　 1、普拉提

　　普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。

　　普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。

　　 2、游泳

　　游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

　　 3、热瑜伽

　　热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。

　　热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

　　打工人如何锻炼身体2 　　01:关注目标，会对工作进行系统化的梳理。减少被冗杂事务淹没的情况，提高工作焦虑，减少无效加班。

　　02:养成早睡早起的好习惯，尤其要杜绝晚上刷手机不睡觉，白天工作没精神的情况。

　　03:一周锻炼3次左右，散步和跑步是最方便的锻炼方式。如果不愿意去健身房，可以使用keep等软件在家里进行锻炼。好的身体素质可以帮助职场人更好地面对工作，养成锻炼是一个十分必要的好习惯。

　　04:拒绝为了“加班“而加班。事实上很多职场人都并不是真的需要加班，而是因为部分的同事都不下班，逐渐养成了一种”加班攀比“都现象。似乎谁早下班，就是谁不敬业。这样的无谓加班，实际上是对时间的浪费。

　　05:按时吃饭，是对身体负责的表现。许多人都忙着加班就不吃晚饭，或者因为工作太忙午饭就潦草地吃一个面包。不规律的饮食，让许多职场人都有了胃病。这种饮食习惯对身体是一种损害。无论工作多忙，抽半个小时安心吃饭总是有的。

　　06:长期使用电脑的白领都会有眼部疲劳的状况，所以要注意适度的眼部休息。比如眺望远方，多看一些绿色植物，同时注意用眼卫生。

　　07:关注自我情绪。职场人的健康包括身体健康和心理健康。许多职场人都在高强度等工作环节中承受了一些压力和负面情绪。所以面对负面的状态和压抑的情绪，要学会沟通和排解。

　　08:注意咖啡和摄入量。许多职场人害怕自己在加班的`时候有困倦的感觉，会不停地喝咖啡。喝咖啡会加重心脏急症和高血压。对于那些患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人来说，长期或大量饮用咖啡，可引起心血管疾。

　　每天摄入咖啡因的必须控制在200毫克以内，即每天喝咖啡不超过3杯。

　　打工人如何锻炼身体3 　　 1、上班族的上班时间也是略有不同的。

　　最常见的是朝九晚五。

　　还有一种是早上八点到12点，下午14点到18点。

　　 2、早九晚五上班的，的时间比较好安排。

　　早上六点半起床，运动40分钟左右，洗澡换衣服，自己做早饭吃，或者在公司去吃早饭，时间都是够用的。

　　 3、早九晚五上班的安排在晚上也很方便。

　　一般情况，晚饭后一个半小时才可以去运动，这样可以避免胃受到伤害。

　　每次运动必须在晚上21点以前结束，这样才有利于睡眠。

　　 4、另一种八点至12点14点至18点晚上18点上班的。

　　我就是这个时间段上班。

　　我安排在晚上19点半以后开始运动，结束时间是20点30分。

　　我单位的朋友有的安排在早上，这个时间段上班的人，运动时间安排的就相对要紧凑了。

　　 5、上班组如果工作不是特别的繁忙，有一些空闲时间。

　　可以利用上班的时间进行一些锻炼，锻炼的项目可以使用靠墙半蹲，熊爬，静坐提肛，牙齿紧扣等健身的活动。

　　 总之，上班族安排运动时间要注意两个要点：

　　第一要在饭后一个半小时左右才能够运动。

　　第二，运动要在晚上21点以前结束。

上班族如何利用时间锻炼身体呢?剧烈运动

建议：病情分析：这种情况可以利用业余时间进行锻炼，可以早起进行跑步，如果时间充足可以多走楼梯，尽量少使用电梯，也可以进行跳绳锻炼。 指导意见：一般通过这些可以达到锻炼的效果。剧烈运动后不要大量喝水，可以少量多次喝水。

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