老年人如何慢跑才好？

老年人如何慢跑才好？

跑步是一种锻炼身体的常见方法，因为不需要借助一些健身器材，也没有适合时间和地点的限制，因此经常被人们所采用。对老年人来说，养成运动的好习惯也是很不错的，既能锻炼身体，改善健康状况，还能起到养生保健的效果，可以更好的延年益寿，那么老年人如何慢跑才好？

慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量，延缓动脉硬化的进程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%―20%。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。

慢跑前先做准备活动，如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。

刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大。每周可跑5―6次，每次15―30分钟，运动量可用心率计算，一般不应超过170―年龄数。慢跑即将结束要逐渐减慢速度，使生理活动和缓下来，不可突然停止。

相信大家对老年人如何慢跑才好也都很清楚了，上了年纪之后还是需要提高健康意识的，也要知道养生保健的重要性。俗话说生命在于运动，每个人的健康状况都不同，只有不断的改善人们的健康状况，才能让生活质量越来越好。

老人慢跑的好处是什么？老人慢跑有哪些注意事项？

因为老年人的体质，不如年轻人，所以要想跑步的话，最好选择慢跑的方式。慢跑对于老年人来说，是非常有好处的，首先能够让心肺功能更强，能够有效的预防，心血管疾病。拥有健康的体魄，促进身体的新陈代谢，以及血液循环。但是老年人在慢跑的时候，有很多注意事项，一定要挑选一个最佳的天气。心情不是特别好的时候，不要选择慢跑，本身就有一些原发疾病的老年人，更不能选择跑步。

有研究表明，不管是老年人，还是年轻人，跑步对于身体健康，都是非常有好处的。能够让心肺功能，变得更强，呼吸系统也会越来越好。在慢跑的过程中，能够让血液循环的速度加快，从而有舒筋活血的功效。这样一来，就不会出现血液粘稠，能够有效的预防心血管疾病。而且随着年龄的不断增长，大多数老年人的体质，都变得越来越差。

那么适量的慢跑，就能增强体质，提高免疫力，也能减少疾病的出现。如果体内的废物，垃圾，不及时的排出，对身体也是没有任何好处的。适当的慢跑，能够让新陈代谢的速度加快，从而更快的排除废物。多雨，多雪的天气，千万不能慢跑，很容易出现摔倒或者过敏的情况。

跑步的时候，一定要控制好自己的呼吸频率，不要出现呼吸急促的情况。体型过于肥胖的老年人，也是不能选择慢跑的，可以选择慢走，或者是快步走。否则会对下肢，造成过大的压力，对关节部位，也会造成严重的磨损。 本身就一些原发疾病的老年人，例如高血压，心脏病，胆结石等症状，也不能慢跑。并且老年人回家之后，休息的时候，就应当多开窗通风。让空气进行流通，多呼吸新鲜的空气。

妈妈想晚上跑步，跑前有哪些适合中老年人的准备活动？

中老年人大多患有不同程度的骨质疏松症，容易出现肌肉和韧带撕裂，甚至骨折。如果老年人在运动前没有适当的热身，就会增加运动损伤的几率运动前做好充分的准备，可以调动神经兴奋性，防止骨折、肌肉劳损等运动损伤老年人可以根据自己的身体状况和疾病进行热身。如果患有心脏病，可以选择握手或慢走。

一。中老年人慢跑适宜每天20-30分钟

但它必须持续很长时间才能发挥作用。慢跑可分为点跑、自由跑和定量跑。原地跑是指原地慢跑，每次50-100步，一步一步开始。

4-6个月后，每次可增加到500-800步。高抬腿可以增加运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑步速度，具有无限的距离和时间。定量跑有时间和距离的限制，即在一定时间内跑一定距离，由少到多，逐渐增加。

2。中老年人慢跑放松

速度取决于人们的身体状况。老年人不应该跑得太快，通常比走路快。跑步时，呼吸要有节奏、深、长、薄、慢，呼吸要与速度相匹配。

三。老年人跑步时应该做这些事情

选择合适的鞋子。买专业的跑鞋，为了更安全更舒适，不要省太多。

热身和结束。改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后肌肉酸痛。

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老年人慢跑注意事项

1。慢跑前，做一些准备活动，如徒手体操、太极拳或散步一会儿，然后逐渐过渡到慢跑，以保证身体各器官功能的协调。

2。慢跑的正确姿势是两手轻轻握拳，上臂和前臂弯曲90度左右，两臂自然来回摆动，上身微微前倾，全身肌肉尽量放松，双脚轻放。最好先将前脚着地，以得到足弓的慢段，从而防止身体振动。

老年人应该怎么样练跑步？

跑步是最常见的老年人体育运动形式。坚持跑步，对增进老年人的健康也确有成效。但是，一般地说，老年人年龄大了，体质弱了，而且都不同程度地患有慢性疾病，其中不少老年人患有心血管、脑血管等疾病。

因此，不适宜进行过量的运动。通常的情况，年老的人采取散步的形式为好，配合进行肢体各关节的活动。体质好的老年人可以采用散步一慢跑一散步一慢速长跑—散步的方式，运动时要“循序渐进”，即不要一下子追求运动量和运动持续时间。可根据个人的身体健康状况及运动基础，灵活掌握，避免突然性的剧烈长跑和其他运动。老年人锻炼的运动量以自我感觉能够忍受为度。

55~60岁的中老人每天走(慢跑)多少步为好？

走路(慢跑)对于中老年人身体健康的作用众所周知，而且是最为简单易行。55~60岁的中老年人究竟每天走(慢跑)多少路为好呢？

55~60岁的中老人虽然身体依然健壮，但是毕竟不如年轻人那样精力旺盛。并且如果将走路(慢跑)作为每天都要坚持的一项习惯来说，既要达到一定的运动量，没有量，则没有明显健身效果;又一定不要超负荷的进行运动，超负荷运动，则损害身体健康。走(慢跑)的步数。虽说因人的身体和精神状况不同而不同，总该有一个通行标准。

根据健康专家和医生的建议，特别是结合自己多年运动的体会， 建议一般情况下每天走路(慢跑)10000步为宜，按这个标准坚持下去会有很多好处。

高血压是困扰中老年人比较常见的病症，除去每天按时服用降压药，控制血压之外，可以采取适当的运动来达到降低血压的目的。走路(慢跑)就是很有效的运动，因为走路(慢跑)是有氧运动，好坚持也不会消耗过多的精力，10000步不长不短，既能够达到健身的目的，还能够有效的降低血压。我多年的血压高，通过每天健步(慢跑)，现在正常了！

中老年人因为身体机能得到衰退，就不愿意运动，再加上饮食习惯不合理，通常会有高血脂的问题。如果经常走路(慢跑)，会提高人体的新陈代谢，对于血管中的血脂也有很好的清除作用，可以加速血脂的分解和排泄。我通过健步慢跑血脂正常了！

坚持走路(慢跑)就会使中老年人避免发胖的危险，如果糖尿病人再加上肥胖，就会使身体的胰岛素需求增加，使糖尿病的病情加剧。而走路(慢跑)可以消耗血液中的葡萄糖，可以加速血糖的代谢，达到降低血糖的目的。

多多参加运动，可以提高中老年人的心肺功能，预防中老年人心血管疾病以及心脏方面的疾病。可以提高肺活量，降低因为供血不足带来的风险。

骨质疏松引起关节疼痛是困扰中老年人的高发疾病，经常参加体育锻炼可以是骨密度增强，使关节韧带都得到锻炼，可以预防关节损伤和骨质疏松。

中老人由于身体开始衰老，各项机能都会减退，如果不经常出门就会使人非常的烦闷和抑郁。多多外出进行走路(慢跑)锻炼，既能够开阔自己的心境，还能使人心情愉悦，并且可以结识很多志同道合的中老人，多交朋友就能笑口常开。

走路(慢跑)是老年人锻炼最好的方式，55~60岁的中老人最好选择每天步行(慢跑)10000步，希望各位中老年人朋友能够当做一种习惯去坚持。

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