慢跑后是否可以吃东西

慢跑后是否可以吃东西

慢跑后是否可以吃东西

1、减肥的能源

在很多相关书籍上都有写着人体运动是会消耗糖原的。因为糖原主要存在于肌肉和肝脏中，所以有肌糖原和肝糖原的区分。其中的肌糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量；另一种是肝糖原的功能是当身体缺乏葡萄糖时，分解为葡萄糖，进入血液维持血糖稳定。一个普通人的肌糖原大约有300-500g，肝糖原约有100g左右，在运动的时候，虽然当时我们消耗的是糖，但是在运动后，身体就会把糖用脂肪的形式补充回来，也就是说，如果不吃饭，没有充足的糖原做储备，就达不到有效的运动，更达不到减肥效果。

2、不吃可能会更胖

很多人都知道，运动过后吃东西会吸收的更好，确实是这样。据研究者研究发现，运动后合理的进食是会使胰岛素增加的，胰岛素是能够促进肌细胞和肝细胞吸收你吃下去的营养的激素。但是，有些人不知道的是，你吃下去的东西并不是变成了平时长的肥肉，而是吸收更好的变成了能源。所以说同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原，但是在平时吃的话就会变成肥肉了。

3、吃什么更好呢

关于运动后吃什么更好，可以用一句话概括：多吃优质蛋白质，多吃高GI值碳水，少吃脂肪。以前我们就说过，运动后尽量吃高GI值的食物和更好吸收的糖分，实验证明，让运动员以0.7g/kg体重为标准，在运动后补充蔗糖（高GI）和果糖（低GI）。结果发现，摄入蔗糖的运动员糖原合成速率是6.4mmol/（kg·h），而果糖的只3.3mmol/（kg·h）。一般而言，高GI食物能引起较高的胰岛素效应，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，所以可以多吃，而脂肪的GI值比较低，而且会引起生长激素的分泌减少，不利于身体恢复，所以训练后1-2小时的恢复黄金期，请尽量少吃。总之，在运动后的那一餐我们可以选择口感好的精米精面搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质。

跑完步可以吃东西吗

问题一：晚上跑完步可以吃东西吗？ 可以吃。。。但切忌不能吃大量碳水化合物的东西和脂肪太多的食物。。。以高蛋白低脂的食物和蔬菜沙拉为主。。。如果时间已经比较晚离睡觉比较近了，喝一杯低脂牛奶或者冲一杯蛋白粉足矣。。。
这一顿进食的目的主要是为了运动减脂的同时，不流失过多肌肉而补充蛋白质。。。

问题二：跑完步多久可以吃饭 刚跑步完马上吃饭对身体不好，包括其他的一些运动后建议别马上进食。跑完步一般半小时可进食。
因为刚跑完步，身体的神经系统处于兴奋状态，马上吃饭，胃消化系统负担重，不利于消化。跑完步半小时以上在吃饭，就可以了。这样既锻炼了身体，又解决吃饭的问题，两不耽误。对健康不影响。
一般饭前跑步是很好的有利于血液循环增加食欲，饭后适合散步。

问题三：跑完步吃东西还能达到减肥的效果吗 效果大打折扣吧。。。饮料含糖都很高！糖、蛋白质、碳水化合物和脂肪吃到多于你消耗的卡路耽的话都要转化为你身上的肥肉的！最好别吃了！！

问题四：跑完步，能不能吃东西。 不可以的。因为剧烈运动时血液大量的流向表皮和运动肌肉。如果此后立即进食，很容易造成胃肠痉挛的 追问： 我是跑了一段路程，然后原地慢步走回来的。这样也不行吗？ 回答： 可以

问题五：跑完步后多久可以吃东西？ 30分钟后，在身体回复正常状态之后，可以少量进食，不要吃太多

问题六：跑完步十分钟后可以吃东西吗 刚运动完，身体还处在运动状态，肌肉和身体要等一会儿恢复。运动完就吃饭会消化不好对身体有害。 一般在饭后半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

问题七：跑完步能吃饭吗 剧烈运动之后，最好休息一下再去吃饭。

问题八：关于晚上跑步：晚上跑完步能不能吃东西，能吃什么 运动后 有饥饿感很正常 由于消耗量大 适当吃点东西还是可以的
我建议你少吃 尤其是睡前不能吃 如果运动完比较早 又实在饿的不行 可以吃以下东西
2支香蕉 + 熟鸡蛋1个 多喝水吃完后 最少要2小时再睡觉

问题九：跑完步能不能吃饭多久吃 跑完步不能马上吃饭对身体不好，包括其他的一些运动后建议别马上进食。跑完步一般半小时可进食。因为刚跑完步，身体的神经系统处于兴奋状态，马上吃饭，胃消化系统负担重，不利于消化。跑完步半小时以上在吃饭，就可以了。这样既锻炼了身体，又解决吃饭的问题，两不耽误。对健康不影响一般饭前跑步是很好的有利于血液循环增加食欲，饭后适合散步。

跑步后可以吃东西吗

跑步后不能马上进食，运动与进食的时间要间隔30分钟以上。如果口渴可以喝一点少量的水。
　　吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。
　　同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

跑步过后多长时间能吃东西

跑步后可以等10分钟，补充水分。
吃东西最好等半小时到一个小时后，这样不会得胃玻吃些易于消化的就行啊！

人运动（跑步）时，血液大部分都集中到四肢，在消化道尤其是小肠（人的主要营养吸收场所）的血液很少，如果你在运动后还没待血液大量的回到这个吸收区，那么吃的东西经过初步消化后却并不能通过血液运输吸收食物中的营养成分。人一般运动后需要30到50分钟才可以使血液回位。你也可以根据你的身体特质来控制运动后进食的时间，如果控制不好，你就会产生食欲低下的表现！

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