一般来说慢跑是无氧运动吗

一般来说慢跑是无氧运动吗

运动一般分为有氧运动和无氧运动，它们的注意区别是肌肉有没有吸入氧气，是否产生乳酸。很多人对无氧运动和有氧运动都不是很清楚，往往会搞不清楚，而慢跑更是人们争议的。那么，一般来说慢跑是无氧运动吗？

无氧运动是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧运动有100米、200米赛跑和一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等。 有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气和运动时所需的氧气相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动是以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。 我们在体育运动时都有这样的感觉，随着运动的持续，感到呼吸急促，心跳加快。这是机体在提示我们，伴随着运动的进行，所需要的氧气不断增大，会刺激机体产生更多的氧气以适应运动的需要。 有氧运动的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长，方便易行，容易坚持。

它在增强人体体质方面有如下优势：

1、增加血液总量，血液量的提高能够增强氧气输送能力，提高人体的肺活量，从而使肺部肌肉得到锻炼。

2、改善心脏功能，防止心脏病的发生，并能提高血液中对冠心病具有显著预防作用的“好胆固醇”———高密度脂蛋白的比例。

3、增强骨骼密度，有效防止钙损失和骨质疏松的发生。

一般来说慢跑是无氧运动吗？相信通过上文的介绍，要也已经知道答案了吧！有氧呼吸和无氧呼吸的区别是非常大的，而且对身体的功效也是不一样的，但是经常运动是非常好的，可以帮助我们增强体健，让我们拥有好身材，不受疾病的困扰。

什么叫有有氧运动什么叫无氧运动呢，俯卧撑、跑步、引体向上这些算有氧无氧呢？

有氧运动是在在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态的运动。而无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。俯卧撑、引体向上属于无氧运动，跑步中慢跑属于有氧运动，但加速跑或冲刺跑则属于无氧运动。

在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。

扩展资料：

长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量，提高我们身体的抵抗能力，延缓我们身体的衰老速度，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。

有氧运动还能增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。

参考资料来源：人民网——有氧运动有哪些好处？ 解析有氧运动的七大好处

参考资料来源：百度百科——无氧运动

有氧or无氧怎么选

有氧or无氧怎么选

1.什么是有氧运动?

强度低,有节奏,持续时间长，有氧运动又叫心肺运动，通过葡萄糖和脂肪酸经有氧代谢产生能量，供肌肉收缩，增强心肺功能，主要消耗脂肪、碳水化合物，蛋白质。例如：快走、慢跑、游泳、骑自行车。

2.什么是无氧运动?

强度高,要爆发力,持续时间短，无氧运动又叫力量训练，通过ATP-磷酸肌酸和糖原无氧分解路径供能，通过肌纤维损伤-修复的过程强化肌肉，主要消耗碳水化合物。例如：短跑、负重训练、负重深蹲、俯卧撑、卷腹、拳击。

3.常见有氧为主的运动：游泳、快走、骑自行车、有氧操、慢跑、爬坡、瑜伽。

4.常见无氧为主的运动：举哑铃、冲刺跑、负重训练、负重深蹲、俯卧撑、卷腹、拳击。

PS: 有氧运动和无氧运动只是运动的两个极端，实际上几乎所有的运动都是“有氧”“无氧”同时存在的混合供能运动。平常说的运动类型区分只是某种供能形式为主，而不是非此即彼。

5.有氧效果：围度缩小明显，体重会掉秤。心肺能力提升，精神状态更好，不容易疲惫。结论：有氧运动降体脂、降体重效果更好。

无氧效果：肌肉更有力量，耐力更好。肉肉紧实，肌肉线条更明显。体重变化较小甚至可能上升。结论：无氧运动调整体结论态塑形紧致效果更好。

当有氧运动时，身体有充足时间动员脂肪来供能。无氧运动时，身体优先动用经济快速的供能物质肌糖原。但供能营养素的比例会随运动强度和持续时间发生变化。

Anna建议：两种运动都对身体有不同的好处，只要动起来就对减肥有帮助。但减肥要靠7分饮食+3分练，科学合理的饮食能让运动带来事半功倍的效果。

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