经常慢跑可以延缓衰老吗？

经常慢跑可以延缓衰老吗？

生老病死是自然规律，但是谁不希望自己活得时间长久一些呢，特别是对于女人而言，非常不希望自己衰老，或者是加速衰老的情况发生。于是，就开始寻找各种能够延缓衰老的方法，听说慢跑的效果不错，但并不知晓实际的效果。那么，经常慢跑可以延缓衰老吗？

最好的抗衰老运动：跑步。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量。试验证明，坚持跑步，可以调动体内抗氧化物质的积极性，从而起到抗衰老的作用。

最好的减肥运动：游泳。减肥以手脚并用的有氧运动效果最好，游泳就是最佳选择，消耗脂肪的同时，能让身材保持匀称。

如果你的体力不错，也可以选择拳击、举重、爬山等较为剧烈的运动，对消耗脂肪同样有效。

最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美的体格和优美的身材，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显效果。

最好的健脑运动：弹跳。有氧运动都有健脑的作用，尤以弹跳运动最佳，可促进血液循环，给大脑充足的能量，还能提高思维和想象能力。

最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停收缩，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，因而能起到有效预防近视的作用，青少年不妨多打打乒乓球。

有关经常慢跑可以延缓衰老吗的介绍，大家应该清楚了吧。衰老是没有办法阻止的，但如果采取的措施好，还是可以起到延缓作用的，大家可以进行尝试。不过，最好是不要使用任何的药物，防止对身体产生负面的影响，从而获得适得其反的效果，这是我们应该格外注意的地方。

坚持长期跑步，真的能够延缓皮肤衰老吗？

跑步是一种非常好的排毒养颜方式，坚持科学合理适度的跑步，有助于增强皮肤的张力和弹性，能使大腿、臀部肌肉变得紧致结实，脸部皮肤变得光滑细腻，富有弹性。跑完步，出一身大汗，浑身轻松舒服，关节像打了润滑油，整个人气质和形象都会发生较大的改变。

一、跑步是天然的化妆品

跑步通过出汗可以排除体内多余的毒素和杂质，使皮肤变得光滑细腻，富有弹性，显示一种天然之美，自然之美。跑步可以疏通毛孔，有利于毛孔内油脂的排出，使皮肤变得有光泽，促进皮肤新陈代谢，人显得更加精神有活力。

二、跑步可以为脸部塑型，提升颜值

跑步在减去全身脂肪的同时，脸部脂肪会减少，脸上的皮肤会变得紧致，皱纹减少。跑步可以加快血液循环，向脸部提供更多养分，有效改善脸部肌肉松弛，类似尖下巴的情况。跑完步，脸色红润，步履轻盈，整个人的精神状态会发生较大的改变。

三、跑步可以为肠道排毒，使人的皮肤变好

跑步可以提高人体的新陈代谢，促进肠胃的蠕动，有利于消化吸收，可以缓解便秘等症状。现代人大都久坐不动，运动量非常少，导致肠道内毒素堆积，时间长了，容易伤害皮肤，跑步可以有效改善这种症状，形成习惯，对身体 健康 非常有利。

四、跑步可以提高睡眠质量，使皮肤得到更好的休息和滋养

喝酒、熬夜，睡眠质量不好，现在大部分人的身体处于亚 健康 状态。跑步可以使人养成早睡早起的好习惯，可以很好的改善睡眠质量，睡觉香甜，不会失眠。适度跑步可以增加深睡眠时间，皮肤细胞可以得到很好的滋养，睡眠足，精神好，皮肤自然就好。

五、跑步使人的精神状态变好，人更显年轻有活力

人在跑步的过程中，大脑会分泌多巴胺和肾上腺素，能使人心情变好，感觉快乐舒服，所以跑步能排除工作生活学习中的压力和烦恼，跑完步，一天感觉轻松舒服，工作效率提升，整个人由内而外散发出活力，人显得更加年轻，精神好，皮肤显得更好。

总之，跑步对人的影响是多方面的，坚持科学合理适度跑步， 健康 受益一生，经常排毒养颜，人会显得越来越年轻。

从自己的体验来说，能 ！

当通过锻炼，肌肉成条成块有型的时候，皮肤是紧致的。看起来会比同龄人年轻。

运动管身体，不管脸。脸上年轻都是钱砸的。从不运动的人，能够保持不油腻，舍得往脸上砸钱，也会显得年轻。

是的做到有氧运动和坚持包括一拉筋运动才有效果，不能过度

不要过度，最好是隔一天到两天跑一次。

适当的运动会使人更年轻，如果运动过度则会起到反作用

跑步会让人减缓衰老，还是催人变老呢？

跑步如何让人变年轻？很多科学家通过长期的跟踪研究表明，跑步的好处远远超过你眼睛所能看到的，它对很多疾病的防御和治疗能力甚至超过了药物。坚持跑步，是延缓衰老还是加速衰老？坚持跑步的人往往脑萎缩较慢，思维较快。每周跑20公里的人，生理上比同龄久坐的人年轻8岁，肌肉和骨骼也更年轻。01、排汗排毒出汗是排毒的好方法。出汗可以加速体液循环和代谢过程，排出体内积累的乳酸、尿素、镉、铅、铜、镍等有害毒素，保证鼻、皮、肺、大肠畅通，控制血压，促进消化，预防骨质疏松。02.运行1小时，延长寿命7小时坚持跑步1小时，可以延长寿命7小时。无论你跑多长多快，跑步运动都可以减少40%的早死风险。如果每周花2个小时跑步，40年跑不到6个月，但寿命很可能延长3年以上。03.增强皮肤细胞的活力出汗可以清洁和清除堵塞毛孔的毒素，达到美容的效果。

我们必须排出体内的代谢废物。跑步可以排出体内的自由基，避免自由基对我们皮肤的伤害，让我们的皮肤越来越有弹性！05，心情更舒服了长时间抑郁，皮肤会暗沉，有条纹！尤其是现在的生活，压力越来越大。很多人工作很忙，经常加班熬夜，精神压力很大。这项研究是通过找到266名年轻健康但不运动的测试者，然后将他们分成四组:一组进行耐力运动，一组进行HIIT，一组进行举重训练，一组进行非运动。运动的三组每周训练三次，每次45分钟，非运动组照常训练。六个月后，研究人员观察了它们端粒的长度(位于细胞染色体末端以保护你的DNA的帽)和端粒酶(一种补充受损端粒的酶)的活性。结果表明，耐力运动组和高强度间歇训练组的端粒长度和活性比不运动组增加了2-3倍。

为什么研究者要关注端粒长度？因为随着年龄的增长，端粒长度会逐渐缩短变质，数量也会减少。这样一来，对细胞的保护就会减弱，细胞会变得越来越不活跃，所以身体会逐渐衰老，这是自然规律。如果我们能减缓这个过程，将对人们的健康非常有益。"端粒的缩短和损伤意味着细胞停止生长和繁殖，并逐渐老化."负责这项研究的德国萨尔大学的克里斯蒂安·沃纳博士说:“这也是测试细胞老化的一个迹象。”所以，如果你的端粒长度较长，你可能很老，但你的身体年龄很年轻。研究人员发现，端粒越完整，对细胞的保护作用越强，如抵抗压力和炎症，这是防止衰老的两个核心要素。

跑步的神奇之处在于它可以修复端粒，端粒可以使细胞更加活跃，这意味着身体更年轻。研究人员发现，通过举重训练的那组人的端粒并没有变长。原因可能是一氧化氮合酶的变化，一种产生信使分子、增加端粒酶反应的酶。也就是说，只有耐力训练才能提高端粒酶活性，而其他运动方式达不到。所以，跑步这种耐力运动，真的可以让你更年轻。

女人运动可以延缓衰老吗

女人运动可以延缓衰老吗

女人运动可以延缓衰老吗 ，散步是最简单的运动了，运动锻炼也是有很多方法的，而且女人运动好处是有很多的，下面大家就跟随我一起来看看女人运动可以延缓衰老吗，希望对大家能有所帮助。

女人运动可以延缓衰老吗1 经常跑步运动可延缓衰老

这些内在的运动或许我们看不见，但是却是真实的存在着，内外和谐，人才能更健康，我们完全可以通过外在的运动来促进内在的运动，这样内外统一，身体会更好，我们会发现一些现象，和尚的寿命相对较长，是因为他们每天都要练功都要运动，我们还发现经常喜欢运动的人身体的素质相对较好，这也是运动的结果。

虽然我们不能像运动员一样，每天进行激烈的运动，但是，跑步、打球、游泳、瑜伽这些运动还是完全可以的，尤其是跑步，是一项非常好的运动，科学家告诉我们经常跑步可以延缓衰老。

美国科学家一项新的研究表明，定期跑步可让70岁的人感觉像处于20岁时的状态。这种结果真是太好了，我相信这是所有人的期望，人最怕衰老，女人怕老，男人也怕老，而且男人更怕自己的女人老，如果能够让自己更年轻，那很多人花重金都愿意，而现在只是一个简单的跑步就能实现这个愿望，那真是再好不过了。

美国研究人员的这项调查研究发现，经常跑步的69岁老人所消耗的能量，与典型的20岁青年相同。也就意味着这个年龄也可以和20岁的年轻人一样充满活力，一样可以让身体的各个器官处于一种年轻的状态。因此定期跑步能有效延缓衰老。

相关的研究人员还称，经常跑步的人的细胞中通常含有更多的线粒体。而线粒体对人的健康来讲是非常重要的，它是细胞中制造能量的“发电站”，可促进三磷酸腺苷的产生，从而保证肌肉纤维所需的能量。

除了跑步，步行也十分有益健康，可预防心脏疾病、糖尿病、肥胖和抑郁症的发生。不过，这种步行最好是有一定的速度，效果才会更好，如果仅仅是散步，那所带来的益处还是非常有限的。

既然跑步可以延缓衰老，那为了健康为年轻，都市的朋友们还是一起奔跑吧，会让你的生活充满活力，会让的你身体始终处于良好的状态，而且，跑步还可以愉悦心情，跑步还可以亲近大自然，跑步可以让你更加的受益，男女老少一起跑步吧。

如何预防衰老

1、少用香薰类产品

最近，美国有关的健康杂志刊文指出，在香味的蜡烛中含有一种生化酶，被人体吸入后会加速身体的衰老。这主要是因为香味的蜡烛在燃烧的时候会释放一种加速衰老的化学物质和致癌物质。

2、戒烟

这种抗衰老方法利人又利己。烟草中含有4000多种有毒物质，它对人体衰老进程的负面影响最大。长期慢性暴露于烟草环境中会引发一系列与年龄老化相关的疾病，如动脉硬化和肺纤维化。

3、寻求合适的解压途径

研究人员发现，慢性心理应激状态会导致很多与年龄老化相关的疾病，如心血管疾病、免疫力下降和神经退行性病变。为了减轻压力的毒性作用，人们可以尝试瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想，它们能减轻焦虑、抑郁和烦躁，改善心理状态。此外，经常参加能达到出汗状态的有氧锻炼也能缓解压力。

4、食用新鲜的有机食品

现在市场上精加工的食品中，没有原先的营养物质，而且精加工的食品中会添加一直那个磷酸盐，它会使得身体加速衰老，对于骨骼力量也有很大消弱。甚至还会引起早亡的现象。所以尽量选择预计产品使用。

5、不吃添加糖

发表在《英国皮肤病学期刊》上的`研究显示，吃糖过多会导致葡萄糖分子与胶原蛋白中的蛋白质黏合，这种黏性会让皮肤中的弹性纤维变得僵硬，形成皱纹和斑点。

6、多花时间和朋友在一起

研究发现，孤独感有损健康，让人难以应对人生的挑战。随着时间推移，它还会加速衰老进程，引发心脏病和高血压等疾病。

7、远离所有类型的碳酸汽水

不仅是汽水中的糖分会加速衰老，各种类型的碳酸汽水都含有磷酸盐，会引发心脏和肾脏功能出现问题、肌肉萎缩和骨质疏松症。《实验生物学学报》刊登的一项研究成果显示，体内磷酸盐含量超标的老鼠比磷酸盐含量正常的老鼠早亡五周。

8、少用化妆品

虽说脸上涂抹了很多化妆品，看起来很是艳丽，皮肤很好，那只是一种假象，实际上用来掩盖皱纹的化妆品，会使得皮肤老化更快。国外的有关研究指出，在很多热化妆品中会有对羟基本甲酸酯物质，它会刺激雌激素正常，导致女性提前进入衰老状态。

女人运动可以延缓衰老吗2 女性抗衰老必吃的四种食物

优质蛋白食物：鱼肉

鱼肉可为女性提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

抗衰老食物：西兰花

西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。

降脂食物：洋葱

洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的职业女性出现血脂增高的现象，而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。

除瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。“氧化”意味着“衰老”。对职业女性而言，选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。

保持活力食物：高丽菜

高丽菜是十字花科的蔬菜，其维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助身体排毒。

新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康，皮肤上常长痘痘的女性应注意新鲜果蔬的摄入。而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜常驻。此外，这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进肠道的健康，帮助排出体内毒素。

女人经常运动可以抗衰老吗

女人经常运动可以抗衰老吗

女人经常运动可以抗衰老吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，以下分享女人经常运动可以抗衰老吗有什么好处。

女人经常运动可以抗衰老吗1 运动可以抗衰老吗

1、运动可以抗衰老吗

适度运动能够延缓衰老。

1、有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。研究发现,长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%,也就是会增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。

2、改善呼吸功能。运动能够有效增大肺活量,促使肺功能增强。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。

3、改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动,长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。运动可促进脑的血液循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经系统的衰老过程。

4、促进肌肉发达,骨质增强。正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力,肌纤维变粗,肌力增强,骨骼的物质代谢增强,使骨骼的弹性及韧性增加,从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。

2、跑步运动可以抗衰老

歧化酶在跑步的过程中最易产生,歧化酶活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。因此,坚持跑步对心脏功能的增强,有较为突出的作用。跑步,也被称为“最好的抗衰老运动”。

专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生,试验证明,只要持之以恒地坚持健身跑,就能够调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的效果。

3、每天步行半小时可以抗衰老

像这样的运动的确有作用,步行去小区的杂货店,而不要开车;看球赛时,练练脚踏车,而不是躺在沙发上;播广告时练习举重,而不要吃薯条;出去遛遛狗,而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉,运动得越多,就活得越年轻。

女人经常运动可以抗衰老吗2 1、深蹲动作要掌握要领

对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。

采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。

男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。专家还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”

2、力量训练能改变老龄化基因

仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。专家说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”

此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

3、四肢交叉让左右脑相互对话

老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

4、适当的跳跃动作

很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。专家说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”

这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐（如踩死臭虫的力量）就足以了；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

5、散步时带个计步器

普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。

研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。

6、防止下垂

运动的首要目标就是防止“下垂”或失去肌张力。尽管有人会告诉你，这是衰老无法避免的，即使你每周锻炼好几次仍无济于事，这可能是你所做的运动不对（是的，会有这样的情况）。与其在附近公园里散步，或者是做些类似的常规性锻炼，你更需要的是一系列有益心血管健康的`运动（跑步，骑自行车，游泳）以及一些阻力训练（举重）。有很多种运动都能防止或至少阻止“下垂”。然而，绝大多数的女性都羞于练习抗阻运动，其实这些运动都能防止下垂，且有利于提高有氧运动能力。抗阻运动与有氧运动的结合能更有效地防止下垂，所以你应该和健身教练谈谈，让他/她为你制订一套合理的健身计划，这样你就知道如何锻炼才是正确的。

减掉麒麟臂

这就像是一个魔咒，很多女性一上年纪，麒麟臂就渐渐显现了，幸运的是，如果你吃对、健身，很容易就能摆脱困扰。然而，坏消息是，如果你的整体脂肪较高，那么，重力还会让下垂继续。所以，你需要做以下工作：俯卧撑能让你拥有珍妮佛安妮斯顿的美臂，另外，你还可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高强度的有益心血管的运动，如短跑，这也有助燃烧多余的脂肪。

提高能量储备

女人上了年纪，能量水平的下降对她们的影响会更大，她们在个人生活以及职业生涯中付出得越来越多，然而可用的能量却越来越少，她们很难找到健身的动力。幸运的是，健身实际上就是让你恢复体能、战胜疲劳的最佳方法之一。你首先得问问自己，为什么我没有能量，为什么我会觉得这么累？大多数原因就是你常吃垃圾食品，或者没有充足的睡眠。解决这些问题，你的能量水平就会增加。再加上运动，你的能量水平将会飙升。你动得越多，获得的能量也会越多，就是这么简单。即使是散步15分钟，能量也会有小幅提升——这就是运动的功效之所在。

产后恢复

虽然产后恢复原来的身材是件困难的事，但是不要假定有了孩子之后就意味着与火辣身材说拜拜了（尤其是平坦的小腹）。小肚腩对于女人来说是个不易处理的问题，尤其是那些产后只顾照看宝宝、没空去健身运动的女人。其实不用怕，希望还是有的！在家也能健身，也能减去小肚腩。每天做一点运动可以帮助你加速新陈代谢，加快脂肪燃烧，而且每天只需花上10~25分钟。试着健身或者跟着瑜伽DVD练习，还可以下载很多健身程式在你的智能手机里——你就可以边运动边照顾宝宝了。

镇痛

运动健身不利于我们的关节，但是只有你以一种激烈的步调来持续进行一项高强度运动时，才会对关节造成损害。与其在每次剧烈健身中磨损你的膝盖、你的髋关节，以及其他关节，不如在你的每周健身日程中加入一些瑜伽或普拉提的练习课程，这会让你的机体有个休息的机会。瑜伽是一项很奇妙的运动，它能帮助你提高柔韧性，很多人通过瑜伽练习来减低每日的压力。柔韧性和力量的增加有助于防止某些类型的背痛，以及其他疼痛。瑜伽等练习对减肥也很有帮助，这就是为什么要把瑜伽练习纳入健身日程的原因。

摆脱可怕的橘皮

橘皮脂肪减少——这是你的首要任务之一么？不单只有你是这样的。橘皮脂肪是女性最可怕的噩梦，但是，即使是模特、运动员，亦或是名人都会遇到这个问题，所以不要太过紧张。橘皮是由连接薄弱的组织造成的，这使得脂肪细胞无法穿过，从而让皮肤呈现“橘皮“的样子。有很多原因可以造成这种问题或让情况更加恶化：压力、发胖、久坐的生活方式、激素药物的使用以及炎症。橘皮通常始于臀部或大腿背部。最好的治疗方法，很显然，就是减少上述因素的影响。然而，由于体脂水平高会增加橘皮的深度，因此任何类型的运动以及健康饮食也是至关重要的。

保持大脑年轻

我们都知道，运动能减缓随年龄增加造成的机体老化，但是你也应该知道，运动还能防止大脑的损害。健康的身心受益于健身运动。研究显示，灰质，形成大脑皮质的部分，能帮助我们加工信息，随年龄增加，其消耗也在增加。运动能减缓这种消耗，从而让我们能在上了年纪之后仍然聪明、机智。

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