慢跑减肥期间体重不减的原因

慢跑减肥期间体重不减的原因

每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机App进行追踪。

为什么减肥时体重会突然停滞不动了

为什么减肥时体重会突然停滞不动了？可能是由于减肥方法不对、或处于减肥平衡阶段等原因引发的。可以通过调整饮食结构，增加有氧运动来调节哦，下面为您整理了4种操作方法，希望对您有所帮助。

停滞不动的原因：

1、减肥方法不对：

如果在减肥的时候没有改善平时的饮食习惯，还是吃含热量高、脂肪高的食物或者不进行运动，一般就很难将体重减下来，在减肥的时候饮食上需要吃低脂肪、低热量的食物，同时还要加强运动，这样才可以达到减肥的效果。

2、处于减肥平衡阶段：

进行减肥的时候，一般达到一定程度的时候，就会处于平衡阶段，这时体重就会维持一段时间，不会有明显的下降，度过平衡阶段以后，体重可能会发生变化。

操作方法：

1、由于严格控制热量摄入，热量消耗照常进行。 因此，身体必须弥补热量，然后身体必须使用身体的脂肪，以便它可以转化为热能以满足身体的生存需求。

2、减肥停滞是一种正常的人体生理保护机制。 当我们在一段时间内减少摄入热量以减轻体重时，身体会尽可能地适应吸收食物中卡路里摄入量并做出最有效的使用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，所以 热量达到一个新的平衡，体重不再下降。

3、调整饮食结构，适量的蛋白质来源也应该减少。 多余的蛋白质也可以转化为脂肪储存。 如果主食的重量减少，蛋白质的摄入量应该再次减少。 这同样适用于水果和蔬菜。

4、有氧运动多样化，长期的有氧训练，身体会适应，它不会像以前那样保持身体代谢率高，是时候改变运动方式，会从另一个角度刺激身体，加速新陈代谢。

注意：减肥的时候要选择科学健康的方法，如果想通过不吃饭减少体重是不可取的。想要减肥，要运用科学的减肥方式，适当调整饮食结构、如多吃粗纤维等，增加有氧运动，如游泳、瑜伽等多方面相结合，才能达到减肥的目的，若在减肥过程中发生不适，建议及时就医。

每天慢跑半小时，坚持一个月，为什么体重还增加了？

先不要灰心丧气，减肥这种事情急不来的，加油。

首先，有效的减肥方式是运动健身超过四十分钟，这样子才有效果。按照生物学角度来跟你解释就是，四十分钟内，运动消耗的能量来自与血液中的糖分，而这部分的能量极其容易通过食物的转化而获得。而超过四十分钟，你的身体开始消耗脂肪，脂肪开始分解，这个步骤才是通常意义上的减肥所要求的结果。当然有减肥过度的人，身体将蛋白质也分解了，由于能量不够，这就造成了身体的损坏，很不好。当然此为后话。所以体重不降的很大一部分原因是运动还略有些不够。

其次，饮食结构的调整。都知道，运动消耗了糖分，激素分泌使受体细胞产生反应，进而刺激大脑皮层，人由此有了饥饿感。如果运动完对饮食不控制，导致的必然结果就是，胃口大增，饭量大好，吃的比原本还要多。营养过剩，肉就长出来了。

第三，食物搭配问题。若想减肥，自然要管住嘴了，多吃蔬菜水果，少吃油炸肉类。对于火锅自助餐等，要控制住自己的嘴，尽量不要去，尤其是自助餐。胖子不是一天吃成的，暴饮暴食不仅会让你长胖，而且对你的身体健康的发展，有很大的破坏性。

第三，人的体重总是在一定范围内偏动，重了些很正常，可能是这个原因，不要太在意了，也不要难过失望，没有关系哒。体重变重也可能是肥肉转为了肌肉。整个人结实壮实。

坚持时间还不够长，不要担心体重问题。要相信，有志者事竟成！一定要坚持。

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