宝宝0型腿试试倒走法

夹书本法

两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。

抬腿法

平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。

压腿法

弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

倒走法

向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。

杠铃法

肩负适合重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

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