老人该如何安全地运动-你知道吗?

老人该怎么运动

1、平衡性练习

单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。但练习时需确认周围有可以扶的地方，以防摔倒。每周2~3天中等强度运动。

2、抗阻力运动

老年人可尝试用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。每周至少2天中等强度运动，每天做2~3组，每组10~15次。

3、钓鱼

钓鱼确实是一件需要耐心的事情，年轻人未必受得了。但是老年人却可以尝试一下。找个清澈的湖泊，周围环境优美，可以一边垂钓，一边欣赏身边的美景。

4、柔韧性练习

弯腰摸脚趾、瑜伽、八段锦、太极拳等运动可拉伸身体肌群，提高身体柔韧性和灵活性。每周至少2天中等强度运动。

5、有氧运动

健步走、柔力球等可活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力，游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动（打理花草、打扫房间等）也可算作有氧运动。

每周至少5天中等强度运动，每天累计30~60分钟，每次至少10分钟；或每周3天较大强度运动，每天累计10~30分钟。

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