减肥增肌锻炼计划-力量结合有氧运动

A、B为一个动作组合，每个训练动作中间休息60秒。

动作一：杠铃屈腿硬拉：两组，每组10次。（在家练用哑铃代替）

动作二：A：坐姿哑铃弯举：三组，每组12次。

动作二：B：杠铃深蹲：两组，每组10次。（在家练用哑铃代替）

动作三：A：哑铃推举：两组，每组12次。

动作三：B：平板支撑：两组，保持30-60秒。

接下来做有氧运动

其实在日常生活中，大家已经接触很多有氧运动了，几十年来有氧运动被视为最有效的减肥方式，说到减肥，第一时间想到去跑步。

讲求的是科学的方法，之前你已经知道如何科学合理安排你的饮食和力量训练计划，其实有氧运动也是如此。

跑步不是有氧减脂神话：

传统上很多人谈论有氧运动都意味着长期各种跑步，长跑，变速跑，不同坡度跑。但这不是最好的方式。

根据研究，你的身体是知道你如何做有氧运动的，一开始你的有氧运动的确可以燃烧大量卡路里。但你做有氧运动的时间和地点，甚至方式（跑步）几乎一样，然后你的身体很快会适应这类型有氧训练。

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