有氧运动好处

有氧运动好处

有氧运动好处

1、预防骨质疏松症：好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。

2、增加带氧能力：机体的氧气是随血液供应全身需求的，随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

3、预防糖尿病：每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

4、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

坚持运动的8大好处！

坚持运动的8大好处！

1.肺活量提高

运动能够使肺的扩张和收缩能力逐步提高，从而使肺活量增加。肺活量大就能增加身体的供氧能量，增加体内废气排出量，维持人体的健康状态身体衰老的时间也会相对延迟。

2.改善睡眠质量

现代白领，生活节奏快，工作压力也大，也更容易失眠。科学研究表明，经常运动的人睡眠质量要比不经常运动的人睡眠质量高许多，坚持运动可以改善睡眠。

3.保持身材，控制体重

经常做有氧运动可以维持身材，防止体重增加。运动就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免体内的脂肪囤积，促进减肥。

4.延缓衰老

我们不可避免地会慢慢变老，但是坚持运动能让身体各系统衰退的速度变慢。经常运动可以促进皮肤的排毒，在运动过程中皮肤会分泌一些油脂，可以促进皮肤的新陈代谢。

5.提高智力

运动可以促进大脑的发育，提高智力。运动过程中，人们通过记忆运动时的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。同时，经常运动也可以促进肢体协调性。

6.保护视力

运动可以让你的眼睛从电子屏募和书本上暂时离开，得到放松，可以有效避免长时问盯着电子产品给眼睛带来的伤害，减少用眼时间，放松眼睛。

7.改善心情

运动时能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力。经常运动的人能更快的摆脱抑郁、高压等负面情绪，舒缓心情。

8.提高自律性

坚持运动需要很强的意志力，每一次运动都是对我们身体与心理的磨炼，所以在工作和生活当中也会更加自律。

有氧运动对身体的好处

　　有氧运动如何影响心血管系统的呢? 　　(1) 增加血液总量。因为氧气在体内是随血液供应到各部位去的，血量的提高也就增强了氧气输送能力。

　　(2) 增强肺的功能。有氧运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，提高了吸入氧气的能力。

　　(3) 改善心脏功能，防止心脏病的发生。氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送到全身。有氧运动的特点是使心肌变得强壮，跳动得更有力，每次能挤压出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明，有氧运动能提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白，从而减少发生冠心病和血管硬化的可能性。

　　(4) 增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄的增长，人体骨骼中的钙逐渐减少，因此骨头变得松脆易折。这就是为什么老年人容易发生骨折的原因。有氧运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效的防止钙的损失和骨骼强度的降低。

　　(5) 减少体内多余的脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生。体力活动不足与饮食过量会引起体重和体脂的增加。当肥胖发展到一定程度，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不像有些不科学的减肥术那样使你损失肌肉成分。

　　(6) 改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。普通锻炼者在运动后都有一种心情愉悦的.感觉，同时提高反应能力。力量练习、柔韧练习、有氧运动综合起来会得到最佳的锻炼效果。

　　相关阅读：老人做有氧运动可改善睡眠 　　1、散步强身助眠

　　人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。

　　2、太极改善睡眠

　　在练太极拳时练习者被要求保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息，同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用，因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。此外，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，是在通过练拳养神，因而能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

　　练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

　　3、日本助眠福寿操

　　据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。

　　第一节??活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

　　第二节??刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

　　第三节??扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

　　第四节??压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

　　第五节??舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

　　第六节??弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

　　体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。在户外做运动时，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或交谊舞、健身操等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，一定不要做别特剧烈的运动。

　　运动助眠注意事项

　　适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

　　提醒老年朋友，在运动过后，不要立即脱掉外衣，要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激。这个时候老年朋友可以双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，这样运动的效果才会更好。

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