不适合跑步锻炼的老人

不适合跑步锻炼的老人

跑步是大多数老年人所喜好的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。专家认为，以下三种老人禁止做跑步锻炼：

1、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

2、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

3、体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

不适合中老年人做的运动

　　中老年人长期坚持锻炼有助于防御身体疾病，提高身体综合素质。那么不适合中老年人做的运动有哪些呢?下面我为大家整理了不适合中老年人做的运动，欢迎大家阅读参考!

　　不适合中老年人的做的运动

　　1、下蹲运动

　　在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。

　　长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

　　老年人在做下蹲运动的时候，不要按照标准的动作蹲到很低点，且频率不要太快，就不会有大问题。

　　2、爬山

　　爬山不利保护老年人的膝关节。因为：

　　1、上山时膝关节的.负重主要来自自身的重量。

　　2、下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

　　老年人平时多走些平路，爬坡上坎的运动少做，特别是对于有骨质疏松的老年人来说，这会造成他们的膝关节的压力，从而加重病症。

　　3、扎马步

　　生活中，老人们锻炼身体的积极性可谓最高，不过，老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化。

　　所以，千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样，以免发生不适应的身体反应。

　　4、饭后即散步

　　不少老年人把?饭后百步走，活到九十九?这句话当做健身格言。

　　其实，饭后百步走有门道。从现代医学观点看，吃饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。

　　一般人饭后半小时后才能散步，对于老年朋友应避免在餐后1个半个小时内进行运动锻炼，如，您18点吃完晚饭，您就新闻联播后19：30分以后再出去锻炼吧。

　　5、压腿

　　有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如用力过大，就很容易受伤。

　　除了上面说到的这几种老年人不适宜的运动，小康妹还采访了成都市第二人民医院内分泌科专家，专家告诉小康妹儿：

　　1、患有糖尿病且有眼部并发症的老年人不适合剧烈运动，可能导致失明。

　　2、患有冠心病的老年人不适合跑步。

为何说老年人不适合跑步？适合老年人的养生运动有哪些？

为何说老年人不适合跑步？适合老年人的养生运动有哪些？

老人最大的运动是散步。 每天坚持六千步到八千步是最好的。 时间最好是晚饭后，半小时后出去散步。 六十多岁的人会小跑，心率会上升一百五十次左右，所以会变得精神起来。 70多岁的人要注意膝盖的保护，继续散步就好了。 活用胫骨，打开经脉。 80多岁随便走走就好了。 机能衰退，安静养身。

因为散步最简单，随时随地，只要有时间就行。 不需要学习，不需要人多，一个人也可以，想去就去。所以我很喜欢散步，晚饭后总是和老师一起散步。 我们绕着公园跑，绕两圈就七千多步。 我们一起再去体育器材那里运动，就可以回家了。太极。 太极可以修身养性。 虽然很慢，但是内力和外力结合，像水一样走，像松一样站，像钟一样坐，动作结合，坚持训练就能强身健体。所以我认为散步和太极都是老人最好的运动。身体状况因人而异，运动方式也不同。 适合自己是最好的。 对我来说，上午打乒乓球，一个小时。 下午，慢跑，一个小时。 我的运动量足够了。 累了就看电视，玩手机，写毛笔字，画山水画。 这些都是锻炼头脑，预防老年痴呆症。

老年人最好的运动是个人散步。 这是潮爷本人的经历。 无论如何，潮爷也已经七十多了，身体各项功能都还完好，机器零件还照常运转，健康无大病。 我的运动是散步。 退休后，每天上午下午转一圈，抽出时间再回家。 下雨出门不方便，在家呆久了，有时会打伞出去转转。不太喜欢任何运动。 (不反对其他老人运动锻炼身体)我不能参加很多体育项目。 能做的人也做不到。 不会打球、羽毛球、乒乓球、篮球、足球等。 不能跳高、跳远、单杠、双杠等。 我只曾经打过乒乓球，但是球技很差。 我只会下象棋，在乡村象棋中获胜过。

老人适不适合慢跑

　　随着健身行业越来越热门，很多老年人也加入了健身行业。老人适合慢跑吗?跑步是大众健身运动，同样适合老人。?接下来我为您详细介绍。
　　
　　研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较 *** 时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。

　　练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
　　老人慢跑的好处
　　时下很多老人流行运动健身，慢跑是老年人喜爱的运动专案之一，那么老人慢跑的好处有哪些呢?

　　1、增强心肺功能

　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较 *** 时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

　　2、促进血液回圈

　　慢跑能加速全身血液回圈，还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

　　3、促进新陈代谢

　　老年人随着年龄的增长，身体的代谢功能逐渐下降。规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，借由汗水及尿液排出体外。

　　4、缓解紧张情绪

　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
　　老年人慢跑要掌握的要领有哪些
　　在进行这项运动之前，应注意是否有以下几种伤病：膝关节炎、膝关节软骨软化症、膝关节胫骨和髌骨有骨刺、膝关节内外侧副韧带的炎症、跟腱的轻微疼痛、脚底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病，则不适合慢跑锻炼。

　　1、跑鞋的选择

　　老年人在体育锻炼时对鞋的质量往往重视不够，锻炼时穿鞋随便，如常穿布底、泡沫底鞋子和一般薄胶底运动鞋，个别还穿塑料底鞋慢跑。这些鞋不利于运动，而且增加下肢负担，使受伤机会增加。跑鞋应是松紧大小合适、厚底、缓冲力好、柔软、耐磨损、通风透气性好等符合长跑特点的运动鞋。

　　另外，腿和脚的形状不正，会造成慢跑时用力不均衡，可利用鞋垫进行纠正。如是O型腿，可将内后侧垫高;高足弓可垫高脚心;平板脚，可垫高前脚掌和后跟;X型腿，可垫高脚外侧和后跟。如此可缓和下肢的负担，从而减少受伤。

　　2、掌握好速度

　　老年人慢跑一定要掌握好速度，控制速度最简便有效的方法是控制心率，即在跑一段距离后，可以自己测量一下心率，力求把运动时的心率控制在每分钟120次左右，最高不要超过130次。如果测量心率还比较低，可以稍微增加一些速度，如果已经过高就必须减慢速度。经过一段时间锻炼后，应该能比较好地把心率控制在每分钟120次左右。

　　慢跑还应注意以下几点：

　　跑法：应以全脚掌自然着地，避免长期用前脚掌、脚后跟和脚外侧着地。另外，注意上肢和全身的协调配合

　　场地：一般平整的土地是较好的长跑地，但大城市这种路面很少，多是水泥、沥青路面，故要穿厚底缓冲力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右倾斜的地面均不适宜中老年人长跑锻炼，这些易造成慢性损伤、扭伤的机会也增多。

　　提高效果：在田径场慢跑的中老年人，要注意常做反向跑，以求身体练习的平衡。

　　避免急停：跑时遇到上坡可步行，有下坡要减速，避免急停或急剧加速。

　　周围环境：要清净，空气要新鲜。
　　老人慢跑的注意事项
　　慢跑有哪些注意事项?一起来看看。

　　1、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑

　　有些老年人进行跑步锻炼,习惯风雨无阻,这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨 *** 后易诱发多种疾病。若在雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。

　　2、心态不好不要跑步

　　慢跑忌争强好胜、心情烦躁。在和同伴或家人一起练跑时,不要有比高低、争强好胜心理,应该心平气和、量力而行。如果跑时烦躁不安,难受苦恼,也应停止。

　　3、体形过胖的朋友不宜选择跑步

　　因为过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖损伤。跑的方法不得当,也可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量,另一方面注意跑的动作要正确,步子小些,着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。

　　4、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步

　　因为跑步有可能触发潜在的疾病,例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石,震落到胆囊颈部引起绞痛。

　　5、跑后休息注意室内空气流通

　　不少老年人长跑锻炼后进入室内时,原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失,并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。很可能是因为室内外气温相差太大,室内空气不流通的缘故。因此,居室应注意清洁干燥、空气流通。

　　了解了老人慢跑的好处，将会对您的健康有很大的好处。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/168688.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 老年人慢跑的注意事项

下一篇: 慢跑有哪些注意事项