老人游泳健身需注意的六大要点

老人游泳健身需注意的六大要点

1、过饥、过饱不要游泳。

饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。

2、做好准备工作

游泳前要做好准备活动，使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备，这样才能适应水中活动的需要，防止抽筋。

3、情绪要稳定，不要参与游泳比赛。

老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。

4、体格检查

事前要进行体格检查，能否游泳听从医生意见。

5、游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。

在20-45分钟内最适合的距离是：60-70岁的老人游500-600米，70岁以上的老人游300-400米。

6、要选择游泳地点。

若在江河湖泊中游泳必须了解水深、旋涡等情况，以免发生事故。

老年人冬季游泳好吗 老年人游泳注意事项

1 老年人冬季游泳好吗 老年人冬季游泳对身体有一定好处。

冬泳是祛病，防病，强身健体的一项运动项目，具有“锻炼时间短，健身收效大”的特点，老年人根根据自己掌握游泳技术的熟练程度，有目的有计划的参加冬泳，对促进身心健康有明显效果。

2 改善和提高神经中枢系统能力 在进行冬泳的时候，由于水比空气导热快，在散热快和温度骤然变冷的情况下，会使大脑中枢神经系统得到锻炼，这是由于经常接受冷水刺激，使中枢神经系统反应变得更加敏捷，使植物性神经系统各种机能加强和提高了，因此，提高了人体调节体温的能力，从而提高了人对外界环境的抵抗力。

3 提高调节体温的能力 坚持冬泳锻炼的人，机体一旦突然受到变冷变热的刺激，大脑中的体温调节中枢能迅速，准确的做出反应，调节身体产热和散热的过程，从而有效控制体温和保持恒定的体温。

4 促使血液循环系统加快 冬泳时，人体受到冷水刺激，可以促使体内血液循环加快，提高新陈代谢的能力。由于水压和温度刺激，人体内的触觉神经变得兴奋，通过中枢神经系统加速血液循环，改善皮肤和皮下组织的营养情况。

中老年人游泳时有哪些注意措施？

中老年游泳要特别注意安全措施，要集体或结伴而游，不单独行动，防止溺水和其他意外。下水前要有3~5分钟冲洗或擦身，使身体逐渐适应后再下水，预防着凉感冒。

游泳过程中要量力而行，千万不可到急流、漩涡中游。游后用干毛巾擦干全身，穿好衣服，防止日光曝晒。

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