有氧运动30分钟的好处

有氧运动30分钟的好处

每天坚持进行一些有氧运动对我们身体会产生众多的好处，有氧运动一方面可以帮助我们达到减肥的目的，还可以有效大大提高我们自身的身体素质，可以有效的提高自身的免疫力和抵抗力，每天做半个小时的有氧运动就可以达到很好的效果，下面就让我们一起了解一下有氧运动30分钟的好处吧。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

坚持有氧运动对身心健康的益处主要有以下十点： 1、使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。与锻炼前相比，它能给每个细胞带走更多的二氧化碳和其他废物。 2、使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。 3、增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。 4、使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。

有氧运动的好处还远不止这些，所以一定要我们每天去坚持做一些，可以有效的预防出现得心脑血管疾病以及各种各样的疾病，可以帮助我们省下很多不必要的医药费支出把更多的钱花费在更多的有意义的事情上，大家一定要坚持。

为什么有氧运动要持续30分钟以上

1.当人运动时，身体为了维持运动就要提供能量，那么首先它会动用身体内的糖原，当运动到一定时候，身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时，就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量，也就是所谓的脂肪燃烧，为什么有痒运动要持续30分钟以上就很好理解了，因为前30分钟是在利用体内的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗尽时，也就是30分钟后，才开始真正燃烧脂肪！
2.在跑步机上运动，我建议你两种方案：1.以3分钟的慢走开始热身，然后加快走的速度再维持5分钟，接着慢跑10分钟，然后中速跑10分钟，最后快跑10分钟，跑完不要马上停止，再逐渐降速直到慢走共2分钟！这样，整个过程是40分钟，能达到健身的目的，又不会对身体造成损伤！
建议2：慢走3分钟热身后，快走5分钟，慢跑5分钟，这样循环三次，最后快走7分钟，用时也是40分钟，这种方法的好处是不会让人觉得单调！
祝你健康！

30分钟的有氧运动能燃烧脂肪吗?

分析人士发现，轻度超重的男性如果每天刻苦锻炼到出汗30分钟，就能在四分之一的时间里正常减重8磅(约1.54公斤)，而每天锻炼一小时的男性则正常减重6磅(约1.54公斤)。

?在体重上，两组人的不幸是相同的，大约是9磅。

哥本哈根大学的博士替补研究员、专家Mads Rosenkilde在新闻发布会上说，部分原因可能是人们发现30分钟的运动是如此有可能，以至于他们有渴望和活力去做额外的身体活动。

30分钟的锻炼很有效在这项研究中，科学家们跟踪调查了60名体重正常、需要保持体形的男性。这些人被随意地安排在中度或高耗氧活动的集合中。

高强度训练组被要求每天进行一小时的足够努力的训练，如跑步或骑自行车，以产生汗液。适度的聚会只需要每天排30分钟的汗。在13周后，检查表明每天30分钟的运动产生了比较或远远优于每天1小时的效果。每天锻炼30分钟的人比每天锻炼60分钟的人正常减掉了2磅的体重。

科学家称，每天锻炼30分钟的人摄入的卡路里确实比他们的活动计划中应该摄入的卡路里要多。相反，每天锻炼一小时的人体重减轻的要比他们在锻炼中消耗的精力少。额外的30分钟的运动似乎并没有给体重或脂肪带来任何额外的减轻。

从较短的锻炼中获得更多好处分析人士指出，研究结果建议，每天30分钟的运动可能会给减肥带来额外的好处。例如，在任何情况下，一个人在短时间的锻炼后都可能会有额外的活力，从而在一天的整个时间里都更有活力。

同样，科学家指出，每天锻炼一小时的人很可能吃得更多，以弥补更长时间的锻炼，从而减轻的体重更少。点击我的名字，若昂·阿尔梅达，进入我的个人主页。在那里你会找到一个博客的链接，在那里你可以找到更多关于健康饮食书籍和计划的信息。你也可以在我的个人主页上订购免费的书。

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