冬季宝宝怎样健身

冬季宝宝怎样健身

1、跳跃运动

促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小宝宝可以让其在户外跑跑跳跳多运动，大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟，长期坚持就能达到比较好的效果。此外，还可做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等，可双腿跳、左右单腿跳，每组10次，跳的时候尽量让孩子使尽全力。

由于跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此要穿有弹性的鞋子，保护关节。5-10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

2、杠上运动

可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

3、跑步

建议小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。

4、伸拉

双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。 也可以请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

儿童体格锻炼的方法

儿童体格锻炼的方法

儿童体格锻炼的方法，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，明白儿童体格锻炼的方法，就快快动起来吧！

儿童体格锻炼的方法1 首先要以简而易行的锻炼

第一就是要衣着要和天气一样方便增减衣服。

第二就是一直保持户外活动知道新生儿满月后可抱到户外接触新鲜空气。夏季出生后2—4周即可开始抱到户外，每日1—2次。6个月以内每次由15分钟逐渐增加到2小时，6—12个月可延长到3小时，分2次进行。户外活动不仅有更多的机会接触大自然，并且机体不断受到自然因素的刺激，从而达到促进生长发育，预防侗楼病的目的。还可以增强宝宝的抵抗力。

第三就是经常开窗睡眠和户外睡眠冬季开宙睡眠要注意保暖，避免对流风，以开气窗为宜。夏季移至户外睡眠，可在树荫下，但要时刻有人照管。随时注意孩子睡觉情况和气温变化。只有这样孩子再不会经常生病。

第四就是要用温水去锻炼婴儿脐带脱落后就可进行温水锻炼。水温一定要恒定在37—37、5℃。冬、春季每日一次;夏、秋季每日2次，在水中约7—12分钟，让孩子在水中任意活动，浴毕可用33—35℃水冲淋小儿，用于毛巾擦干、包好、穿好衣服。记住千万不要种途径段。如果种途径段的话就会对宝宝不利。

第五就是在做体操与体育活动根据不同年龄采取不同体操及体育活动以进行锻炼。婴儿可做被动操、主被动操、竹竿操;幼儿可做模仿操、徒手操、广播操、各种律动和健美操等。

其次就是要利用自然因素去锻炼

第一我们就要学会利用空气锻炼主要利用气温和人体皮肤表面温度之间的差异对机体形成刺激。在气温越低的情况下，起到的作用就是越好，刺激性就是越强。寒冷空气可促进机体的新陈代谢。气 温大致可分三个级别：分别就是温暖(20—27℃)和凉爽(14‘一19℃)还有寒冷(14℃以下)。空气浴 要从夏季开始过渡到冬季。先从室内开始，过渡到室外。方法是只穿短裤不穿上衣，尽量让幼儿皮肤接触空气。开始锻炼时气温要在20—24℃以内，以后每隔3—4天下降l℃，托儿所婴儿可降至16一14℃，幼儿园可降至10℃，体弱儿不可低于15℃。锻炼每日一次，开始时2—3分钟，以后可逐渐延长到30分钟。可结合游戏活动或体育活动，遇有寒战感觉时就应停止进行。如果遇到大风、天气冷或者是天气很热，在这样的情况下请不要进行锻炼。

第二就是要学会利用水的因素去锻炼

1、水对机体作用是利用身体表面和水的`温差来锻炼身体。此方法比其它自然因素更宜控制强度，便于照顾个体特点，一年四季均可进行。水的导热性强，几乎是温度空、气的28—30倍，因此水能从体表带去大量的体热。对健康儿童来说低于20℃水温可引起冷的感觉，20—32℃为凉，32—40℃为温;40℃以上为热。因此可以从温水逐渐过渡到冷水。 ’

冷水对全身温度所起的作用可分为二期：第一期：在寒冷刺激后立即引起血管收缩;第二期：在短期的血管收缩之后，如没有新的外界刺激时，则血管逐渐扩张。因此利用水锻炼可以增强体温的调节能力。

2、选择合适的锻炼方式

(1)温水浴：出生后即可作半身温水浴。脐带脱落后，可行全身温水浴。浸浴时，要求室温控制在20—21℃，水温在35℃，浸浴时间不超过5分钟。

(2)冷水洗手、洗脸：适应于2岁以上的小儿。要常年不懈，此是一种简单易行的方法。

(3)擦澡：此法较柔和，适应于体弱儿。6个月起即可进行湿擦。6—12个月小儿最初水温为33—35℃，以后水混逐渐下降到25℃，而学龄前儿童可了降到16一18℃。擦澡宜在清晨进行。方法是先用拧干的湿毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，约6分钟。然后用于毛巾将皮肤擦红(轻度)，·后让小儿静卧10—15分钟，以免疲劳。

(4)冲水冲淋：利用水的温度和水的机械力量，是一种刺激较烦的锻炼方法。尽任2—3岁后进行，淋浴喷头不宜高于小儿头顶40cm。

首先用湿毛巾擦遍全身，然后依上肢、胸背 下肢的顺序冲淋，不冲头部，冲洗动作要快，时间约20~40秒;冲淋完毕马上用干毛巾擦干，使全身皮肤轻度发红。水温开始为35℃，以后逐渐降到26—28℃，室温一般掌握在22—2;c之间。

(5)游泳：游泳除了温度及大量的水压作用外，还有日光和风的作用，同时还伴有较强的体育活动，因而是一种良好的锻炼方法，由于运动量较大，放必须在已适应冲淋、日光和风的作用之后才开始游泳。游泳的水温不低于20c，气温在26c左右，开始时每次l一2分钟，以后逐渐延长。

儿童体格锻炼的方法2 1、日光对人体的作州日光中含有紫外线和红外线，日光中的红外线照到皮肤，可使皮肤感到温暖，周围血管扩张，血液循环加快，对心肺功能起到有益的作用。紫外线照到皮肤，可把皮肤内的7-脱氢胆变成维生素d3，有预防佝偻病的作用。适量的紫外线还可使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，此外尚有杀菌消毒作用。

2、锻炼方法利用口光暇炼可在日常小活户进行。如人州竹少卜k课，做游‘外。发天可杏树阴下进行。组织门光浴锻炼要少资八，使婴幼儿身体n。j人部分忍露在阳：队——般在上午0时左右，气温在24—26c。对3—6个月小、可在日光的阴凉处进行，以获得辐射日光，开始为2分钟，渐进至10分钟;6—1、2个月小儿可由5分钟渐进至20分钟。

1岁以上的小儿可直接在阳光下进行。开始可照1分钟，后每隔2天增加1分钟。年长儿可渐增到30分钟。胸背两面交替进行。

锻炼时间如在夏季，南方以上午8~10时为宜;北方以9~11时为宜，春秋季节均可在上午10—12时进行。

日光浴后应给小儿或进行淋浴，然后穿好衣服在荫凉处休息，如感口渴可供凉开水。若出现汗多、脉搏增伙、虚弱、暴躁、不眠等应停止锻炼。第三节锻炼注意事项

宝宝冬天吃什么，怎样才可以让身体变得强健？

需要提醒妈妈们的是，要注意饮食的多样性，注意荤素搭配，可以保证宝宝旺盛的新陈代谢和体力消耗。吃含蛋氨酸的食物，蛋氨酸通过其转移功能提供一系列抗寒所需的甲基。寒冷的气候会增加人体尿液中肌酸的排泄，加速脂肪代谢，而肌酸、硫辛酸和磷脂的合成需要甲基，在线粒体中氧化释放热量。因此，冬季应多吸收含蛋氨酸的食物，如动物肝脏、禽蛋、瘦肉、芝麻、葵花籽、乳制品、叶菜等。

补充无机盐。医学研究表明，人们怕冷与饮食中缺乏无机盐有很大关系。因此，建议冬季多吃根茎类蔬菜，如胡萝卜、百合、红薯、莲藕及青菜、大白菜等，因为这些食物中含有较多的无机盐。科学饮食强身健体：每天要特别注意蛋白质和维生素的摄入，因为蛋白质和维生素对提高人体免疫力有重要作用。水果和蔬菜对人体健康具有不可替代的作用。身体正常的人最好通过吃水果和蔬菜来吸收维生素

根据季节的变化调整饮食有利于孩子的健康，增强宝宝身体的抗寒能力和抗病能力，减少冬天虽然出汗但还是要给宝宝补充水分，要教会宝宝主动喝水，不要等到口渴了才喝，补充维生素给亲爱的，让宝宝多吃新鲜的水果和蔬菜，水果可以用热水泡好，泡的温度会给宝宝以后吃；合适的蛋白质有助于提高免疫力。

家长给宝宝安排适量的鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆制品等富含蛋白质的食物，冬季食物以搭配保暖为主，不要给宝宝吃生冷的食物，以免损伤宝宝的肠胃，出现不舒服的情况引起腹痛腹泻，所以冬季食物要适当给予调节，有利于宝宝安全过冬。

冬天的时候，孩子的体质总是格外的差，隔三差五的生病，让家长感到心疼和着急，有什么办法可以改善孩子的体质？冬季孩子体质差，常给孩子吃这三种食物，增强身体免疫力。孩子的免疫系统还没有发育完全，所以在冬季家长一定要格外注意，在饮食上多吃些甜品，可以调节孩子的身体，才能了解孩子的健康状况。

宝宝健身又益智的方法

　　光着脚丫子玩耍，是许多孩子的“嗜好”，可父母却不让，理由很多，也很有道理：不卫生、怕孩子踩到尖锐的东西、怕孩子的脚受冷而生病……

　　其实，孩子赤脚玩耍不仅是出于好奇，更是一种锻炼。在日本，“赤脚”已成为一门正式课程，登上了国立学校的大雅之堂。如著名的爱知大学附属幼儿园不惜耗资700多万日元，将院内的水泥地面撬开搬走，换上沙土，以便让孩子们在沙地上尽情地玩耍。

　　日本为何要为孩子打赤脚大开绿灯呢?因为赤脚训练可为孩子生理和智力的发育带来莫大的好处。

　　 一、益智

　　赤脚锻炼的最大贡献在于能健脑益智，提升孩子的智力水平。

　　脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官。双脚共有66个穴位，不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。孩子经常赤脚活动，可刺激并兴奋密布于足底的神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈作用，发挥调节包括大脑在内的器官功能，从而提高大脑思维的灵敏度和记忆力。由此，科学家提出了“要使脑袋灵，每天走万步”的观点。

　　 二、健身

　　孩子新陈代谢旺盛，脚部皮肤毛细血管和末梢神经十分丰富。如果整天穿着鞋子，会使孩子感到很不舒服。孩子活泼好动，脚汗分泌多，而潮湿的鞋子易生长、繁殖病菌，可能导致孩子脚部软组织发生炎症。赤脚锻炼恰恰避免了鞋袜的这些弊病，不同程度地避免了足癣、鸡眼和足部软组织炎症等脚病的发生。

　　同时，让孩子细嫩的足底直接与泥土、砂石接触，不仅有益于足底皮肤的发育、提高足底肌肉和韧带的力量，更有助于足弓的形成，避免或减少扁平足的发生，无异于脚的健美操。同时，赤脚运动对脚趾、脚掌心等部位也是一种良好的穴位按摩，能起到“健脾益胃消积、强心安神定志、补肾强骨明目、补髓益脑聪耳”等作用，对于小儿的遗尿、腹泻、便秘、疳积等治疗都有独特的效果。

　　由此看来，经常让孩子赤脚玩耍，确实是一种“寓健康于娱乐”的有益活动。

　　赤脚锻炼的方法应根据孩子的年龄来选择。

　　1岁-1岁半的宝宝适合于在床上训练;

　　1岁半以后可用布袋装满光滑的鹅卵石，扶着孩子在上面赤脚踏步;>>>0-12个月宝宝六个喂养阶梯

　　2、3岁后，可带孩子在室内地板上行走;

　　4、5岁时，可带他到干净的草地、沙地上赤脚行走。

　　 三、融于游戏的赤脚训练

　　 1、捡圆环法

　　将各色塑料环套在小棍上，转动小棍将圆环甩出去，让孩子赤脚追赶在地上滚动的圆环，捡回来再套在小棍上，反复做。

　　 2、捡花片法

　　将彩色皱纸折成一个个花朵，或者将厚一点的彩纸剪成各种花片，大人来个“仙女散花”，让孩子赤脚跑去捡拾，放到篮子中，重复数遍。

　　 3、踢球法

　　选用较大的吹气塑料球，让孩子赤脚边踢边跟着向前走。

　　 4、捡豆法

　　用纸或其他材料做成体积较大的红豆豆、绿豆豆，撒在地上，让孩子赤脚跑去捡起来。

　　 5、滚罐法

　　在空罐头盒里装入小铃或石子，封好，拴上长绳，让孩子赤脚牵着在地上滚动。

　　当然，与其他锻炼方式一样，安全不可疏忽。例如路要直且平坦、干净，以软硬适中的沙土质地为适宜，以防泥土污染及宝宝的脚被尖锐利物刺伤。

　　运动可以让大脑处于放松或最初启动的状态，为了宝宝会更聪明，就常做一下五种运动吧。让思维不再被束缚，变得更加灵敏，快捷，也就拥有了很多的创造力。同时，运动还可以增强脑中多种神经递质的活力，大脑思维的反应就会变得更加敏捷、活跃，并加速了体内的血液循环，提高心脑功能，更多的氧气和养分就会进入到大脑，提升了智力。儿童与成人相比较会获得更大的收益，其中的关键之处就在于大脑在孩子时期还正处于发育状态，运动发挥的作用能得到更大的回报。

　　从运动科学方面来看，只要是有氧运动都有益于健脑、健身，其中最佳的就是弹跳运动。跳绳。例如跳绳，跳绳主要就是下肢弹跳和蹬为主，且可以带动着腰、手臂和腹部的'肌群运动，运动使呼吸加快，呼吸的氧气增多，排泄二氧化碳的速率增加，加上拇指穴位被跳绳所刺激，两脚心不断地被地面按摩，通过足反射区刺激大脑，思维、记忆、联想力大增。想要提高大脑对外界的获知、记忆和敏锐程度，就可以跳舞来培养。据相关数据显示，文化课的成绩较好的同学，都能够坚持不懈的进行跳舞。

　　对人体的器官，如肺、骨骼及血液循环系统通过弹跳的都能得到很好的锻炼，这样孩子才能长得更高、更健康、更强壮。人体中重要部分免疫---淋巴系统通过人体的运动后，也对其很有益。能够增强了孩子抵抗多种疾病特别是流行性感染病，具有非常实用的价值。

　　运动能跳出个聪明宝，专家说，孩子在进行弹跳训练时，家长要根据孩子能够承受的运动能力和孩子的年龄情况来定。宝宝在10个月左右的时候，就开始尝试站立，这时父母就可以试着用手托住孩子的两侧腋窝站起来，这样孩子也会将两脚不停的用力跳跃。到宝宝一岁半的时候就可以在家中的床上坐垫，让孩子在坐垫上往下跳。

　　孩子在2岁后运动能力就可明显增强，就可以做一些跳跃的游戏，父母可以在前面做些弹跳的动作，这时孩子就会模仿着父母的动作向前跳；家长也可用手牵着小孩，这样小孩就可以借助力量向上拉手跳。宝宝在3岁的时候就能够完全独立地进行很多的弹跳活动了，这时弹跳的花样也可以多起来，除了上面提到的跳绳、舞蹈外，还有踢毽子、跳橡皮筋、跳水等。父母可根据他的爱好，鼓励他选择一种或几种交叉练习，每次10分钟就够了。

　　温馨提示：一些父母担心，跳多了会损伤孩子的大脑，其实这种担心有些多余。人在弹跳时，虽然受到很大的外力冲击，而且这种冲击力确有从下肢传向脑部的趋向，但巧妙的人体骨骼关节构造，就像在人的体内安装了一系列缓冲装置一样，这些装置完全能将这种冲击力予以化解于无形之中，以确保大脑安然无恙。因此，跳只会起到健身、健脑的作用。另外，一些安全防卫的准备措施当然也很必要，父母不妨站在旁边关注孩子，以避免发生意外。

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