游泳能够延缓衰老

游泳能够延缓衰老

游泳能使肌肉纤维增多、变粗、肌力增强，能提高动作的灵活性、速度和耐力。游泳又有改善四肢血液循环和机体新陈代谢作用，对减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等老人病很有帮助。

游泳可以增进健康，对于中老年人还能起到延缓衰老的作用。这是因为游泳可以增加呼吸深度，并加强呼吸器官机能。由于水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力。呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加紧，肺活量加大，增强对外界刺激的适应能力，从而减少疾病的发生。同时，游泳能使肌肉纤维增多、变粗、肌力增强。这样能提高动作的灵活性、速度和耐力。游泳又有改善四肢血液循环和机体新陈代谢作用，对减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等老人病很有帮助。目前，不少发达国家的医院及疗养院，都采用游泳疗法来治疗关节炎。

水对身体的冲击是一种按摩作用，有助于全身的血液循环。在水中皮肤受凉，血管急剧收缩，使大量外围血液进入内脏和深部组织，使内脏器官扩张之后，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流入身体表层。这一张一缩，既能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低胆固醇在血管壁沉积的可能，对防止或减轻中老年人的动脉硬化及其所造成的高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化等有良好作用。

老人游泳好处多

老人游泳好处多

　　老人游泳好处多，对于老人来说，老年人身体问题相对年轻人来说要严重的多。运动可以帮助老年人提高身体免疫力以及生活质量。下面一起看看老人游泳好处多相关内容。

　　老人游泳好处多1 　　1、增加肺活量。如果老年人朋友能经常游泳，可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，加强心脏功能，防止心脑血管疾病的发生。

　　2、活动关节。游泳的时候人的全身都在运动，这样骨骼关节都能得到锻炼，长期游泳可以避免关节僵化，能够使老年人动作灵活，体型健美。

　　3、减肥降脂。肥胖是导致心脑血管疾病的主要原因，而游泳可以消耗身体多余的热量，使体重下降，起到减肥的作用，能降低人体胆固醇，以免血管硬化引起疾病。

　　4、放松肌肉。游泳能起到放松肌肉，舒筋活血的作用，坚持游泳可以缓解腰背疼痛，扭伤，高血压，冠心病等症状。

　　5、增强抗寒能力。许多老年人朋友都特别怕冷，而游泳可以增强人的抗寒能力，这是因为人体的毛细血管在遇到冷水以后会收缩，运动时毛细血管会扩张，经常游泳能使毛细血管的收缩和和扩张能力增强，从而提高老年人朋友的抗寒能力。

　　6、有助于保持良好的心态。游泳是一种体育疗法，可以起到调节中枢神经的.作用，帮助大脑释放出让人感觉愉快的激素，还能转移注意力，让老年人保持良好的心态。

　　7、延缓衰老。坚持游泳有助于消除身体内的自由基，从而延缓衰老，使老年人朋友保持年轻状态。

　　老人游泳好处多2 　　 老人游泳有哪些好处增肺活量

　　老年人经常游泳，可增加肺活量，促进呼吸功能；还可以有促进血液循环，加强心脏的功能。

　　 活动关节

　　游泳是一种全身运动，可有效地缎炼全身的肌肉、关节，使得肌肉发达、关节灵活、体型健美。

　　 减肥降脂

　　游泳每小时可消耗1255—3347焦耳热量，可使体重下降，起到减肥的效果；比较胖的老年人可以通过游泳来减轻身体多余的脂肪，降低胆固醇，避免肥胖引起的多种疾病。

　　 放松肌肉

　　游泳又是一种体育疗法，有舒筋活血，放松肌肉的作用，对于腰背疼痛、扭伤及冠心病、高血压等等有一定的治疗作用。

　　 老人游泳需要注意哪些事项

　　1、不要一人单独在水中锻炼。

　　2、天气凉时远游应穿上拖鞋，避免脚底着凉。

　　3、下水前应适当活动一下全身，不要过量。

　　4、运动前后一小时不要进食，可喝少量的水。

　　5、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。

　　6、感觉不好时不要下水游泳锻炼（包括感冒发烧等）。

　　7、上岸后要迅速将身上的水擦干。

　　8、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等。

　　9、游泳是为了锻炼身体，一定要注意安全，以免适得其反。

　　 去游泳池需要注意什么

　　正规游泳馆水池中的水，一般是经过氯溶液消毒，该消毒液般能基本杀死细菌病毒，可以保证自身安全。但也应当戴上防护镜，保护好眼角膜。“如果眼睛不舒服，上岸后应马上用清洁淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

　　对一些常见问题，也应做好应对措施，例如游泳时水温一般都会低体温，可能会患感冒。因此，下水之前先作淋浴能使身体适应水温。如果中途身体感觉疲劳，应立即上岸休息，全身保温并适当喝些淡糖盐水。

长期游泳对女性的好处

长期游泳对女性的好处

　　长期游泳对女性的好处，游泳是一项很常见的运动，对于减肥燃脂和塑造优美的身体曲线是非常有帮助的，对于女性来说游泳也是好处多多，下面和大家分享长期游泳对女性的好处。

　　长期游泳对女性的好处1 　　 1、让体型变得更加完美

　　全身肌肉参与了游泳的动作，能让身体肌肉均衡发展。游泳属于良好的有氧运动，能消耗体内多余的热量，帮助燃烧脂肪，减掉身体上多余的赘肉，防止身体肥胖，同时也增加了肌肉含量，能塑造体型。

　　 2、增强抗寒能力

　　皮肤毛细血管受到冷水刺激时收缩，运动时毛细血管会因为缺氧而让全身血管扩张，游泳会让毛细血管反复的收缩和扩张，让支配皮肤血管扩张和收缩的神经系统变得更加灵活，增强了对温度变化的适应性，同时也增强抗寒能力。

　　 3、增强抵抗力

　　坚持游泳不仅能增强体质，提高免疫系统，同时也预防多种疾病的产生，尤其是蝶泳或者蛙泳，游泳时需要利用骨盆肌和大腿肌。多次蝶泳或者蛙泳能防止子宫脱垂以及膀胱下垂，延缓了生殖器官衰老速度。

　　 4、保护脊椎

　　游泳相当于对脊椎做了次按摩，尤其是颈椎病患者做其他运动时，因为自身体重因素需承受更多的压力，游泳时可受到水的浮力，再加上运动时脊椎处于无压力状态下，可让颈部肌肉得到一定锻炼，能维持颈部稳定性，能保护颈椎。

　　 5、调节内分泌

　　通过游泳能调节内分泌，能够缓解内分泌失调问题，减轻内心压力，让心态变得更加平和。另外游泳也能让皮肤变得更加光滑细腻，可以促进骨骼生长，防止骨质疏松以及类风湿性关节炎。

　　 6、提高心肺功能

　　游泳时身体必须有大量的气体交换，可加快血流量，能够锻炼心脏和肺活量的泵血能力，游泳时因为受到了水压因素而提高了肺活量，所以坚持游泳能提高心肺功能，降低患上上呼吸道感染的几率。

　　 温馨提示

　　女性坚持游泳会带来那么多的好处，但是月经期间不能游泳，以免引起交叉感染。必须要选择正规的游泳池，游泳回家后通过淋浴的方式把全身冲洗一遍。另外每次游泳的时间不能少于30分钟，每周至少要达到4~5次。

　　长期游泳对女性的好处2 　　 女性游泳的好处

　　 1、增强体质

　　很多女生体质较弱,参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,从而达到增强体质的作用。研究发现,很多哮喘患者就是通过游泳锻炼,增强了体质和对冷的防御能力,减少了哮喘发作的次数深圳治好了哮喘病。研究者建议,有条件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分钟。

　　 2、增强心肺功能

　　长期进行游泳锻练的女生对于一般人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高,全身性的运动加强了对心脑的'输血量,这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外,游泳时,呼吸肌负担大大加重,12-15千克的水压压迫着整个脑腔,有助于肺活量的增加。

　　 3、健美身材

　　对于女生来说,健美身材是游泳最重要的一个好处。游泳能有效地消耗体内脂肪,尤其是长时间地游泳,因为水温与体温相差约10OC,这会加速人体热量的散发,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳会控制饮食,无疑是一种减肥的好方法。实验证明,游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大。在200C水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下底倍,在50C水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。

　　 4、改善内分泌失调

　　现代都市女性压力大,工作、家庭等问题常常会对女性内分泌产生不良影响。游泳能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑,心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在性生活中更有魅力。

　　 女性游泳的坏处

　　游泳对女生好处多多,但并非所有运动都没有任何弊端,现在我们来了解一下游泳的弊端。

　　 1、皮肤和毛发受损

　　为了保持水质卫生,游泳池里面通常会放很多氯气,因此长期游泳对皮肤和毛发都会带来很大的损伤,时间长了头发干燥分叉,皮肤变得粗糙。公共泳池更是容易得红眼病和皮肤病。

　　 2、体内湿气加重

　　据研究者发现,常年游泳最大弊病是身上湿气重。长时间泡在水里,更轻易受到水湿的侵袭身体困乏、繁重,舌体胖大舌胎白腻、食欲不振等,都是身体湿气较重的有明显表现。

　　长期游泳对女性的好处3 　　 1、减肥

　　经常游泳，减肥效果十分明显。实验显示，待在12摄氏度的水中4分钟所消耗的热量，在相同温度的陆地上需要1个小时才可以消耗完。这是因为水的密度和传热性比空气更大，促使身体在水中运动时，燃烧更多热量和脂肪，从而起到减肥目的。游泳过程中还几乎调动了全身肌肉，久而久之有利于塑造身体体型。

　　 2、提高心肺功能

　　游泳也是一种有氧运动。在游泳时，身体内气体交换和血液流动速度都很快，有利于增强人体心脏和肺活量的泵血能力。特别是在水中人体受到一定压力，能更好的锻炼肺活量。因此，长时间进行游泳锻炼，对提高心肺功能有积极作用。

　　 3、保护脊椎

　　游泳还可帮助按摩脊椎，游泳时水的浮力会对人体有影响，能够减轻脊椎压力，使脊椎处在无压力的运动状态，保护脊椎。如果是进行蛙泳，还有利于锻炼颈部肌肉，进而更好维持脊椎的稳定。

　　 4、增强身体抵抗力

　　长期游泳，还有益于增强人体免疫力，提高抵御病菌的能力。其中，女性选择蛙泳或蝶泳，可以锻炼大腿及骨盆腔的肌肉，帮助预防子宫脱垂等现象。

　　 5、增强抗寒能力

　　游泳时，人体皮肤的毛细血管会因冷水和运动刺激而反复收缩和扩张，有利于提高人体对温度变化的适应能力和抗寒能力。

　　 游泳需注意3点

　　 1、时间不宜过长

　　持续游泳的时间不宜超过2小时。在水中停留时间太久，容易导致皮肤出现寒颤情况，影响健康。

　　 2、游泳后不宜马上进食

　　游泳后马上进食，会对肠胃造成负担，久而久之易引发肠胃疾病。建议游泳后休息1小时左右再进食。

　　 3、中耳炎、急性眼结膜患者应避免游泳

　　泳池中存在大量细菌，患有中耳炎、急性眼结膜炎或皮肤炎的人，应尽量避免游泳，以免引起病情恶化。

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