四招健身方式练就完美身材

四招健身方式练就完美身材

1、俯卧撑运动

俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。

2、扩胸运动

同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。

3、床上哑铃动作

身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。

4、拜观音动作

双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。

怎样锻炼身体才能使身材匀称！

　　锻炼身体才能使身材匀称
　　1、梨形身材
　　大腿与臀部之处的脂肪之所以难以减掉，是因为人类在进化过程中形成的，以便女性在分娩和哺乳期为身体供能。要密切留意脂肪的摄入量，其实身体存储脂肪是轻而易举的事情，但是要把摄入的碳水化合物和脂肪存储起来则需要消耗大量的能量，所以梨形身材的人要时刻留意脂肪的摄入量。
　　要把运动放在有氧运动上面来，比如跑步与骑自行车之类的训练，即能训练下半身，还能燃烧能量。每周至少做3次有氧运动，每次30分钟。每周还需要再增加两次针对上半身的力量训练，既能使上半身和下半身变得更加协调，还会增加肌肉组织的代谢水平。
　　2、苹果型身材
　　苹果型身材的人腹部脂肪堆积，腹部脂肪会给身体带来很大的危害，如易患心脏病，糖尿病以及乳腺癌等，聚集在脏器（如肾脏，肝脏与胰腺等）周围的这类脂肪，在引起胰岛素抵抗与炎症的同时，还会导致血糖水平猛增，所以减掉肚腹周围的脂肪尤为重要。
　　仰卧起坐能减掉肚腹周围的脂肪。其实尽管仰卧起坐对于强化腹肌很有好处，但对于消除腰腹部位的赘肉收效甚微，每周至少3次45分钟的有氧训练，如跑步，骑自行车，游泳等，每周还需要两次进行力量的训练
　　3、长辣椒身材
　　在饮食方面，长辣椒身体的人适合吃含有健康脂肪的食物，以此来降低心血管疾病的危险。另外，鱼类、橄榄油、坚果、瘦肉蛋白与复合碳水化合物（如粗粮、水果、豆豆类、蔬菜等）。
　　运动方面，力量训练更适合长辣椒身材的人，因为这种训练有助于发达肌肉，从而塑造出漂亮的肌肉外形。每周进行两次的力量训练，内容以大重量、低次数为好。每周还要进行几次中等轻度的有氧训练，以维护心脏健康、提高身体耐力。

　　其他让身体比例匀称:
　　1、早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
　　2、要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了。但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。

　　3、不宜经常穿高跟鞋，每天穿高跟鞋，会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
　　4、不应跷脚坐。长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
　　5、女性的膳食结构对于是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要，以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性最小。相反，那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则最有可能发胖直至超重。

女生如何健身锻造完美身材

我是不能够接受强制锻炼的，我感觉要有自我健身的意识，要注意科学的健身，不是只要运动，就可以达到健身的，那么我们应该如何科学 健身
1.必要的热身
我们一定要知道，这不是梳一下辫子和喝一杯水的事情，这是开始运动之前一定要做的步骤。当肌肉越松弛时，它们也更易于被驾驭和扩展，这样会减少受伤的概率。因此，需要5分钟才能使您的身体完全活动开，感到有点出汗是比较好的。此步骤是您进行健身运动的良好开端。
2.必要的伸展运动
生活中总会有一些容易做的事，但是在健身运动后进行伸展运动并不是那么简单。锻炼肌肉时，它会变得紧绷而缩短，伸展运动可以帮助您放松肌肉，并在第二天预防肌肉酸痛。应当注意的是，进行此运动的较佳时间是在您完成热身运动之后，同时，每个动作进行20-30秒，这将有助于肌肉松弛并让您获得一个更有意义的伸展运动
3.不要超重举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，您会不禁惊叹岁月的流逝，但这并不是您冲进健身房抓起第一眼就看到的哑铃的理由。
4.逐渐增加运动强度
虽然这是一个好主意，但高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。
5.动作频率不要太急
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。特别是对于举重这样的锻炼，如果您做得太快，剧烈的运动将使您的肌肉超负荷并且容易受伤。因此，这里有一个简单的规则：举起2秒，放下4秒，您应该始终保持有节奏的动作起落，要知道自己做得越慢，受到的效果越好。
6.动作要规范
不规范的运动可能会意外损坏关节，肌肉和韧带。例如，练习杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不仅会影响训练质量，还会造成腰椎损伤。因此，行动规范是预防运动伤害的重要因素。
7.运动后的必要“冷却”
就像健身之前一样，您的身体需要时间来“预热 ”。身体锻炼之后，还需要一些时间使自己平静下来，并使心率恢复正常。您可以缓慢放慢动作，直到心跳恢复到每 分钟120次下或更小。

怎样健身才能塑造完美的身材？怎样塑身最有效果？

如何打造一个完美的身材，对很多人来说都是非常关心的一个话题。但是想要我们的身材因人而异，对男性对女性方法都各有不同，男性主要集中在一些肌肉力量的训练，女性主要集中在体型上的塑造，重点不同。

男性女性想要有一个完美的身材，要做的第1步都是让身体的体脂率降低到一个合适的标准。如果说身体存在一些特定部位的肥胖，就是说整体看起来还不错，但是有特别的部位，脂肪积累比较多，那就要提前进行减少脂肪的相应活动，使身体恢复一个正常的标准，才能够着手锻炼相应的肌肉，让身体的体型更加完美。

男性主要通过肌肉力量的训练来达到相应的效果。肌肉力量的训练根据人想要锻炼的部位侧重点有所不同，比如说想锻炼上半身的肌肉，更多的通过哑铃通过专用的健身器材来达到肌肉的刺激生长，想锻炼下半身，主要通过跑步，通过一些其他的固定器材来促进腿部肌肉的增长，女性要想达到优美体型，其实要的更多的不是肌肉，而是说该长肌肉的地方，长肌肉，把该瘦的地方瘦下去，这就需要比较专业的健身计划，但是侧重点基本上就是通过健美操或者瑜伽，客场这样的方式让身体的肌肉有所转移，有所发育。

我们的体型自然离不开控制饮食。控制饮食，自古以来都是一个老生常谈的话题，如果说控制不住自己吃什么东西那么付出，再多的锻炼其实也是白费。如果说每天都吃很多的肉类，不吃蔬菜，吃很多的主食，即使说每天运动两个小时，也达不到相应的塑造体型的标准，所以说要想有一个完美的体型，一定控制好自己的饮食。

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