夏季健身运动这些细节要注意

夏季健身运动这些细节要注意

1、运动事项 —— 动作不要太急。

剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。简单的规则就是，2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。做得越慢，收到的效果会越好。

2、运动事项 —— 必要的热身。

这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

3、运动事项 —— 必要的伸展运动。

伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20至30秒，这将有助于肌肉松弛。

4、运动事项 —— 科学饮水。

夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

5、运动事项 —— 运动后的必要“冷却”。

身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

夏天到了跑步要注意哪些

一、选择合适的跑步时间
应该不会有人在中午太阳最猛烈的时候去跑步吧！
跑步的时间要尽量避开上午10点到下午4点这段时间跑，避开强烈的日光直射。可以在早上5-7点太阳还不是很大的时候进行晨跑。当然也可以在20-22点这个时间段进行夜跑，夜晚会比白天温度低一点，还有阵阵凉风，跑起来会更加舒爽！但是夜跑要注意找朋友一起去跑步，路线一定要选择熟悉的地方，注意安全。

二、选择合适的路线
晨跑选择有树荫的跑道，在树荫下温度会比较低，同时会没那么晒；也可以选择有大量树木的公园跑，整体环境温度要比什么都没有的马路低不少。夜跑不要去人少、光线暗的地方跑，要选择人多，光线比较亮的地方跑。

三、选择合适的运动服
夏天跑步一定要注意选择合适的运动服，可以选择轻薄、透气排汗效果好的衣服或者速干衣，尽量避免穿过于厚实的棉质衣物。夏天适合穿浅色系的衣服还可以反射阳光，避免吸收太多热量。

四、做好防晒
可以佩戴空顶帽、太阳眼镜、冰袖之外，还可以涂抹上防晒霜，避免晒黑、晒伤。对于出汗比较多的朋友，跑步时可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾，避免头上、脖子上的汗水流到前胸后背。

五、注意观察自己的状态
夏天跑步普遍配速会比平时的配速要下降一些，所以不要过分关注配速，适当减少运动量。
在跑步过程中，如果出现不舒服，要立即停止跑步，在阴凉通风处休息，并做适当的处理，必要时可以寻求他人的帮助。

六、多补水
跑步前1—2小时补充500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。跑步过程中可以少量多次的补充水分，跑步1小时以内的朋友喝白开水就好，跑步超过1个小时的朋友，可以喝含有电解质的运动饮料。跑步完也要注意补水。

七、跑步前热身
不是夏天天气热就不用热身，不管天冷天热都是要热身。热身不只是提高肌肉活性，增加血流量，还需要通过一些动态动作提升关节的灵活性、刺激心肺和神经，让身体提前进入运动状态，为接下来的运动做准备，可以避免运动损伤。
八、跑步后拉伸
跑步结束后一定不能立刻坐下来休息，要在荫凉通风做一些拉伸。跑后拉伸，则是有助于改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，增加肌肉、肌腱弹性和关节灵活性，有效缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感。

九、跑步后降温不要过猛
跑完步之后确实很热，但是不能立刻喝冰镇饮料、吹风扇、吹空调、洗澡等。在阴凉通风处拉伸完，可以适当休息一下进行降温，等身上的汗都干了，再用温水洗澡。

夏季锻炼注意事项有哪些？

夏天如果能够坚持体育锻炼，不仅能增强体质，而且还能提高肌体对外界环境变化的适应能力。但是，由于夏天气候炎热，在进行体育锻炼时还须时刻注意，方能收到更好的锻炼效果．注意事项基本有如下四点：

一是运动（除游泳外）后不要立即洗凉水澡。夏天的炎热气候，决定了在体育锻炼过程中身体势必会大量出汗。有些人为了贪图一时痛快，锻炼结束后立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。因为在锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，利于体热的散发。如果锻炼后立即洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。

二是运动后不要大量喝水。运动后身体出汗多，会感到口干舌燥。这个时候千万不要大量喝水，否则对身体有害。因为体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧涨的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

三是运动后不要大量吃冷饮。由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处干相对的贫血状态。冰冻饮料温度过低，如果这时大量食用，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。轻者会使食欲减退，重者会导致急性胃炎。

四是避免在阳光照射下做剧烈的运动。夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈。人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

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