备孕期间能健身吗

备孕期间能健身吗

备孕期间能健身吗

备孕期间不适合做激烈的运动，那么备孕期间做什么运动好呢？医生表示，备孕期间适合做一些有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提 。如果你正在备孕，但又担心自己的身体素质不够好，担心产后身材会变形，那么你应该赶紧为自己制定一个孕前的运动计划吧。

运动只要不是特别激烈，无论什么时候都对身体有益，即使是怀孕期间，也是需要适当的运动，比如游泳，比如慢跑，这些对孕妇分娩都是大有好处的。所以不管是备孕还是怀孕，适当的运动是可以的。

很多女性为了健康，每天都有做1-2个小时的运动，比如跳绳，比如跳舞。她们担心这些强度大的运动会影响受精卵着床，不得不停止运动。其实要说的是，适当的运动是不会影响受精卵着床的。事实上多运动可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。

备孕男性需要注意哪些事项

夫妻在备孕期间，不光女性需要做好备孕的准备，男性也是需要做好各方面准备的，而且注意的事项还比较多。
?戒烟戒酒
男性在备孕期间最好把烟和酒都戒掉，因为烟中的尼古丁和酒精对于男性的j子质量影响很大，特别是酒精会引起男性j子畸形率增加，导致胎儿患染色体疾病的可能性提高。
?清淡饮食
在饮食方面要以清淡为主，多吃有利于j子生成的营养物质，比如牡蛎、海带、虾皮、墨鱼、海参等，因为这类的食物锌元素含量比较高，而锌元素是男性j子生成主要的营养物质，只有j子质量好了才能够生更健康的宝宝。
??♂?加强体育锻炼
备孕期的男性需要多加强体育锻炼可以跑步，打篮球，健身等，只有增强自身的身体素质，才能有更为强壮的精子。
?尽量不服用药物
在备孕期间能够不服用药物的情况下，尽量不要服用药物，特别是抗生素，抗生素含有的某些成分会杀灭或抑制j子，尽量减少做生殖器区域附近的X光、CT等方面的检查。
?保持良好心态
男性在备孕期间除了做好上述方面外，还需要保持良好的心态，良好的情绪也是生育健康宝宝的关键因素。

产前备孕健身房训练 应该怎么做？

现当代的人活得越来越具有节奏感，每一个人都有自己对于生活的安排。有一些小夫妻在刚刚结婚的时候并不打算马上有孩子，希望等到事业有成之后再来考虑孩子的问题，等到年龄大了之后却发现怀孩子已经不再是那么简单的事情，需要提前做好备孕工作。产前备孕健身房的训练应该怎么做？

要做相对柔和的训练 在做备孕工作期间，人们最好是能够做一些相对柔和的训练，如果经常性的做一些太过剧烈的训练，可能会导致人的身体处于一种相对紧张的状态，这样不利于怀孕。

有部分女性由于身体素质相对较差，所以难以受孕，这个时候在健身房做一些备孕工作也的确是比较有帮助的，但是人们应该要注意做的动作是相对柔和的，这些训练才能够帮助人们快速的受孕，对于一些女性来说这也是比较有帮助的。

瑜伽动作比较合适 瑜伽是一项非常适合女性的动作，由于动作相对柔软，而且能够达到快速训练的功效，所以深受女性的喜爱，女人在备孕期间也可以通过某些瑜伽动作来促进精子和卵子的结合。

瑜伽这一项训练可以在最大程度上提高人们的身体素质，同时又可以让女性的整体素质变得更好，有些女性之所以会长期难以受孕，事实上也和身体过度虚弱，导致卵子过肉有一定的关系，通过瑜伽动作可以让卵子的生命力变得更为顽强。

跑步机训练 去到健身房总是少不了去跑步机上跑上几分钟，但是有些人却不太喜欢跑步机训练，觉得其难度过高，事实上在备孕之前进行跑步机训练也是有必要的，跑步机训练可以设置成慢跑，这样自己在慢跑的过程当中可以消耗掉多余的热量同时也可以提高自己的身体素质。

女性一定要切记提高身体素质是提高受孕可能性的，关键如果自己身体太过虚弱，想要怀孕的话，那就是一件很困难的事情。所以到健身房的话，最好还是找寻一些真正适合女性的锻炼方式来进行。

备孕期间能不能健身？健身强度应该如何把握？

现在大街小巷都能看到健身人士的身影，人们对健身越来越重视。但是对于特殊群体来说，他们还是不知所措，不知道能不能参加健身。边肖在这里提到的是在备，怀孕的未来母亲，她们通常都是非常热爱运动的健身人士，因为她们不得不放弃自己的爱好去生孩子，这真的让人感到恼火。备怀孕期间可以锻炼吗？边肖会在三点钟给你答案！

1.孕期备锻炼可以改善他的身体机能，有益于宝宝的健康

通过运动，可以增强我们呼吸肌的力量，增加胸肌的运动量和幅度，提高身体的代谢功能，分泌出充足的蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质，不仅会给自己的身体带来好处，还会把这些营养物质供给未来的宝宝，让他们的骨骼更强壮，心肺好，智力发育正常。总之，孕期备锻炼不仅能改善身体机能，还能帮助宝宝的健康。

2.孕期备锻炼可以增强母亲的体质，减少流产的机会

我们在运动中使用合理有效的运动，可以增强母亲的体质，防止病毒入侵。同时可以平衡体内的分泌素，产出质量更高的卵子，从而降低流产的几率。

3.在备，孕妇锻炼可以减轻分娩的痛苦

体育锻炼后，人体骨骼和关节灵活，活动范围广。生孩子的时候更容易开骨缝，可以减轻分娩的痛苦。

在备，怀孕期间，我们经常做一些有氧运动，如跳绳、游泳、跑步、骑自行车等。这些运动可以增强我们的肌肉力量，从而提高我们核心肌肉群的力量。在此基础上训练盆底肌肉是非常必要的。

那么如何做盆底肌肉训练呢？

坐在瑜伽垫上，屈膝向身体两侧张开，脊柱向上拉伸，使上身直立，脊柱处于中立位置，双脚与脚底相对，双手将脚跟托住身体前方。运动时，收缩盆底肌、腹肌和背部肌肉，同时将膝盖向下压向地面，靠近地面，达到最高点收缩1秒，然后放松，回到原来的位置。

抬头挺胸，整个运动过程中调整呼吸，会使背部、腹部、骨盆的血液循环更好，从而促进三个部位的肌肉生长。

有些孕妇想做力量训练来保持身材。边肖建议你在开始练习前应该经常和教练交流。选择自己的力量训练方法，而不是盲目的训练，这样不仅会损伤身体，还会对未来宝宝的健康产生负面作用。

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