宅出来的健身运动

No.1，前+后下蹲起跳练习，这个动作相对简单，先保持站立，然后先左脚下蹲跳起，然后换边右脚下蹲跳起，动作的要领在于，两边都要锻炼到，而且保持跳起来的姿势，而不是单纯的蹲而已。进行20下一组，最好四组要求。

No.2，俯卧撑跳练习，这个动作也是需要跳跃运动，让自己呈俯卧撑姿势运动，然后马上整个身体都跳起来，然后再次进行另一个完整的动作。一组15下练习，要求进行3组。

No.3，类似爬山运动，这个动作需要桌子或者床作为支撑点，双手手心向下，扶住物体边缘，做登山运动，也就是斜抬腿运动，速度可以尽量加快些，达到的效果更加出色。10下一组，要求3组连续。

No.4，接下去这个动作要求就高了，一般人可以多些连续再尝试。是什么运动呢？单手俯地挺身，动作要求很简单，就是俯卧撑双手变成单手，一只手进行五下换另一只手进行，进行3组练习。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/174671.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 健身有这些好处

下一篇: 健身注意事项