老人散步甩开手臂可预防跌倒和疾病

老人散步甩开手臂可预防跌倒和疾病

街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人，但其实，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。

一项研究发现，人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的同速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60—90步为宜，每天不超过半小时。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善。

预防老年人跌倒的方法一定要学会

　　跌倒对于老年人来说是最大的意外杀手了，每年因为跌打死亡的老人是非常的多，而且很多时候都是会造成脑部受伤、骨折等严重的外伤，对于心理也是会造成一定的影响，下面就是为大家介绍一些预防老人跌倒的方法。

　　 一要预防身体机能退化。 如果是老人有远视、近视、散光等问题就是要就及时的配眼镜，而且是要注意避免过度的使用，对于听力下降的人群最好是要佩戴助听器。如果是尿多的人群是要在睡觉前少喝水，床边最好是准备尿壶。

　　 二要避免走过陡的楼梯和地面不平的路，注意利用楼梯扶手和拐杖。 有的老人不服老，觉得自己身体好，出门时携带物品过重或买很多东西，造成走路不稳，从而增加跌倒风险。搭乘交通工具时应等车辆停稳后再上下，不要心急。对于老年人来说，最好是不要在光线不足的地方进行行走，而且在天亮前和天黑后尽可能是要减少外出，在卧室、、浴室和过道都要安装一些夜间的照明灯。

　　 三要选择合适的衣服和鞋子。 很多老人的鞋子都是穿了很多年，鞋底的纹路都是没有了，而且很多老人鞋或者是衣服也是存在着不合身，这样也是会增加跌倒的风险。

　　 四要坚持长期规律运动。 我们坚持运动锻炼是可以很好的增强下肢的力量，可以改善身体的平衡，而对于老年人来说是一项非常不错的运动。

　　如果是有条件的话，我们是可以改善家里面的格局，这对于预防老年人跌倒是有非常不错的效果，而且老年人在跌倒后也是需要很好的注意急救的措施，一定是要及时的拨打电话，进行治疗和救治，尽可能其他一些意外的出现。

老人如何预防跌倒？

预防长者跌倒不仅仅是年长者自己需要关注的话题，也需要家庭和社会共同来探讨。

时刻了解长者的身体状态：上厕所情况、行动轨迹、睡眠情况等等

避免长躺：一旦跌倒确保及时发现

避免隐瞒跌倒：无法及时关注长者的身体变化，造成更严重后果

不要打乱长者的生活

不要侵犯他们的隐私

不要让他们感觉自己被圈养

可以依靠先进的科技，丰富的活动监测数据，多维度、多层次地洞察年长者，形成完整的风险评估。提前预防并有效降低长者跌倒的风险，真正从多方面多角度地呵护长者的身体健康，让更多的长者拥有安全和有尊严的晚年生活。

跌倒监测场景，自动报警

怎样预防老年人跌倒？

1、在雨雪天气的情况下，老人应避免单独外出，如若外出，务必做好防护，穿着的鞋子应具有防滑功能，且需成年人陪伴同行，以加强看护，避免意外发生；
2、老人日常应合理进行身体锻炼，提高骨骼强度和肌肉耐力，可在摔倒时降低损伤程度；
3、定期体检，对影响身体的老化性疾病(如骨质疏松、退行性关节炎、帕金森病等)做到早发现、早治疗；
4、日常加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素D和钙剂；绝经期女性必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度

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