老年人散步都有哪些原则

老年人散步都有哪些原则

老年人散步都有哪些原则

一定要按照自己的速度来走：不要不管不顾的一路使劲走，这样会消耗非常多的体力的，不能太急于求成，如果是几个人一起徒步健身的话，最好能够跟那个速度跟自己相当的人结伴而行， 科学地衡量自己的体能：开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增 加徒步穿越的强度。

学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用自己觉得比较舒适的方法走路， 这样你的体力能够得到科学有 效地利用。 徒步的时候要“多吃多喝”：这里的多吃多喝是指吃喝的次数，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地 多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐” 的目的来暴走，大强度的体力付出，有时 候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 在徒步中要注意科学地休息：一般每走50分钟后需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

在农村发现老人们走路都喜欢背着手走路，有什么讲究吗？

当人类年老时，由于身体的变化，原本笔直的脊柱变得向前。这样，整个人的重心就会向下移动，背着手走路会使行走更加稳定，所以以这种姿势行走是非常舒适的，特别是对于那些老年人。但是走路虽看起来很普通，却有不少讲究。

首先，背着手走路不能完全移动身体的所有部位，也不利于身体放松，因此不能达到最佳的锻炼效果。如果路上有石头和坑洼，用手背走路不能快速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时，要保持正确的姿势，挺胸抬头，摆动手臂，这样有利于整体运动和身体协调。

第二，不要在坡多的散步。老年人容易患骨关节炎，这也与行走不当有关。爬山或爬楼梯会给膝关节带来沉重的负荷，加剧关节磨损。

第三，它不是随意行走。如果运动量太小而无法达到有氧代谢，锻炼的效果就无法实现，就像家务劳动不能算作锻炼一样。健康的老年人可以根据“3、5、7”原则行走，即每天行走3000米，30分钟内完成，每周行走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟以内。例如，如果一个65岁的人从170减去65，他走路的心率应该保持在105次，最大值应该在125次/分钟以内。锻炼时，你会出汗，呼吸顺畅，从而达到锻炼的效果。

第四，选择一个散步的好地方。当人体运动时，氧气需求很高。植被茂盛的地方空气清新，含氧量高，对全身有益。

关于老年人的饭后散步，到底有哪些讲究呢？

晚饭后走8000步，如果是快步走，接近剧烈运动的话，会对消化系统造成影响，反而损害健康。这样的运动量明显比较大，除了对腰、膝、腿造成负担以外，也容易导致血压波动。并且，这8000步走下来，一般到入睡时，身体的兴奋还没完全消失，这也容易对睡眠造成影响。

老年人是个宽泛的群体。有些人六十来岁身体健康也可称老年，反之有些八九十岁行走不便，身有残疾也称老年。晚饭后是否要行走散步要因人而异。八千步对任何老年人肯定不适合，是个负担。而且老年人全身器官已经老化，尤其骨关节一旦磨损是不会恢复的，要好好保养，少走为宜。

所以吃过晚饭半个小时后再外出散步，而不是饭后百步走，能活九十九。

老人的走步多少不要硬性规定，自已的事情自已做主，因为每个人的身体都不一样，耐受力与承受能力也各自不同。一切都要量力而行，只要锻炼身体后不累，舒适，心情惬意，能达到锻炼身体目的就行，至于晚饭后是否走八千步并不重要。

我们小区里一个70多岁的阿姨，腿脚不太好，有次和几个老姊妹出去玩，爬了山回来，腿关节就肿起来了，这有一个多月了，走路都还一跛一跛，下楼了只是在外面看别人走路，跳舞。所以老人饭后走走，控制好度，不一定要八千步，适合自己的量就是最好的，对身体有益的。

看各人的身体情况，身体好的一般走八千步很正常的，不伤膝盖，对身体好。身体不好的就适当的慢步走，不要强求走多少步，合适就好

建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右,或者不超过3公里,以身体发热、略微出汗为宜,每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟,有助于消耗体内多余的热量,促进血液循环和新陈代谢。

老年人走路锻炼要注意些什么

　　老人散步有什么禁忌？
　　1、忌步伐过大
　　挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。然而，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。
　　2、忌快走后突然停止
　　如果走得很快，突然停下，会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。
　　最好慢慢开始，可以先花5分钟进行热身运动，这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。然后在进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。
　　3、忌手上拿太多的东西
　　散步时手里不要拿太多东西，手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水，如果觉得用手拿着麻烦，可以放在腰包里，或用一个保温水壶架承载水瓶。
　　4、忌屁股扭的幅度过大
　　走路屁股扭的幅度过大。还有就是落脚点过于重，就给膝盖造成了一定的负担。应该在散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60~90步。
　　5、忌踮脚尖走路
　　踮脚尖走路，其实本意是为了使步伐更美妙，消耗更多的能量，但是由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，容易引起疼痛，以及导致脚踝扭伤的情况出现。
　　散步对于老年人来说，运动量不会较大，对身体的健康也取到很好的保健效果，但是什么事情都需要讲究方法，以上就是有关于不适合老人散步的方式有哪些的相关内容，希望大家可以进行借鉴，避免出现这种错误，采取正确的运动方法，这才是对身体最好的做法。
　　老人进行什么锻炼最好？
　　1、平衡性锻炼
　　平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20步，每天练习3次，每周练习三天。
　　2、力量训练
　　过了40岁之后，人们的肌肉力量每年会丧失1%；60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩，建议老年人使用重量较轻的物体(2.5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次，每周锻炼2~3天。
　　3、柔韧性锻炼
　　无论是弯腰摸脚趾，或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性，每周进行2~3次。
　　4、有氧锻炼
　　让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。建议，老年人每周进行3次有氧锻炼，每次20~30分钟。一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。

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