高血压的那些事-几种散步就能解决

高血压的那些事-几种散步就能解决

【散步步伐】

休闲散步可以加快血糖和血脂、三酰甘油和胆固醇的代谢，减少动脉硬化的发生。

吸氧散步可以增强心肺功能的同时增加血糖氧化，减少乳酸产生，营养血管。

低节奏的步伐适合调理心态情绪。

【散步时间】

养血管，防硬化的散步方法

上午8：00？10：00时，下午2：00？4：00时。北方春天和冬天是发生血管病的高发时间，散步要避开雪天、雾天、大风、寒流等天气。

【散步强度】

为了预防血管意外的发生，散步适合中低强度。釆用常年坚持，快慢结合，循序渐进的方法，不做对身体产生压力的强度运动，不做可以产生大量乳酸的大强度“无氧呼吸”运动。结合心态减压，有发病史者要求陪护。

【散步要领】

1、动脉狭窄，导致血供的器官发生病变和功能受限，可引起脑血管意外。散步要用中低强度。

2、肾动脉硬化，可引发顽固性肾源高血压。平缓心态很重要。散步选择低强度长时间，散步1小时以上，间歇休息。

3、动脉粥样硬化，则多发生于40岁以上的中老年人。女性发病多在50岁以上的更年期以后。中老年人群要坚持散步，参考自身体质，通过医疗体操，按摩等来提高运动强度。

4、中老年人散步釆用平稳呼吸，散步时间不做内功发力、发气的配合动作。散步后泡脚是改善血管的好办法。

散步对各种高血压者能有降压的作用吗？

高血压受到社会的许多方面的注意,那是因为它已经严重危害到了我们人类的健康。

散步是针对高血压最有益的运动,其降压效果也是很显著的,在您散步降压时需要注意以下几方面:

1、量力而为,贵在坚持

这种降压的运动,不能超过人体最大负荷,达到50%-60%就可以,过多的运动会使自己处于疲劳状态。

运动的时间也不宜过长,保持40分钟左右为宜,时间短就不能过到最佳的效果,每天一二次。

时间最好选在傍晚或是睡前1—2小时进行,速度可根据自身的情况进行调整,散步地点要空气新鲜。

2、与药物降压相结合

研究表明,运动的方式可以控制轻度高血压。

高血压患者在对治疗方法进行选择时,一般都会选择药物降,因为药物降压的效果明显,而且见效快。

但是加上适量的运动能加强降压效果,更利于病情的好转。

3、降压需要耐心

除散步外,高血压患者还可以选择其它的运动方式。

但是所有的运动方式都不如药物降压来的快。

一般情况下,最快的也要在4周之后才能见到效果,有的在运动10周后才可能有成效。

到20周左右,70%-80%的患者血压就可明显下降,而剩余的人群则看不到明显的效果,建议您不要因此而放弃。

4、散步时要心情平静,精神放松

高血压病人散步时要平静心情,不要因为外界的干扰产生杂念,心里要想到散步有益于血压下降,可以对大脑产生良性的刺激。

散步时地点最好在比较选择安静的绿化地带来进行,平静的心情能够降低大脑的兴奋。

利于植物神经功能和的血管舒缩的调节,起到降压的效果。

而在散步过程也要肌肉放松,这样能够降低外周血管的紧张度,使血管能够得到舒张,血压就不会上升了。

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