晚饭后散步可以减肥吗？

晚饭后散步可以减肥吗？

晚餐多久可以散步

晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动，否则可能导致胃下垂。也不能起到减肥的效果。

这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步；如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。

三公里到五公里减肥效果佳

散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。

空旷环境好的地方

散步地点和路线的选择也十分重要，如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或是路面不平整等，都会影响到散步的效果。我们建议可以在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步，则效果会更好。

速度以中速为佳

散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快的话则会增加身体的负担。尤其是晚餐后不太适宜暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。

饭后运动能减肥吗

不能。

饭后不宜马上运动，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

扩展资料 运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。

这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。

参考资料来源：人民网--饭后运动有害健康 间隔多久才合适

每晚饭后步行5公里，真的对身体好吗？长期坚持能减肥吗？

现在的生活水平提高了，很多人不仅仅在乎物质水平的高低，更加追求身体的健康，对自身的健康有了更多的重视，很多人在晚饭后都会选择到室外去做步行、散步等活动。晚饭后步行5公里对身体非常有好处。

一、对肠胃消化吸收有好处

饭后步行是一种非常健康的生活方式，晚饭到睡觉之间的时间比较短暂，且活动量相对于白天来说比较少，食物往往不能被消化，长此以往这会引起多方面问题。晚饭后步行五公里，对肠胃非常好。有促进胃肠蠕动功能、食物消化、调理肠胃功能、预防消化不良、便秘的功效。

二、消耗脂肪，控制体重

饭后步行是一种很好的生活习惯！步行5公里大概接近7000步，可以达到基本的科学运动量，据科学研究证明，每个人每天保持6000一8000步的步行锻炼是最佳健身步数。晚饭后步行五公里，有助于消耗通过吃饭摄入的能量，燃烧卡路里，有助于保持身材，预防肥胖，以及降低由肥胖带来的心脑血管方面的疾病。我儿子体检体重和体脂率都超标，坚持三个月每天晚上快步走一万步，体脂率就从26%下降到了23%。当然，靠步行减肥需要长期坚持，让晚饭后步行五公里成为一种生活习惯才能保持不再增加体重。老年朋友步行最好保持在五公里之内，而且不适合太快的速度。

三、提高睡眠质量

每天白天忙忙碌碌，为生活而奔波，锻炼的时间不多，晚饭后步行五公里，可以使身体得到有效放松，步行五公里后身体会有轻微的疲劳感。这个轻度疲劳感有助于睡眠，可以让人较轻松松入睡，还能很好地提高睡眠质量。睡眠好了，身体得到充分休息，身体的各项机能也会提高。晚饭后步行，可使人精神愉悦，放松心情，愉悦的心情也有助于身体保持健康。

四、提高免疫力

生活中很多人的体质都很差，稍微刮风下雨还是换季节就容易感冒发烧，身体的抵抗力非常差，步行是一种全身运动，可以将全身肌肉与骨骼调节动员起来，从而增加人体的新陈代谢，有助于使人体血流通畅，长期坚持晚饭后步行五公里可以有效地改善你的免疫力。

请问每天晚上散步半小时可以减肥吗

　一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
　　走路减肥法:
　　1、晚饭后两小时瘦身快
　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
　　2、行走随时随地可以进行
　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
　　3、保持总时间量的不变
　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　4、每次行走的距离
　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
　　5、每天坚持行走
　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

　　行走时的姿势:
　　1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。
　　2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
　　3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
　　4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

　　注意事项：
　　走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。
　　要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

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