晚饭后散步的好处以及注意事项

晚饭后散步的好处以及注意事项

午饭后坐一坐

中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

晚饭后散散步

晚饭后散步的意义也很大，忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。

适当的饭后休息对身体有好处

饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。

晚饭后散步的好处：

1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

4、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

饭后怎样科学散步？饭后散步有什么好处？

小编我这一个月以来，天天早晚都在散步，早上五点四十起床就去公园散步，吃完饭也去散步，免得天天在家干躺着，觉得骨头都散架了。我觉得生命在于运动，不管你做什么，动一动总没有坏处。今天，小编就给大家介绍一下饭后怎样科学散步，以及饭后散步的好处吧。
1、饭后如何科学散步
1、“定时”
很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行，到点儿就去做。
2、“定量”
所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。
3、“定强度”
也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走?赵之心给出的标准是：100米的距离，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天坚持走500步到1000步。
2、饭后散步应该注意什么
1、慢步活动：吃过饭以后慢步行走可以有助于我们的消化，也能促进身体的健康，但是，我们应该慢步行走，而不是快速或者为了散步而散步，这样反而对身体不好，更有甚者，还可能导致其他疾病。
2、全身协调：饭后散步尤其应该注意全身各个部位的协调，这样才能达到健康锻炼的目的，促进身体的协调性，本身也就是锻炼的一个根本目标，我们可以在走一段路以后，做些简单的运动，比如抬腿或者抖胳膊之类的活动;
3、适当休息：饭后散步前应道稍稍休息会，这样可以让胃部稍微舒服一下，不至于出现肚子疼的问题，我们的很多朋友会遇到这样的情况，比如刚吃饭没多久就开始走路，这个时候，肚子非常容易发生疼痛的感觉，适当休息过后，可以缓解这种情况的发生;
4、少量饮水：饭后散步前尽量减少饮水，这样会稀释我们的胃液，增加胃部消化的负担，所以，在活动前，应带少量饮水，比如，小口喝入口中，含一会，再咽下去;
5、剧烈运动：无论是采取什么方式去散步，请勿在此过程中采取剧烈运动的方式，会身体造成潜在的健康风险，尤其是跳，跑之类的方式，都会对肠道健康造成影响，引体向上、仰卧起坐都是应该禁止的;
6、听轻音乐：如果没有人一起陪伴散步的话，可以自己戴个耳机听一听舒缓的音乐，以便保持快乐的心情，心情愉快自然也就能保持身体的健康了，这样以来，不仅保持了身体的舒缓放松，更能促进精神的愉悦。
4、饭后休息对身体有好处
饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。
5、晚饭后散步的好处
1.散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2.散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3.散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4.散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

在晚饭后如何散步养生

在晚饭后如何散步养生

　　 散步养生

　　 在晚饭后如何散步养生

　　走的时间应在饭后半小时至一个小时后。饭后胃中食物还没完全消化就散步，易诱发功能性消化不良。同时，这时饭后食物存留胃中，如果快走，还会造成胃下垂等疾病。

　　心脑血管疾病患者不提倡饭后行走。因饭后血液供应大多集中到胃部，行走时血液又转移到四肢，心脑血管血液相对减少，容易诱发心脑血管疾病。散步时间以一小时为宜。

　　散步姿势抬头、挺胸、迈大步、双臂随步行节奏有力的前后交替摆动，路线要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑几种。慢走每分钟走70-90步，时速3-4公里;中速每分钟走90-120步，时速4-5公里;快走每分钟走120-140步，时速5.5-6公里;小跑为每分钟140步以上。每分钟走140步，走一小时即接近一万步。

　　走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快，循序渐进。一般走到稍微出汗，就能达到锻炼和健身的目的。快走时的心率不超过每分钟100—110次为宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的.变化。

　　我提示我们在晚饭后不能马上散步，最好坐下来等上半个小时，让肠胃将食物全部消化掉，然后在去散步养生。要注意的是散步不是时间越长越好，每个人的身体情况不同，根据你的身体状况制定合适的散步时间，这样才能散好步，养好身体。

　　 饭后不能做的三件事

　　 不要立刻吃水果

　　水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。

　　 不要立刻喝茶

　　因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。

　　 不要立刻吸烟

　　因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。

　　 饭后八不急

　　 不急于饮茶

　　茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。

　　 不急于洗澡

　　饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

　　 不急于上床

　　俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。

　　 不急于散步

　　饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。

　　 不急于开车

　　事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。

　　 不急于吃水果

　　饭后一只果被奉为金科玉律，但医学家却提出了异议。因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。

　　 不急于松裤带

　　饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

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