散步的五种错误姿势

散步的五种错误姿势

散步的五种错误姿势

1、身体倾斜

含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。久而久之，你会发现自己的呼吸非常浅，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。

向前或向后倾斜使你的身体失去平衡，让你的下背部承担了不必要的压力，从而引发关节疼痛。

矫正：散步时要抬起头，让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松，把肚子收起来。有一种方法可以检查，做个深呼吸，呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂说明含胸。

2、步伐过大

挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。然而，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。

矫正：日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚自然着地为宜。

3、带错东西

散步时手里不要拿太多东西，手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水，每30分钟至少喝1杯水，如果觉得用手拿着麻烦，可以放在腰包里，或用一个保温水壶架承载水瓶。

4、走得很快却突然停止

如果走得很快，突然停下，会导致疼痛和一系列伤病，而且会使得所有额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。

矫正：首先花5分钟慢步模式，促使血液流向腿部肌肉并让血液温暖起来，这是热身阶段；热身运动后可以进行加速，增加能量消耗；最后要慢慢冷下来，花5到10分钟缓解，再次用慢步模式，让身体逐渐降温。

5、重复同一路线

许多人不想费心去规划他们的路线，每天都在同一条路线上走，这样会无聊，不容易坚持下去，最好试着改变路线。如果你之前一直在公园散步，那么以后不妨走走花园、植物园，或者走一下略有起伏的山地，这会比平坦的地形中行走会有更好的运动效果，也可以领略更多的风景。

千万别这样走！3种错误走路姿势让你腿越走越粗

许多忙碌的上班族时常没有时间运动，于是就将「走路」这项运动成了让身体动起来的首选。但是，走路看似简单，其实有很大的学问，如果用错误的方式走久，轻则容易累，严重的可能还会让腿变粗、甚至导致膝盖受伤！其实，只要仔细观察就可以发现，有些腿部有点粗壮的人，走路的样子并不是很正确。

千万别这样走！3种错误走路姿势让你腿越走越粗 ?medicalnewstoday 脚后跟托地

有些人走路时脚步声很重，因为几乎使用脚后跟在走路，或者鞋子一直蹭地板，这种走路姿势不仅容易引起腰痛，还会让大腿变粗，严重者还有可能引起足底疼痛。

?medicalnewstoday 踮着脚掌走

很多人走时路是垫脚走路，但用的是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧较容易疲乏以及容易粗，如果是用大脚拇趾出力话，还可以感受到 *** 发力的感觉，此时能让平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。

踮着脚掌走 ?aquiziam 踢着脚走

许多人走路会踢著前头走，这样的动作类似在踢足球，此时会发出沙沙沙的声响，身体会向前倾并且只有脚尖踢到地面，然后膝盖就会一直弯，这样不仅会让脚尖长期摩擦，还会让小腿受到压力，长久下来会使得腿部变胖。

踢着脚走 ?flintrehab 如何正确走路？

透过「走路」这项运动虽然省钱、简便，但并不简单。是否经常看到路人走路会驼背或是低头走路？其实这种步行姿势都非常容易引起颈椎病、腰背疼痛！其实，在走路时必须要遵守以下4大要点：

要点一 ：走路时需要抬头挺胸、下巴微收，双肩自然展开，注意过程中千万别驼背以及别低头玩手机。

要点二 ：在走路时，要有意识地收紧腹部以及夹紧臀部，此时可以有效地 *** 腹部、臀部、腿部肌肉，帮助雕塑。

要点三 ：用胯部发力，大腿先抬起来，再带动小腿和脚离开地面。

要点四 ：脚跟先落地，然后通过足弓顺到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出下一步。

户外徒步错误的走路示范

户外徒步错误的走路示范

? ? ? ? 每个正常徒步者每天都必定会走路。但你真的会?走路?吗??大部分走路的徒步者都不知道他们的走路是低效率的，这等于变相折磨自己。?英国剑桥专门研究走路的健身专家肯?马特逊表示，?例如，许多徒步者走路摇摇晃晃，颠颠簸簸。还有徒步者喜欢大幅度甩手，这些虽然看似都是小事，但日积月累，可能让你患上走路暗伤。?

　　下面总结了3种徒步者走路时可能犯下的错误，并建议徒步者逐一改正这些不良习惯。

　　错误一：姿势不良

　　竞走教练波尼?斯坦指出：?很多走路的徒步者受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。?而徒步者们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。

　　纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。

　　错误二、身体太松垮

　　甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的`现象。违背常规走路的徒步者，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

　　纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

　　错误三、线路重复

　　每个徒步者都知道锻炼越有趣越好的道理，但专家指出，很多徒步者却懒于规划线路。?许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。?

　　纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒;或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个徒步者体能，但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。

　　不正确走路姿势让腿变丑

　　一、踢着走

　　有些徒步者似乎怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋或裤子，就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提。所以，走路的时候腰部很少用力。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。

　　二、压脚走

　　与踢着走类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久下去，会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会有讨厌的萝卜腿出现。

　　三、内八字或外八字走

　　很多日本女徒步者是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会成o型腿。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，腿形也会变丑，也会导致o型腿。

　　四、踮着脚尖走

　　其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。

　　以上这四种走路姿势的徒步者不知道你有没有呢?

　　虽然说走路是从小时候就开始学起来的，很多徒步者长大已经定型了，但是只要通过坚持，你也可以走出正确的姿势。甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的徒步者，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

;

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/175783.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 父母带孩子散步有什么注意事项

下一篇: 饭后散步也要讲究方法