经常的踢毽子是不是可以瘦腿呢？

经常的踢毽子是不是可以瘦腿呢？

在众多的运动中，现在还有一种运动方式，是非常古老的运动方式，就是踢毽子。小小的毽子在熟练者的脚下，好像是翩翩飞舞的蝴蝶一样，可以变换出许多不同的花样，让人们看到眼花缭乱。就是没有练习过的人，拿起毽子来也可以试着踢上一两个，因为在踢毽子的时候，腿部用力比较多，那么，如果经常的踢毽子是不是可以瘦腿呢？

踢毽子能瘦腿吗

踢毽子减肥法是我国一项古老的健身方法，对于提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用。踢毽子是可以瘦腿的，踢毽子运动可以加快血液循环进而导致体温升高，进而加速体内多余脂肪的燃烧，减少体内热量及脂肪的堆积，从而达到瘦身减肥的目的。

踢毽子瘦腿的方法

踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的，使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。而跳踢时，则不但要跳，腰部动作也很重要，上肢随同摆动，有时颈部也要运动。连续跳踢数十次，心跳每分钟增加到一百五、六十次。由此可见，踢毽子是一项全身运动，有时还很激烈。经常参加这项运动，不仅可使下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且可使心、肺系统得到全面锻炼，起到增进身体健康的良好作用。

踢毽子减肥注意事项

（1） 运动要有规律性。

（2） 运动减肥贵在坚持，要持之以恒，不能半途而废。

（3） 运动要适量，不可过度。

由此可见，经常地踢毽子是可以瘦腿的，但是要注意坚持，而且还要注意运动的适度，这样才可以让踢毽子这样运动既瘦了腿，又不让身体受到伤害。因为踢毽子所需要的工具仅仅就是一个毽子，而对于场地的要求有不是那么的严格，所以喜欢的人不妨经常的踢上一踢。

腿部如何减脂，找不到有效的瘦腿训练，感觉有些腿部增肌运动反而会让腿更粗！

做瘦腿运动。瘦腿运动有以下几种，你可选择适合自己的运动来做：
运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
运动二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
运动三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
运动四：脚尖绷直运动
两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
运动五：慢跑
其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
运动六：游泳
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。
运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。

踢毽子的好处有哪些

踢毽子的好处有哪些

　　踢毽子的好处有哪些？踢毽子也是人们很喜欢做的运动之一，踢毽子也是对身体有很多好处的，不过踢毽子也是要很讲究技术的，你知道通过踢毽子带来的好处有哪些吗？下面就跟我一起来看下踢毽子的好处有哪些吧。

　　踢毽子的好处有哪些1 　　 踢毽子的益处

　　 1、提高基础代谢

　　踢毽子是一种猛烈的主题活动，在打闹的全过程中，可以对大家的呼吸道、血夜呼吸系统这些具有一个合理的推动作用。那样，不但可以提高身体的心肺功能，另外还可以合理的推动食材消化吸收和基础代谢的功效。

　　 2、提高抗病能力

　　踢毽子能够 推动大腿肌肉的提高和青少年儿童人体骨骼的快乐成长，做到提高身体免疫能力和抗病性工作能力、防衰老、益寿延年的目地。

　　 3、改进逻辑思维及人体的灵便度

　　因为在踢毽子的情况下要尽可能不许毽子落地式，因此就规定大家的姿势利索，眼、耳、腿开展灵便地相互配合。常常开展踢毽子健身运动得话，则针对人的大脑的逻辑思维、双眼的视觉效果、腰腿的旋转伸屈作用可以具有合理地改进和锻练。

　　 4、防止骨节凝滞

　　踢毽子时，伴随着毽子的`起降，脊柱各骨节伸屈有节、张弛有度，锥体的深、浅部肌及颈前、颈后肌等一张一弛的康复训练，防止了椎骨节的凝滞，提高了骨节的可靠性，防止了劲椎病，整修了柳腰体形。此外，对老年人的关节炎有非常好的防效。

　　 5、预防糖尿病患者

　　这是由于踢毽子是一项全身运动，尤其合适不可以开展运动过量的糖尿病人。可是假如糖尿病人欠缺健身运动，腿部就会慢慢委缩，就会堵塞毛细管，进而加剧病况。而踢毽子则能够 刺激性毛细管，推动血液循环系统。

　　 6、放松心身

　　一般人到踢毽子时都喜爱搭伴开展。在这类状况下，老大家带著放松的情绪融进到踢毽子的健身运动中，可以是她们在无形之中提升了人体的魅力，放松了心身。

　　 7、提高心肺功能

　　因为踢毽子是一项稍显猛烈的健身运动，因此它针对推动身体的血液循环系统、吸气等层面拥有积极主动的功效。踢毽子不但可以提高大家的心肺功能，还能够促消化和基础代谢等。

　　踢毽子的好处有哪些2 　　 踢毽子能减肥吗

　　踢毽子可以帮助减肥，踢毽子是一种全身运动，可以帮助瘦全身的赘肉，又可匀称体态，一般运动时间以30分钟为宜，坚持长久地踢，可以有效的瘦腿，增强体质，运动减肥的同时要搭配饮食的调理，多吃些新鲜的蔬菜水果，食物以易消化为主，每天最少喝1000ml的水。

　　 踢毽子的好处

　　踢毽子的好处多多，踢毽子时，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。踢毽子还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力。

　　踢毽子除具有健身功能外，还有很大的娱乐性。因为所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可控，因人而异，可随意控制，故男女老少都可参加。

　　踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使 脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。

踢毽子的好处

踢毽子的好处

踢毽子有什么好处呢？踢毽子是一年四季、老少皆宜开展的一项体育运动，它是一项具有较强健身功能和娱乐性、艺术性的运动，那么踢毽子有什么好处呢？下面就和我们一起来看一看了解一下踢毽子的好处吧。

踢毽子的好处1 1、踢毽子有什么好处

孩子踢毽子可以锻炼他们的平衡能力。踢毽子是需要下肢的协调运动，来帮助完成动作的，同时我们的眼、胳膊、腰等很多动作都需要协同完成踢毽子这项运动，所以踢毽子可以帮助锻炼下肢的肌肉，锻炼我们腿部的灵活性和柔韧性，还能够帮助预防，静脉曲张，是一项非常好的运动。现在许多上班的人经常坐在办公室里，这样对腰腿都不好，踢毽子可以帮助缓解这种状况。

2、踢毽子的作用

踢毽子是一项非常常见的运动，而且方便。它能够帮助锻炼下肢，同时锻炼身体的协调性，经常踢毽子的人腿部都比较灵活，柔韧性也比较好，可以经常带孩子踢毽子，能增强协调性，还能强化骨骼，锻炼肌肉。这项运动不仅对孩子好，对许多大人也是有好处的。现在人经常坐在那里，很容易下半身肥胖，或者是得静脉曲张，踢毽子可以帮助预防这种状况的发生。

3、踢毽子减肥

踢毽子是一项不错的减肥运动，主要针对的是下肢。踢毽子能够帮助锻炼腿部肌肉，燃烧腿部的脂肪，所以经常踢毽子的人小腿会比较好看，因为经常做拉伸、做运动，当然在做这项运动的时候全身其实也是需要一种协调的，所以对于减腰部的肥肉也有一定的功效。建议做完踢毽子的运动之后，要做好腿部的拉伸工作，否则很容易使腿部的肌肉结成块儿，不是很好看。

4、踢毽子能瘦腿吗

踢毽子可以瘦腿。想要用踢毽子的方法来瘦腿的人需要关注以下几点，首先需要长时间的踢毽子，中间不要断断续续的.，否则不仅不会起到瘦腿的效果，还会使得小腿越踢越胖，产生反效果，其次长时间踢完毽子之后一定要做一做腿部的放松和拉伸工作，否则小腿的肌肉都非常的紧张，长期这样的话，小腿肌肉的线条会不好看，看起来非常壮，反而达不到我们想要的效果。

踢毽子的好处2 1、踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能 锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性， 预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中 老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

2、踢毽子需要在毽子运动过程中，在短时间内做出正确的控制毽子的姿势动作，否则毽子就没办法继续完成更多的动作。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对，能够有效提高身体的灵敏度，也能让大脑得到充分的锻炼；因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动，踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子，就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。

3、踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的过程中，既要保证毽子不落地还要进行各种各样的花式踢法。在这个过程中，需要手、脚、肩、肘等等部位协调好才能将这一运动进行到底。这个过程就是对人身体协调性的高度锻炼，经常踢能有效提高身体的协调性。

4、踢毽子还可以维护人际关系，增加朋友，防止抑郁。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神；稍微的不小心都会造成毽子起落中断。

踢毽子的好处与方法

　　踢毽子的好处与方法是什么?踢毽子,是国民间体育活动之一,是一项简便易行的健身活动.小学生应积极参加踢毽子这种活动. 踢毽子运动是一项比较休闲的有氧运动。下面我为大家收集整理了踢毽子的好处与方法，希望能为大家提供帮助!

　　一、踢毽子的好处

　　1、防治糖尿病

　　踢毽子的好处之一就是能够防治糖尿病。这是因为踢毽子是一项全身运动，特别适合不能进行剧烈运动的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏运动，下肢就会逐渐萎缩，就会阻塞毛细血管，从而加重病情。而踢毽子则可以刺激毛细血管，带动血液循环。

　　2、提高身体的协调性

　　踢毽子要求毽子踢起来然后接住，这就需要我们的动作迅速、体态柔和，想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。

　　所以说，踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。长期如此，就能够令我们体内的骨骼更加的坚实、视力更加、身体的协调性更好。

　　在进行踢毽子的时候，我们能够带动身体的很多关节摆动，对于预防一些身体疾病的症状都有着很好的效果。

　　3、对慢性骨关节疾患的缓解作用

　　踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。

　　通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。

　　4、放松身 心

　　一般人在踢毽子时都喜欢结伴进行。在这种情况下，老人们带着放松的心情融入到踢毽子的运动中，能够是他们在无形中增加了机体的活力，放松了身心。

　　5、提高心肺功能

　　由于踢毽子是一项稍显激烈的运动，所以它对于促进人体的血液循环、呼吸等方面有着积极的作用。踢毽子不仅能够提高人们的心肺功能，还可以促进消化和新陈代谢等。

　　6、改善思维及身体的灵活度

　　由于在踢毽子的时候要尽量不让毽子落地，所以就要求人们的动作麻利，眼、耳、腿进行灵活地配合。经常进行踢毽子运动的话，则对于大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能能够起到有效地改善和锻炼。

　　7、延缓衰老提高抗病力

　　踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。踢毽子还可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康成长，达到提高肌体免疫力和抗病能力、延缓衰老、延年益寿的目的。

　　8、提高新陈代谢

　　踢毽子是一种激烈的活动，在玩闹的过程中，能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样，不仅能够提高体内的心肺功能，同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。

　　大人小孩踢毽子没有什么太大不同 (最基本是要多练习 从中自己领悟诀窍)

　　二、 踢毽子的'技巧

　　“膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。”

　　解释：踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动;跳跃时，要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。

　　三、踢毽子动作的指导要点

　　1、选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。

　　2.每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。

　　3.先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。

　　4、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。

　　5、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练学生的耐力及步法的灵活。

　　6、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。

　　7、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。

　　四、踢毽子常见的踢法

　　1、单纯比踢的技术

　　一只脚着地，另一只脚踢。着地的脚可以移动，也可以不准移动(俗称“定桩”);踢的脚可以着地，也可以不着地(俗称“悬”，比赛正式开始前，常用此法定参赛人员出场次序。)参加者可以依次轮换踢，连续踢得多者或先完成任务者为胜方。也可以“加宝塔”，即第一人踢一下，第二人踢两下……依此类推，周而复始，直往上加，到其中一人踢“死”为止。“死者”可向“生者”“抛毛”，即将毽子用手抛给人家踢，直到人家没踢到或你接到踢来的毽子为止。比赛再重新开始。

　　2、兼比踢的花样

　　最常见的是“打跳”，即毽子一抛，双脚同时跳起，用一只脚踢它。可以连续跳，也可以跳了踢，踢了跳。还有“打偷”，即一只脚着地，另一只脚从背后“偷偷”去踢;“打环”，双脚跳起，一只腿弯曲起来，另一只脚踢;“打翘”，双脚跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢;“打剪”，双脚跳起，两腿向前作剪剪子动作，用其中一只脚踢毽子。此外，还可以故意用反脚踢，(注意：有人是左撇子，右脚则是反脚)，或双脚轮换踢……

　　最后，介绍两种儿歌伴唱踢法。

　　(1)、里和，外拐，飘洋，过海

　　吟唱八个字，依次踢八下。其中唱“里、外、飘、洋、过”五个音节时用正脚各踢一下，唱“和”时用反脚向内踢一下，唱“拐”时用反脚向外踢一下，唱“海”时打一个跳。循环反复，看谁踢得多。

　　(2)、翘，打，跪，战，犊牛，榜飞，缠、拦、掏……男生比较喜欢玩，大同话叫“出题”。

　　(3)、一锅底，二锅盖，三酒盅，四牙筷，五钉锤，六烧卖，七兰花，八把抓，九上脸，十打花

　　唱一句，踢一下，做一个动作。让踢起的毽子依次落在：一、伸直的手心里;二、伸直的手背上;三、五指窝成的“酒盅”里;四、伸直的两指(中、食)上;五、握紧的拳头上;六、撮起的手掌中;七、手指有曲有伸的“兰花瓣”上;八、抓取的手心中;九、仰着的脸颊上;十、跳起的一脚上。也是踢得多者为胜利者。

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