蹲马步多久有效果

蹲马步多久有效果

1、备一个小闹钟放在面前，计时用。

2、每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

3、每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。

4、一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，那么明天第一节争取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，依此类推。

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