蹲马步可以提高性能力

蹲马步可以提高性能力

蹲马步是武术中最基本的一种站法，也是各武术学派长期推崇的一种不可不练、对提高搏击能力极为有效的训练方法。经常蹲蹲马步，还有助于改善和提高男女的性能力。

一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。

而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌；提肛动作（反复收缩会阴、肛门周围的肌肉）可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。

蹲马步的正确姿势

蹲马步的正确姿势

　　蹲马步的正确姿势是什么?古代练习武术之一，首先要练习的基本功就是蹲马步，可见这一个简单的动作对于人体而言是非常有意义的。那么蹲马步的正确姿势是什么呢?

　 　蹲马步的正确姿势

　 　1、蹲马步的正确姿势是什么

　　两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

　　马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。

　 　2、蹲马步有什么好处

　　2.1、增强腿部力量

　　蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等,这时候身体的全部重量就下放到了腿上。腿部肌肉越来越发达,双腿的力量在不断的加强。

　　2.2、提升平衡能力

　　蹲马步不是要你摆个架式在那,而是需要真正地投入其中,这个时候你需要掌握身体的平衡,把握身体的重心。会蹲马步的人下盘很稳,一般的推扯是不会动摇他丝毫的。

　　2.3、培养耐力韧性

　　蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关,有耐力、有韧性的坚持下去才行。当然,你可以在练习的时候根据自身的实际情况不断调整进行蹲马步的时间强度。

　　2.4、提升性能力

　　蹲马步能够有效提高性能力,改善性生活质量。对男性而言,蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑;骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言,进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的`肌肉收缩,加速骨盆位置的血液循环,增强性器官的充血敏感程度,有助于增强女性在性生活中的快感。

　　2.5、减肥瘦身

　　蹲马步需要绷紧全身,特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪,消耗多余能量。坚持练习下去,腿部肌肉能够变得更加紧实,多余的赘肉也会甩光光。

　 　3、蹲马步有什么不好

　　蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节,而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。

　　蹲马步其实还是有一定危害的。当然,不论做什么运动,大家都要适度把握。另外对老年人而言,做蹲马步时一定要注意多穿点衣服,避免因为运动出汗导致着凉感冒,在蹲马步时,也要注意幅度,避免动作太大肌肉拉伤。

　 　蹲马步有什么特殊要求

　　这种桩功,由于是长时间的静功,所以对于人体全身各器官是很好的锻炼,通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。作为一种桩法和步法,它为什么会受到特别的重视,它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应,练习它的基本原则和方法大致有哪些呢?

　　马步桩能满足武功的特殊要求 武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法,对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面:一是内在的精神意识,二是人体的特殊体能。内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力,以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。

　　人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性,手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度,头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求,就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神,外练筋骨皮”。

　　蹲马步要注意什么

　　蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方。

　　严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,两手前平举,目视前方。但刚开始时很难做到动作标准,所以最初开始练习时可以适当放松要求,到逐渐适应时,再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前,一定要热身,防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。

　　牵扯到很多方面,包括你的身体状况,最大心率储备量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步,运动强度和运动量都不可能很大,所以量的控制可以由自己给自己定量,但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定,不可鲁莽,要循序渐进。

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蹲马步有什么好处和坏处

蹲马步的好处：

1、加固润滑关节。关节就像人体的轴承，需不断保养润滑。人老腿先老，腰腿的髋、膝关节由于长期负重，会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。

蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。?

2、改善骨质疏松。抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量成分。马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。?

3、濡养一身气血。练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。因此，练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，濡养全身。?

蹲马步没有坏处，但是要讲究方法，具体可以概括为三种练法。

1、高马步练习：两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。高马步适合初学者和体?弱人群。

2、活马步练习：结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。

3、大马步练习：两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。?

不管是哪种马步，都要讲究循序渐进，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。练完马步后散一散步，可以放松身体，避免酸痛。

扩展资料：

此外，在开始蹲马步之前最好是先进行一些热身运动，适当拉伸，活动活动筋骨，以免强度过大发生腿部抽筋、伤到膝盖等情况。在蹲马步的时候需要绷紧全身，将重心降低，转移到腰部。

腰部和腿部用力，坚持一段时间后能感到腿部发颤发热，这样脂肪就被燃烧，消耗了能量，从而使大腿肌肉更加紧实，可以达到减掉多余的赘肉的效果。

但是不要急于蹲马步，蹲的姿势也很重要。姿势正确能更省力，并且比较容易达到效果。两腿张开比肩略宽，两腿半蹲，感觉重心转移到腰部，要掌握好角度，腿部微微感到酸酸的比较适宜，不要太低容易重心不稳，太高了就达不到效果。

两臂伸直在胸前，与肩同高。看起来这个动作与蹲马步没有太大关系，到这个动作有助于拉伸手臂上和身体两侧的肌肉，也能防止蹲下去的时候重心不稳，不至于跌倒，在蹲的时候适当进行调整也可以延长半蹲的时间。

参考资料来源：

人民网-运动养生：巧练马步好处多

人民网-蹲马步可不可以瘦大腿呢？

深蹲跟扎马步比起来那个更锻炼性功能

蹲的作用是比较全面的：
1．
深蹲是提高下肢力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量的爆发是最重要的，潜力也是最大的。
2．
不言而喻，深蹲还能很好地促进全身力量。腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
3．
促进腿部和全身肌肉的生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
4．深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲的。
5．提高心脏机能。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
6．延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
7．提高性能力。练习深蹲，能促进睾丸素的分泌。
扎马步来说：
1，,大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
2，在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
3，男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
4除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌。

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