坐在电脑前健身有妙招

坐在电脑前健身有妙招

练习1：手腕和手臂的运动

1。屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。

2。将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

练习2：脚部运动

脚的芭蕾练习：两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。

练习3：腹部运动

收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。

练习4：脸部运动

1。用指尖按住头顶部，上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

2。沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

练习5：腿部运动

腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。

练习6：颈部和背部的运动

1。头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。

2。缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

IT工作者每天要坐在电脑前，应该做什么锻炼比较好呢？

受到工作本质的影响，大多数白领都需要坐在办公室里，有时坐在一整天，没有空闲时间玩活动。对于长期的白领工人来说，缺乏运动似乎是正常的。长期的工作工作不仅会让人们感到疲倦和疲惫，而且对女性产生了巨大影响。

如何保持健康长期？做这两点，这真的很重要

首先，女性长期以来一直坐着，有什么危险？

1，触发妇科疾病

由于女性的特殊生理结构，女性的私人部件需要透气和干燥。长期久坐不仅制造骨盆腔，还使渗透性胃膜非常容易引起妇科疾病。

2，引起肥胖

奇妙的人物是许多女性的最终目标，但长期久坐不必要将这一目标转化为奢侈品。长期久坐不仅增加女性的腹部脂肪，而且由于长期缺乏运动，造成肥胖，也会导致体形。

3，肩颈疼痛

在办公室的长期久坐不动会造成全身肌肉疼痛，颈部僵硬，肩颈疼痛等。如果有腰椎脊柱病和颈椎病的女人，长期久坐不动会让疼痛更猛烈地带来病情恶化。

第二，你如何保持健康？

1，正常运动

无论是健康的方式，长期以来，适当的运动是解决问题的最佳方式。当您在连续工作中工作超过1小时时，您应该停止手中的工作，并制作一些简单的拉伸和转盘，分裂运动。此外，长期办公室工人可以在上班后慢跑，走路，游泳，羽毛球，乒乓球等。适度的体育锻炼不仅可以帮助办公室工人来增强他们的心脏和肺功能，也有利于改善身体健康。

2，加强座椅舒适

长期久坐，有必要加强座椅的舒适度，以防止由于座椅舒适性不足，导致局部肌肉和关节疼痛。如果腰部靠近椅子的背面，腰部仍然具有空隙，并且可以通过放置垫子来防止腰骶的肌肉过于疲劳来放置腰部。此外，为了减少伤害伤害的机会，可以在座椅子上放置在椅子上，减少尾骨的压力，防止尾骨的长期指控，导致疾病。

简而言之，对于办公室工作人员来说，似乎通常习惯于办公室，但毫无疑问仍然对身体造成了很长时间的损害。面对亚健康“挑战”，这项工作很重要，但身体健康的重要性仍将在其他物品之前。

经常坐在电脑前应怎样保持健康?

电脑族”保健六项注意
目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。
一是要增强自我保健意识工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。
二是注意工作环境电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。
三是注意正确的操作姿势应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
四是注意保护视力要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。
五是注意补充营养电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
六是注意保持皮肤清洁电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

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