电脑前可这样轻松健身

电脑前可这样轻松健身

练习一：脸部运动

1。用指尖按住头顶部，上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

2。沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

练习二：颈部和背部的运动

1。头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。

2。缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

练习三：手腕和手臂的运动

1。屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。

2。将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

练习四：腹部运动

收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。

练习五：腿部运动

腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。

练习六：脚部运动

脚的芭蕾练习：两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。

由于工作原因，长期坐在电脑前，弄得肚子长肉肉，怎么减？

由于工作原因，长期坐在电脑前，弄得肚子长肉肉，怎么减？

这样效果很好，继续坚持。但是平时还得多运动！

长期坐在电脑前喝什么茶可以减缓肚子长肥肉

你可以在睡觉之前做仰卧起坐呢，每天晚上坚持做会有效果的。

由于工作原因要长期坐在电脑面前，怎么才能防止得病啊？

未必就是长坐的毛病,建议医院检查。
长坐容易得痔疮，但便血不仅仅是痔疮才会有症状。还是去看看放心些。自己的身体健康要自己去关心。

长期坐在电脑前，怎样不会让腰上长肉？

挺直了，收缩小腹。45分钟后起来站立几分钟。做下伸展运动，长期可以减少腹部的赘肉生长

长期坐在电脑前，肚子上的肉太多了，怎么样

最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

由于工作的原因，每天都坐在电脑前，脖子很酸怎么办呢？

坐米字操，左右上下前后来一圈

长期坐在电脑前怎么减肥

可以按下面的一套简单易学的健身小练习来锻炼，达到瘦身减肥的目的。
预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。
一、头颈部位运动
仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。
二、胸臂部运动
动作1、两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。
动作2、均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
三、收紧腹部运动
动作1、尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。
动作2、左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向 *** 10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

经常坐在电脑前应怎样保持健康？怎么样避免肚肚上长肉肉！

闲暇看电影时多做腹部收缩运动、用电脑工作时也可以
多喝水

长期坐在电脑前工作，脖颈子疼，怎么办

做颈部和肩部运动

天天坐在电脑前！肚子上长肉了！怎么样才能简单轻松安全的减去肚子上的肥肉

肚子上的肉还真不是很减下来的。
求采纳

办公室的三个小动作能助你瘦身

办公室的三个小动作能助你瘦身

　　办公室的三个小动作能助你瘦身，上班族们在办公室久坐经常会有颈椎、肩膀等酸痛的症状，而且因为久坐渐渐的发现自己越来越胖了。以下为大家分享办公室的三个小动作能助你瘦身。

　　办公室的三个小动作能助你瘦身1 　　 1、简单小器械 找回童趣又享瘦

　　你最喜欢的运动是什么？在公司里是否能找到你的爱好？以下运动无简单方便，容易参与，只要长期坚持，瘦身的效果也不错。

　　 “罚站”半小时 白领轻松瘦

　　现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领健身。不用很大型的运动，例如跳绳、哑铃、呼拉圈，这些小玩意也能让你轻松瘦。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，在找回童趣你会发现自己的大肚腩正在变平坦。

　　 2、饭后别一倒就睡 “罚站”半小时

　　在密密麻麻的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。这时一倒就睡对吗？有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。

　　罚站也算是一项“运动”？我没有忽悠你哦，专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

　　 3、“小动作”活力一整天

　　在办公室坐久了，容易觉得头晕脑胀，但是没有时间去休息？不妨用3-5分钟时间试试以下几个小运动：

　　①头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。

　　②十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次。

　　办公室的三个小动作能助你瘦身2 　　（1)保持正确坐姿：伏案办公背须挺直，眼睛与桌面的距离应大于23厘米，若上机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。工作时应注意头部不可过分前倾，四肢舒展，两胳膊肘对上身应起到一定的支撑作用，双脚着地，两腿不应交叉。

　　（2)干洗面颊：全神贯注地工作50分钟左右，可用双手干洗面颊，方法是左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓5或6次，然后揉揉太阳穴，同时搓搓手，捋一捋头发。

　　（3)摇晃头部：左右晃动头部，以及顺时针和逆时针方向转动头部，以各3～5次为宜。

　　很多精英人士常伏案工作，很少有时间去运动。但近年来正如日中天的CEO猝死事件屡见不鲜，因为企业家们得学会管理自己的健康！想要健康，就离不开运动，那么如何选择健身房？

　　 目的为何？

　　倘若你希望借此交谊，则不妨选择健身项目较多的俱乐部。最为重要的是你对其中的几项运动深感兴趣，或有志同道合的健身“发烧友”；若为美体塑身，那你可请教教练一些相关问题，借此评值教练的`水准。也可参考该俱乐部其它会员的反应，看看俱乐部所设计的运动计划表格档案。

　　 价格大比拼

　　不妨多跑几家健身俱乐部，了解其收价范围，这样有助你选择价位合理，而其它条件又令你满意或可接受的。

　　 交通方便性

　　最好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近，做完运动即可回家休息；如离工作单位较近，那简直是妙极了。你大可不必到下班潮中去“冲锋陷阵”，免遭塞车之苦，赶快抓紧时间到健身房去为美体努力吧。若出差在外，又怕耽误美体进程，不妨选择分店多又可就近利用的健身房，但你必须考虑运动用品是否携带方便。

　　 追求专业性

　　如果由于个人需要，你对专业的需求颇大，那你可从教练的年资、证件、会员的反应情况几个方面决定你的选择对象。

　　（4)倚椅后仰：在长时间的坐椅办公中，人的身体均是向前方倾斜的，这样工作一段时间后，可将后背依靠椅背连同头部向后仰，以求得身体的调节与平衡。需要说明的是，椅腿不得翘起，后仰幅度不宜过大。

　　（5)注视远方：在双眼感到疲劳后，也可闭日片刻，然后注视一下窗外的绿树、花草、蓝天。这样一可缓解眼部疲劳，二可增强继续工作的信心。

　　（6)踱步放松：坐时过长，而紧张的任务又不允许走出办公室，便可在室内来回踱步数次，做做深呼吸，或原地踏步，或双手叉腰活动一下腰部。

　　（7)少打电话多走路：若需进一步搜集核实有关数据资料，只要时间允许，就应尽量减少打电话的次数，走出办公室来做，这既可减轻工作疲劳，又可增强与有关部门及人员的联络与沟通。

　　 轻松缓解工作不适

　　（1)头痛：长时间坐在办公桌前或者操作电脑时间过长，会使颈部肌肉紧张，导致头痛发生。这个时候最好能够平躺在床上或地板上，最好再有一个帮手，请他将双手放到头部并扣紧，再用手指轻压头颅边缘，在3～5分钟之后，就能感觉到头痛慢慢得到缓解。

　　（2)小腿肚痉挛：腿部肌肉过度紧张或身体缺乏某种元素都会引发小腿肚疼痛。在小腿肚出现疼痛的时候，将腿伸直，并将两手尽量搭在双脚上。将这样的姿势保持大概半分钟，一般痉挛现象就会得到缓解。如果不能缓解，则可以重复该动作多次直到疼痛消失为止。

　　（3)关节痛：有些需要长时间采取蹲着姿势工作的人，在突然直立的时候很容易感觉到关节疼痛。这个时候将脚放在一张矮桌上，双手抱紧腿部，轻轻前后拉动，然后单腿独立，将脚、膝盖和大腿抬起来靠近上半身，保持相同姿势大概90秒左右，疼痛就会缓缓消失。

　　总结：现在知道注意哪几点怎么做可以得到缓解了吧，健身指南：因为白领们没有时间锻炼身体，所以身体的健康状况越来越差，导致很多的白领在办公室找一些小的运动健身！

健身求室内体育锻炼计划一份，男，22，长期电脑前工作！作息时间：8：40起床，夜里1点前睡觉！

BS易家健与你分享：
训练方法有助你塑造发达肌肉
理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平。　　
一、动静结合法
　　其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定
在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。
　　例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂
和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。
　　二、克制退让结合法
　　用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使
肌肉得到更深的刺激。
　　三、先衰竭法
　　这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局
部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展
这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极
大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。
　　用先衰竭原理发达胸大肌的方法；
　　发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发
展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则
效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不
来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，
共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。
　　用先衰竭原理发达三角肌的方法：
　　发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举（掌心向
下）主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个
练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效
练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧
倒上举的练习。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推（70％），
直到一个起不来算一大组，共做4大组。
　　用先衰竭原理发达肱三头肌的方法：
　　发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力
量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸
6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的
60-70％），连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很
深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。
　　用先衰竭原理发达背肌的方法：
　　发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。
为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着
跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉），直到疲劳。将这两个练习组合在一起训练4
组，背肌就能得到很好的刺激。
　　用先衰竭原理发达股四头肌的方法。
　　运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习;负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌
肉的综合肌群练习;深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次，股四头肌就会因
刺激较深而发胀。
　　从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能
能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平；
　　四、先疲劳再重复法
　　先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练习部
分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧
推（采用超组数法），然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。
　　五、连续减重法
　　开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由
同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到
最大的刺激。
　　例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）为一大组。
　　又如；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）为一大组
　　六、连续加重法
　　其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重
做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。
　　七、借力强行法（先实后虚重复法）
　　一在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。
　　例如：直立弯举做不起来后，身体前倾然后向后摆动身体，两臂借助这个摆动顺势屈肘，坚持再
做2-4次。
　　又如：卧推起不来后，立即做挺髋式卧推，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足，这样再坚
持做2-4次，对胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深。
　　八、念动一致法
　　根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会
大大提高训练效果。
　　肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此，练某一动
作时，就应有意识的使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要
低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
　　九、同类动作组合法
　　把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依
次练习，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。。
　　例如，为发展肱二头肌可选择如下练习：
　　1．立式弯举：（60％/8-10）4
　　2．轮换单臂弯举：（65%/8）4
　　3．斜板弯举：（60%/6-8）4
　　4．仰卧弯举：（70%/5-6）4
　　又如：为发展肱三头肌可选择如下练习。
　　1．立式颈后臂屈伸：（60%/8）4
　　2．弓身单臂臂屈伸：（70%/6）4
　　身单臂臂屈伸；（70%/6）4
　　3．仰卧臂屈伸：（65%/8）4
　　十、双组训练法。
　　这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。通常有三种双组珠
　　1．一组做主动肌；紧接着下一组做对抗肌
　　例如：一组做主动肌（如肱三头肌），中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）。
　　2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。
　　例如：一组做后深蹲（负荷约70％）8次，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次。
　　3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。
　　例如：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，先练仰卧飞鸟8-12Rm，休息20一80秒再用同重尽力
做。
　　十一，难度递减法
　　开始练难度最大的练习；然后减低难度做同一动作；再进一步减低难度做同一动作，每次都要求
做到极限。
　　十二、难度递增法
　　此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做，直到增加到最
高难度做到极限。这种方法是循序渐进的，因此不易受伤，但由于它逐渐增加难度并做到极限，因而
增加了对肌肉的刺激，从而增加了肌肉的鲜明性。
　　十三、循环训练法
　　把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，然后按序一个一个地进行练习，做到
规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后，汗
流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明性大有好处。
　　十四、动作多变训练法
　　肌力训练有一个规律，一当几个固定动作，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，肌体就会逐渐适
应，肌力就不会提高或提高甚慢，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，从而进入新的适应
过程。例如，采用仰卧飞鸟（30千克/8次）4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换
训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。
　　十五、听从直觉训练法
　　高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，只有训练有素
的人才有，因此，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，采用不同的训练方
法，进行有效地健美训练，使肌肉发达，轮廓清楚，、线条鲜明、形体健美。

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