夏季健身应注意什么？

夏季健身应注意什么？

夏日健身应注意以下几点：

1。运动强度及时间的增加应循序渐进。

2。穿宽松、浅色的运动装。

3。高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动，一定要限制强度，延长休息时间。

4。尽可能选择阴凉处锻炼。

5。不要服用盐片，盐片虽然有助于缓解痉挛，但无法防止中暑。

6。运动前后称体重，是最理想的脱水监控措施。

夏天健身需要注意什么

1、夏天人体新陈代谢快，能量消耗大，运动后营养物质的补充就显得非常重要，这样才不会影响到身体健康。运动中要做到及时补水，运动前后要好充分的热身和拉伸，在身体进入健身状态期间有一个足够的缓冲时间。
2、如果有明显的疲劳感或头昏、呕吐等现象要及时停止运动，这说明此时身体不适或训练过度。
3、夏天减肥效果是明显的，但是不要通过节食等方法造成短时间体重的急速下降，这样做是不科学、不健康的。健身是长期的，每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。
4、不必规定每次运动的时间，在你每天状态最好的时候就是最佳的健身时间，不要在烈日炎炎下运动，那会增加中暑的可能，可以在家庭跑步机上运动。清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。
5、夏天运动会导致大量矿物质随水分而流失，所以要定时的补充丰富矿物质食物如水果蔬菜等。

夏天体育锻炼有哪些注意事项？

忌锻炼后立即洗凉水澡

夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即就去洗凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。

忌大量喝水

夏季体育锻炼时由于出汗多，会感到口燥，格外口渴。但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体健康有害。因为体育锻炼后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

忌大量吃冷饮

体育锻炼时由于肌肉的运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

忌在强烈的阳光照射下锻炼

夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为日光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。

夏季健身有哪些注意事项

夏天又到了，男人们比以前更活跃。一年四季的健身时间里，要数这个季节的运动量最大。泳池、跑道、拳击馆、登山训练场等等各种各样的运动场地都能看到人们运动的身影，但是夏天健身和其他时候健身还是有区别的，需要记住一些运动健身注意事项。

下面就来看看这些注意事项你都知道吗？

1、如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。

2、摄入食物营养要合理。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

3、饮水 ?夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。

4、衣服 ?夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病

友情提示：

如果室外太过于炎热，而又想运动，那么可以选择室内健身馆进行运动健身，也可在跑步机上跑步运动。

夏季锻炼注意事项有哪些？

夏天如果能够坚持体育锻炼，不仅能增强体质，而且还能提高肌体对外界环境变化的适应能力。但是，由于夏天气候炎热，在进行体育锻炼时还须时刻注意，方能收到更好的锻炼效果．注意事项基本有如下四点：

一是运动（除游泳外）后不要立即洗凉水澡。夏天的炎热气候，决定了在体育锻炼过程中身体势必会大量出汗。有些人为了贪图一时痛快，锻炼结束后立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。因为在锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，利于体热的散发。如果锻炼后立即洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。

二是运动后不要大量喝水。运动后身体出汗多，会感到口干舌燥。这个时候千万不要大量喝水，否则对身体有害。因为体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧涨的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

三是运动后不要大量吃冷饮。由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处干相对的贫血状态。冰冻饮料温度过低，如果这时大量食用，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。轻者会使食欲减退，重者会导致急性胃炎。

四是避免在阳光照射下做剧烈的运动。夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈。人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

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