只要想做-两分钟也能健身

只要想做-两分钟也能健身

早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。

穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。

洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。

更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线；工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。

花最少的钱，最少的精力，能够达到最佳的健身，怎样科学的健身最好？

?健身是一件需要毅力去坚持的事情，但是现在的人生活压力大，时间不够用，怎么才能花最少的钱，最少的精力去科学的健身呢？接下来给大家介绍两个方法：

1、空踩自行车

平躺在地上，手臂平放在身体的两侧，小腿抬起来，大腿和小腿成90度的状态，然后做出脚踩自行车的动作。在做的过程当中要注意自己的呼吸，一定要均匀，这样不会太累。第1次做的时候可以先做50个，慢慢的增加数量，不要小看这个动作，这个动作可以特别有效的瘦到大腿，臀部、以及肥胖的腹部，只要这个动作特别的标准的话，坚持做半个月就能感到明显的效果。第一次做这个动作会感觉大腿特别的酸痛，这就说明已经锻炼到您的腿部，证明这个动作是很有效果，而且这个动作在家就可以随时进行，不需要花一分钱。

2、平板撑

想要健身的话首选平板撑，平板撑是有由俯卧撑演变而来，所以效果也是很好的。初次做平板撑第一次做只要做两分钟，慢慢的再增加到10分钟，具体的动作就是面朝下，双手和两脚支撑起自己的身体，手臂弯曲成90度的状态，支撑起上半身脚尖着地，这样整个身体呈一个直线状态与身体像平行线一样。这个动作可以锻炼到全身，并且任何地方都可以进行。

?健身可以提高人体的免疫力，增加体质，但是需要长期的坚持，所以以上两个动作，既节约时间，效果也是特别好的，刚开始做的时候，可以每天都练习当感觉到效果明显的时候，可以一个星期做个三次。

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