夏季健身锻炼注意七大问题

夏季健身锻炼注意七大问题

1。晨练不宜过早

夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

2。穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

3。不宜在强烈阳光照射下锻炼

夏天不宜在强烈的阳光照射下进行锻炼，这个很好理解。就好比女生在出门前要涂抹防晒霜是一个道理，因为阳光中强烈的紫外线会透过人体的毛发、皮肤而辐射到脑膜和脑细胞中去，可能会导致中暑的症状，或者是出现皮肤发红等晒伤现象。

所以夏天进行体育锻炼不宜安排在中午阳光最强烈的时候，可以在早晨或者是下午四点以后。并且运动时间不宜过长，运动量也不宜过大。

4。控制运动强度

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。

5。及时适量补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

6。别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7。不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

夏季健身注意事项

夏季健身注意事项

　　夏季健身注意事项，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享夏季健身注意事项都有什么。

　　夏季健身注意事项1 　　 夏季健身时间注意

　　尽量不在炎热的时间在室外进行锻炼，并且不宜长时间进行运动，夏天日光照射时间太长，对身体会产生不良影响，长时间运动时人体体温可能升到39到40度，体温这样剧烈升高，会引起身体整个机能，尤其是大脑机能发生障碍，引起中暑。

　　 夏季健身时喝盐开水解暑

　　夏天健身的时候出汗多，体内的水分和盐分容易随着汗液排出而减少，这时体温的调节机能和其他机能暂时失去联系，所以容易引起中暑，休息的时候喝少量加盐的凉开水，不但可以补充体内因出汗而缺少的盐分，还可以限制住一部分水不至于大量排出，对身体有益。

　　 运动中增加休息次数

　　在运动的时候应该增加休息次数，最好在阴凉的地方休息，运动的时间不宜过长，这一点对于不经常进行健身的人群来说尤其应该注意。

　　 饭后不宜立即健身

　　饭后不宜立刻进行运动，最少要等一个小时，因为吃饭后血液集中在消化系统，如果马上活动，血液会转移到运动的肌肉，导致食物无法完全消化，影响肠胃健康，也影响健身时的状态。

　　夏天天气温度高，虽然不适宜做剧烈运动，但是现在有很多健身爱好者还是会继续坚持健身，或在健身房，或选择天气不那么热的时候在室外进行运动，这类人群在健身的时候就特别要了解一些健身注意事项了，下面我们就一起来了解一下夏季健身要注意的事项。

　　 剧烈运动后忌立刻停下来休息

　　进行剧烈运动的时候，血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉加强力的收缩，导致大量静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快，进行剧烈运动后马上停下来休息，肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑因为心脏供血不足而出现头晕，恶性，呕吐，休克等缺氧症状，因此剧烈运动刚结束的时候，还应该做一些放松调整的活动，如长跑后改为逐渐慢跑，再走几步，揉揉腿，深呼吸几口，这样能使快速循环的血液慢慢平稳，有利于肌肉中乳酸清除，并很快消除疲劳。

　　 运动后喝水注意事项

　　剧烈运动后如果一次性喝过多的水，会导致血液中盐分含量降低，天热汗多，盐分更容易丧失，导致细胞渗透压降低，体钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋现象；再者剧烈运动时肠胃血液减少，功能差，对水的吸收能力弱，过多的水渗入细胞和细胞间质，脑细胞发生肿胀，引起脑压升高，使人容易发生头晕，呕吐，心率缓慢等水中毒症状，一次性喝水过多还会导致肠胃出现不舒服涨满感，若躺下去休息还会因为挤压膈肌而影响心肺活动。

　　 健身后不宜马上吹冷风

　　有的人贪图凉快，健完身后马上吹电风扇或空调，这样会在短时间内带走身体内很多热量，导致皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，引起上呼吸道血管收缩鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病能力，寄生在呼吸道内的细菌病毒大量繁殖，极易引发伤风，感冒，气管炎等疾病。

　　 健身后忌马上洗冷水澡

　　有的人剧烈运动后就游泳或洗冷水澡，由于肢体温度和水温相差悬殊，容易发生小腿抽筋，因此剧烈运动后最好立刻擦干汗液，待不再出汗自后，再进行冷水浴或是游泳比较妥当。

　　夏季健身注意事项2 　　 不同健身的`饮食健身

　　 游泳饮食

　　游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量，但同时也要遵循一个“间隔原则”，即上一餐后到开始游泳前的一段时间。

　　硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。

　　蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。

　　鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必需的，特别是被游泳池里的氯损伤以后。

　　 网球饮食

　　这项运动的特点在于耐力和抵抗力，需要耗费很大的能量，打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象，脱水现象严重，肌腱炎发生的几率大大增加。因此，不光是比赛前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水，而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果。

　　富含碳酸的水：它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。

　　蒜：能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。

　　香蕉：能够提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。

　　榛子和向日葵油：提供维生素E，这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。

夏季运动五大注意事项

　　现在正处在三伏天，是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。研究表明，当环境气温达到33℃时，人在安静的状态下就会出汗，但尚能保持产热与散热的平衡。如果此时还进行体力活动，则出汗量就会大增，而较高的空气湿度和较小的风速，又使汗液蒸发无法快速，人体散热出现困难，体温调节就受到限制，热量积蓄在体内，就有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。此外，高温导致人体盐分过多流失，水盐代谢平衡失调，使得血液循环发生障碍，出现肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等“热痉挛”症（也是“中暑”之一种）。

　　因此，夏练三伏应注意以下几个方面的问题：

　　 1、防止中暑

　　中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，如发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状，有可能是中暑的先兆，应立刻停止锻炼，迅速来到阴凉通风的地方休息，喝些解热消暑的饮料、凉开水等。同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

　　 2、因时而宜

　　“夏练三伏”不是要求在炎炎烈日之下锻炼，一般应放在上午或傍晚，选择比较阴凉而又通风的地方。室内运动场地应有良好的通风降温设备。遇上炎热天气体力消耗比较大时，可适当减小运动量和强度。当气温超过35℃，最好停止一切活动，以静制动。

　　 3、因人而异

　　老年人脏器功能减退，体内水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远低于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，患心脑血管病的也高，在炎热天气下锻炼，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液黏度也随之升高，因而较易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。从这个意义上说，老年人夏练三伏应慎行。

　　 4、补足水分

　　夏天进行锻炼，因出汗很多，丢失大量的`水分和盐分，很容易引起热痉挛。若在休息时喝少量清凉消暑饮料及低糖含盐饮料，不但可以补充体内因出汗而减少的盐分，还可限制一部分水不致于大量排出。但应注意的是，在剧烈运动后，不宜吃冰棒等过冷的食物，以免发生胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻。

　　 5、合理饮食

　　运动后消耗了大量体力、精力，这时需及时补充营养，饮食上应注意多食用易消化的食物。因为天热运动，出汗多、饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌减少；应该多吃一些利水渗湿的食物；宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清热健脾、增进食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷饮，尤其是冰，以免导致腹痛等症。

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