俯卧撑你真的做对了吗？

俯卧撑你真的做对了吗？

每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。

俯卧撑对身体的好处

1、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

3、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

什么时候适合做俯卧撑？

每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

俯卧撑一次做多久好？

做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

间隔时间最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1-2次，每次3-4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。

俯卧撑的正确姿势

1、两手距离变化

双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

3、身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

4、锻炼频率变化

可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

俯卧撑真的能练出腹肌吗？

根本不能训练腹肌。

俯卧撑主要是对胸肌的训练，同时对三头二头也有训练效果，根本不能训练腹肌。腹肌可以靠仰卧起坐，仰卧抬腿训练。

标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

运动作用：

发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

以上内容参考：百度百科-俯卧撑

人们做俯卧撑有什么作用？你一分钟能做几个呢？

练俯卧撑当然为了强身健体，一分钟40个俯卧撑已经达到了军人的考核！但必须注意动作的标准。

俯卧撑主要锻炼的肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时对腰腹核心肌群力量及稳定性的提高也有帮助。

很多人说自己能够做几十上百个，但是动作质量必须要高才可以高效:

1.核心绷紧，从头到脚保持一条直线。在动作中维持平板姿态，对于动作的高效刺激和核心力量的提升都有帮助。避免塌腰或撅屁股的错误。

2.始终保持沉肩姿态。使胸肩背肌群链接稳定，高效完成动作并保护肩关节。

3.上臂与躯干的夹角小于45度，刺激效果更好，并且对肩关节 健康 更有利。

4.幅度完全。推起达到手臂伸直，下落达到胸触地。

达到以上动作要点要求后的俯卧撑是标准俯卧撑，对于肌群肌肉力量的提升帮助巨大。慢速训练有利于肌力提高，快速可做体测和增加耐力爆发力目标。

俯卧撑是锻炼胸大肌最经典的动作之一，是一种全面的锻炼方式，主要锻炼的肌肉是胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，腰腹肌，背阔肌，腿部肌肉，手腕还有手臂肌肉等。

经常进行俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动，降低血压的功效，对心血管的 健康 十分有益。 俯卧撑的锻炼方式有很多种，有上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，标准俯卧撑，还有钻石俯卧撑等等，俯卧撑能强化身体主要肌肉，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部，腰部等部位的肌肉群相互紧密配合，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷，最准确地反映神经和肌肉功能。

男人经常做俯卧撑，可以发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，核心力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨骼的 健康 ，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增强心肺功能，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

我是一个星期做1~2次俯卧撑，每次做俯卧撑一组做15~20个，做三组，我做俯卧撑的时候动作慢，一分钟能做多少个也没算过，今天特意做了一把，一分钟做了36个，做的快感觉挺累的。经常做俯卧撑的男人，夫妻生活质量会大大提高。经常做俯卧撑的男人，会有结实性感的胸大肌，有力的手臂，还有强大的肱三头肌，尤其是性爱时，强大的手臂肌肉，肱三头肌，强壮的腰腹肌都会发挥巨大威力，这可是真的哟。

题主问的是，经常做俯卧撑对身体有什么作用，主要作用是身体上肢力量，腰腹力量，核心力量，还有身体的稳定性，协调性。动作的标准，只要动作标准，只要能坚持，就会有意想不到的效果！

做俯卧撑的主要目的就是锻炼阔胸肌，差不多就是胸大肌这些部位。一分钟通常能做100个左右，不过这种爆发性的挑战极限其实没什么作用，反而可能拉伤肌肉。

想要通过俯卧撑达到锻炼的目的，需要小分量，多组别来做。每次安排6组到8组，每组12次或者16次。总共不到100次，长期坚持下去，就会有明显的进步了。

当然了，随着时间的积累，适当增加难度，也增加数量，可以很好的达到效果。最好还要配合其他一些锻炼方式，就能全面的起到作用了。

做俯卧撑主要是练胸肌，不同的做法锻炼到的肌肉不一样，比如钻石俯卧撑练胸肌的中缝，还有练上胸下胸的高低俯卧撑，初学者不追求数量，要注重质量，找到发力感，每组20个，组间休息30秒，做4组就差不多了。动作要做到位，不要蹋腰，也不要撅屁股，速度不要太快！贵在坚持！

俯卧撑的正确做法

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
2.腿部姿势
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3.身体躯干姿势
当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。
从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

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