日常如何运动缩阴？11种运动姿势可缩阴

日常如何运动缩阴？11种运动姿势可缩阴

日常如何运动缩阴？11种运动姿势可缩阴！

1、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

2、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

4、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

6、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

7、腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

8、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

9、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

10、开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

11、其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

如何缩阴的运动方法？

随着年龄的增长，女人的女性私处会逐渐松弛下来，或者是顺产的女性朋友，女性私处也会松弛，但是通过运动锻炼是可以使女性私处肌肉重新紧张起来的。女性私处松弛会影响夫妻关系，那么如何缩阴的运动方法？正确的缩阴运动方法有哪些呢？下面一起来看看。
1、女性私处松弛怎么办
女性私处皮肤和面部皮肤一样都会松弛，脸部皮肤松弛表现为下垂，而女性私处皮肤松弛则变现为女性私处日渐失去弹性，无法给人夹紧的感受。我们可以通过拉伸来紧致脸部皮肤，当然也可以通过平日里针对女性私处的运动来缩紧女性私处。比较好的缩阴方法我想就是在日常生活中时刻注意提臀，用力夹紧女性私处，感受肌肉的力量，下面通过几组具体的运动来为大家讲解缩阴方法。
比较常见的运动缩阴方法就是提臀的运动，比如利用睡前的10~15分钟时间做几组练习，每天坚持锻炼，对于缩阴会有很好的效果。可以平躺在床上，然后微曲双腿，用腹部的力量提升，让身体变成一个弧形，在这个过程中收紧大腿内侧以及臀部，你会感觉到腹部和女性私处在不断地收缩，每次坚持30，之后逐渐加长坚持的时间。通过这种运动方式，这不仅是缩阴方法，还能够帮助爱美的女性紧实大腿内侧的脂肪。
除了上面这种专门针对性的运动缩阴方法之外，我们在走路刷牙等车的时候，都能通过下意识的夹紧自己的臀部，反复夹紧坚持放松的动作，来训练自己对于肌肉的控制。只有坚持运动训练自己的女性私处肌肉，过上不久，你一定能够感受到训练的效果。
运动缩阴方法是最健康，效果能够维持最久的缩阴方法之一，并且完全没有副作用，帮助女性恢复身体的魅力，还原青春的感受。
2、具体方法
第一，加强耻骨尾骨肌的锻炼。具体方法包括3种动作：
1.经常做下蹲动作，动作宜慢不宜快，要持之以恒。
2.缩肛（提肛）动作，即收缩肛门，开始每次收缩3秒，以后逐渐增加到每次收缩10秒。以10次为一组，做完一组后，休息几分钟，再做下一组收缩动作，每天不应少于300组，可利用空闲时间，不拘场合，“见逢插针”。
3.中断小便法，即有意识地将排尿中断，然后再继续排尿，再中断，再排尿，一次小便分三四次解完。这个动作起初较困难，反复训练，能控制自如时，锻炼目的也就达到了。
第二，更重要的是夫妻要经常交流，加强夫妻间的配合。丈夫的责难，只能令妻子心理上更紧张，无法以愉快的心情投入到夫妻生活中，兴奋水平更低，老公的感觉就会更差。另一方面，作为女性也要学习如何增加自己的快感。当然，个别的特殊生理情况也可能会影响到夫妻生活的质量，可以请妇科医生检查，必要时也可以通过“女性私处紧缩”手术帮助解决问题。
3、女性私处松弛的原因
（1）先天发育问题
有些女性的女性私处先天性发育有问题，也就是先天性的构造松弛，这样的女性即使没有性经验，没有流产、分娩的经验，也会感觉女性私处比较松弛。
（2）自然分娩
多次生育，胎儿头部过大，或者在缝合时没有完整缝合的状况，都会导致女性私处弹性纤维破损，即女性私处松弛。
（3）同房频繁
中年女性因性史过长，会导致PC肌弹性纤维自然老化松弛，宽大，刺激反应变得很少，减少体液的分泌，直接影响了性质量，长此以往还会出现性冷淡以及暖超功能减退，肌肉张力持续下降。
（4）流产导致
人流、药流后的女性，下阴发生“两次突变”：怀孕初期，女性私处及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时，女性私处经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在女性私处褶皱及后穹隆残留、撑大女性私处内壁

缩阴运动怎么做？ 五大缩阴运动方法图解

我们都知道现在缩阴已经是一个热门话题。而目前最简单的缩阴方法就是缩阴运动。安全性高，而且不用花费金钱。只是缩阴运动的锻炼方法也有很多，而自然缩阴最快的方法就是提肛运动。但是缩阴运动怎么做呢？下面我就给大家分享提肛运动的五大提肛方法，一起来看看吧！

一、五大提肛方法之括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。

二、五大提肛方法之排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

三、、五大提肛方法之床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

四、五大提肛方法之放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

五、五大提肛方法之夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

缩阴运动怎么做？做提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。

但是，需要注意锻炼不易过于频繁，强度不易过大。另外提肛运动想要起到缩阴的效果最重要的就是动作要做到位。如果动作不到位依旧是浪费时间。

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