运动减肥常见的几大盲点

运动减肥常见的几大盲点

注意下面的运动盲点：

盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。

盲点2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

盲点3：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

盲点4：每天走路却瘦不下来

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

盲点5：想尽办法流更多汗

汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

这些运动减肥的观念是错误的

　　运动可以减肥，但如果运动减肥不远离以下几个误区，则会事倍功半。

　　误区一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动能消耗体内的热量，但是仅仅靠运动减肥，效果多是不明显的。研究表明，即使每天坚持数小时的锻炼，但是只要多喝一两听易拉罐饮料或者多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动之外，还应当从饮食上进行合理的调控。

　　误区二：运动强度越大，减肥效果越好。许多人采取加大运动强度，即超负荷运动的方式，以期达到快速减肥的目的。其实，大运动量的锻炼不仅不能减掉身体中的脂肪，还会有损健康。

　　首先，大运动量锻炼时，心输出量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动时，机体并不能动用脂肪获取能量，而主要靠分解人体内贮存的糖原释放能量，因而大运动量运动时，脂肪不仅不能被利用，身体还会产生一些酸性物质，降低运动耐力，令人疲惫不堪。

　　其次，这样的运动无论从生理上还是心理上都是令人不适的，违背了运动的愉快、舒适原则，很难持久，这也是一些人减肥屡减屡败的原因之一。

　　误区三：运动时多出汗就能减肥。许多人认为多出汗就可以帮助减服事实上并非如此。人出汗只能消耗少量的热量。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，买际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。

　　误区四：延长运动时间，就可以把多吃的食物消耗掉。如果为了消耗掉多吃的食物，偶尔延长有氧锻炼时间也没有什么不好，但如果形成了习惯，结果只能有害无利。假如经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当机体不能适应训练时，要达到减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，经常在一餐中食用过量食物的人，应在下一次有氧练中稍稍增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。

运动减肥要知道的知识

运动减肥要知道的知识

1、什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动强度较低，有节奏，可持续性强。有氧运动过程中，人体处干氧气充足的环境，消耗糖、脂肪酸、氨基酸，产生能量供给机体需要。

2、什么是无氧运动

无氧运动是指从事的运动比较剧烈，无氧运动强度较大，可持续时间不长。进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能。

3、常见的有氧运动

瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。

4、常见的无氧运动

短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、潜水、肌力训练、深蹲、俯卧撑、平板支撑等

5、运动前须知。

运动顺序：热身+无氧+有氧+拉伸。

有氧运动持续时间比较长，一般能持续运动15分钟以上；无氧运动属于急速爆发运动，持续时间相对较短。

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