哪些运动方式可以治疗糖尿病

哪些运动方式可以治疗糖尿病

糖尿病是很严重的疾病，而现在发作糖尿病的几率也是很高的，中老年人发病的人群也是很多的，其中治疗糖尿病的时候就需要考虑很多的治疗方式，比如运动方式，还有饮食控制，那么到底怎么样运动能够治疗糖尿病呢？

糖尿病的运动治疗方法有哪些？我们都知道，患上糖尿病的人越来越多，这个病给患者造成了极大的危害。糖尿病发生以后，不注意治疗，还会引发出更加严重的并发症。很多患者都比较关注疾病的治疗，很多患者听说运动治疗效果比较好。

临床上糖尿病并发症的发症是较为常见的，一般可以分为急性糖尿病并发症和慢性糖尿病并发症两种。急性并发症主要是糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷和乳酸酸中毒。慢性并发症主要有大血管病变如冠心病、脑梗塞、下肢动脉闭塞、糖尿病足等；还有微血管病变，主要表现为糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病神经病变。

糖尿病运动治疗方法：

1、步行。先快走5分钟，然后慢走5分钟，然后再快走，这样轮换进行。身体状况较好的轻度肥胖患者，快走可每分钟120～150步；不太肥胖者，快走可每分钟 110～115步。而老年体弱者仅慢走就行，每分钟90～100步。开始运动时，每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

2、跳绳。饭后1小时跳绳，开始跳5分钟，根据个人的耐受情况逐渐增加，一般15～30分钟即可。

4、仰卧起坐。开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。

通过上面内容的介绍呢，大家对于糖尿病的治疗也有了深入的了解了，同时糖尿病患者要适当的运动，目前来说合理的运动能够有效的缓解糖尿病的症状，同时可以进行上面的一些简单的运动方式，只有这样才能够彻底的治愈糖尿病的。糖尿病是需要尽早治疗的，尤其是患者平时能够早发现，才能够早日恢复身体健康。

糖尿病的运动疗法

糖尿病是常见病，主要以葡萄糖和脂肪代谢紊乱、血中葡萄糖水平增高为特征的内分泌疾病，比较复杂。其治疗是一个系统工程，包括饮食治疗、运动疗法、口服药物、胰岛素治疗、减肥手术等方式。运动疗法作为治疗糖尿病的措施之一，与饮食治疗同等重要。运动对正常人和糖尿病患者都有益处，而对糖尿病患者而言，运动治疗必须讲究科学、合理，否则就达不到治疗目的，甚至损害 健康 。

运动疗法的意义：

1、 可增强组织对胰岛素的敏感性，调节血糖水平；

2、 调节糖代谢，降低血脂；

3、 有利于血糖的控制，加速脂肪分解，降低体脂和控制肥胖；

4、 改善心肺功能，降低血压；

5、 改善凝血功能，降低心血管风险；

6、 促进心理 健康 、改善睡眠，提高机体的适应性；

主要适用于轻中度2型糖尿病，尤其肥胖者，1型糖尿病接受胰岛素治疗病情稳定者亦可。

运动项目：有氧代谢适合糖尿病患者，其特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，但简单易坚持；此类运动包括步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳、羽毛球、健身操等。

糖尿病患者不宜做无氧运动，无氧运动指的是肌肉的力量训练，由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等。运动形式有器械训练、长跑等，这样的运动不仅起不到治疗作用，反而使病情加重。??

运动要因人而异，要选择适合自己容易坚持的运动方式与强度。根据自己的实际情况，选择运动方式和持续时间。掌握适度的运动量，只有运动量适度，才能达到预期治疗的目的。?

运动量：运动量=运动强度×运动时间；运动强度可以用运动后心率来衡量，如实际运动后心率（目标心率）=170－年龄（岁），这样的运动量属于中等量。一般以达到目标心率后持续20-30分钟为好。运动后精力充沛、不易疲劳，心率在十分钟之内恢复至安静时心率说明运动量比较合适。每周至少运动3-5次，累计时间150分钟为好。

运动时间的选择：推荐餐后30分钟到1小时为宜。

几种常用的运动方法

1、 步行：步速在80-100m/min比较适宜，每天走3000m，如果体力不耐受或时间不允许，可以走10分钟休息5分钟再走，或者放慢速度，不急于求成，应该循序渐进。

2、 慢跑：可从10分钟开始，逐步延长至30-40分钟，慢跑速度100m/min比较合适，可以跑步或走路交替进行，运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合。

3、 骑自行车：可用自行车在室内锻炼，速度8-15km/h为宜，最好在室内进行，注意安全。

对糖尿病患者的运动治疗，提倡制定个性化的运动方案，保证运动的安全性、有效性、可行性；应充分考虑患者的现有条件，将运动融入患者的日常生活中，使运动不会成为患者的额外负担。

在生活中，哪些运动更适合糖尿病患者？

只要得到医生的许可，大多数糖友都可以安全运动，运动的类型并不受限制。适合糖尿病患者的户外运动包括游泳、水中有氧运动、高尔夫、羽毛球、骑自行车、散步和太极。散步是糖尿病人很好的运动方式。散步是比较柔和的运动方式，对各器官组织的锻炼是渐进缓和的过程更有利于控制血糖。运动中，口袋带点糖块饼干之类的升糖食品，防运动中有低血糖反应时需用。合并有心肾疾病，神经病变，视网膜病变严重者，严重高血压患者，不宜作运动。

慢跑：早晚进行，每次20分钟，心率120次/分左右，不超过180-年龄为宜。主观上不觉难受，不喘粗气，不面红耳赤，可以边跑边说话。有关报道，与餐后60分钟或30分钟进行运动相比，餐后90分钟进行运动对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强。不同的运动方式只要能量消耗相等，运动降低血糖的效果就是一样的。

踢毽子可以提高血液循环，加速血脂与血糖的代谢。可以自己踢，如果有同伴一起就再好不过了。广场舞可以增加身体协调性与灵活性，对降低血糖也有帮助。每周打几小时太极拳，长期坚持，能显著提高2型糖尿病患者的葡萄糖利用能力和免疫功能。游泳时要掌握好量，不要长距离游泳或进行游泳比赛，以免发生危险。泳姿以舒适自如为宜。

运动期间注意补水，因为水分的丢失可以使血糖升高！剧烈运动前补充250毫升，然后每20分钟补充同等量的水分。如果是普通运动，每小时补充250-500毫升水分是比较合适的。运动的时间，不要在血糖值降下来的空腹，这样会引起血糖升高。这一点，因人而异，每个糖尿病人应摸索适合自己体能的时间，以血糖稳步下降为依据。

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