研究称步行是人类最好的运动!

研究称步行是人类最好的运动!

民间有这样的说法：饭后百步走，活到99，饭后走百步，不用上药铺，这些我们都已经耳熟能详，其实中心思想就是要让人们多走路，尤其是晚饭以后，千万不要总是坐着，出去散步是最好的，既可以迅速的消化食物，还可以加强身体的代谢，促进排毒，让身体始终保持一个良好的状态。

我们都说生命在于运动，其实步行是人类最好的运动，它属于有氧运动范畴，很容易被人接受，也很容易实施，因此，适合所有人的运动。而步行运动的效果远不止此，更有非常神奇的功效，近日 英国科学家研究发现，步行还有助防癌抗癌。

“走路可看作治疗癌症的特效药！”这是英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同的结论，他们认为如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

这是一项非常严密的研究，正因为这一个结论，英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动，但仅有少数人达标，因此他们呼吁，建议医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。

而无独有偶，很多国家对走路可以防癌都有相应的研究，多项的研究表明走路在防癌、抗癌方面功效突出。

法国一项涉及400万女性的研究显示，走路可以预防乳腺癌。任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。

而美国的科学家研究出走路运动可降低患肠癌风险。这是一项对7万人的长期研究，研究结果发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。

而另一位美国的科学家还研究发现，走路可防患胰腺癌。研究指出：每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。因为胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

走路还可抵抗前列腺癌。这是美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后的发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

走路对强身健体都起着非常关键的作用，如果每天坚持走路，一定会给你更加健康和持续健康的身体，尽量少用代步工具，做一个既环保又健康的走路一族吧。

?想健康 快步行走是最有效的健身运动

导读：想 快走是的 想要其实不用花太多的心思，每天坚持快走就能够地达到的效果。心血管的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管全球各国的心血管一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从目前的实际情况看，改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此，2010年卫生部推出“吃动平衡，走向”，并将每月11日定为“步行日”，但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有触动。

医学界通过多年来对体力活动的形式、时间和强度的大量研究，发现走路是最简单易行且经济的方式。它不但不需要特殊技能或仪器，而且容易坚持，不需要花费更多的时间，不需要特殊的场地，受伤的危险很小，在各个年龄段、不同社会背景人群中均可以进行。近年来对有关人员对走路与心的关系做了大量的研究，“”理念已获得广泛认可。

导读：想健康 快步行走是的运动 想要其实不用花太多的心思，每天坚持快步行走就能够有效地达到锻炼的效果。心血管的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管全球各国的心血管疾一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从目前的实际情况看，改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此，2010年卫生部推出“吃动平衡，走向健康”运动，并将每月11日定为“步行日”，但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有触动。

世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。并非任何运动都有益健康，有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相当，即达到平衡。因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。有氧代谢运动例如步行，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康。

快步走也称“耐力步行”，可以使人获-得理想的耐力。当然也区别于一般的散步，它需要一定的速度。进行快步走需要注意三点：每周保证3至5次;每次必须行走20～;每次必须以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能达到健身的目的。强调每次步行要保证20分钟是因为，快步走一开始是以糖分为主要消耗能源，约20分钟后才会正式燃烧脂肪，以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算，人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡，剩下的千卡就会堆积在体内，消耗1千卡约需走30步，要消耗完千卡，每天至少要走一万步。一天一万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳跑步，做家务120分钟。

导读：想健康 快步行走是效的健身运动 想要锻炼其实不用花太多的心思，每天坚持快步行走就能够有效地达到锻炼的效果。心血管疾的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管全球各国的心血管疾病一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从目前的实际情况看，改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此，2010年卫生部推出“吃动平衡，走向健康”运动，并将每月11日定为“步行日”，但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有触动。

快步走也要讲究方法，要达到最佳运动效果，走时要抬头挺胸、迈大步;肩部保持放松状态，缩紧腹部，不要翘 *** ;双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动;每跨出一步，必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。

运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。所以，仅仅提倡走路还不足以调动人们的积极性，需要通过各种方法促进人们喜欢步行，有意识地利用一切可利用的时间寻找走路的机会。

养生之道网温馨提示： 要将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。别寄希望于单独找出时间去动，最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。这样做既不误事，也不费时，所以才能。要改变“进楼就找电梯，二层楼都不愿意爬;出门就打车，两三站都嫌远”的习惯。

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