腰椎间盘突出的瑜伽理疗

腰椎间盘突出的瑜伽理疗

腰椎间盘突出在现代人群当中已经非常常见。也有很多瑜伽练习被此病困扰。有的是练习之前就已患病，而有的是不正确的练习导致。下面就此讨论一下。

成年人的脊柱由26节脊椎骨组成，脊椎骨的主要支撑结构就是椎体。椎间盘就是连接相邻的两节椎体之间的软骨垫。它是由外围的纤维软骨和中间部分的髓核（一种类似果冻的胶状物）两部分构成。如下图。

腰椎间盘突出的瑜伽理疗

主要作用：1、连接脊椎骨2、缓冲压力。相对于其它组织有几个特点：1、含水量大，30岁以前可以达到70%—80%，随着年龄增长会逐渐脱水变薄2、血液循环少，一旦破损不能修复3、没有神经末梢，单纯突出不压迫到其它组织的话没有症状4、受到挤压会产生形变。

如果对椎体施加垂直方向的压力，椎间盘就会向周围膨胀。如果脊柱做前屈动作，椎间盘的前方就会受到挤压，髓核就会向后方膨胀。如果做后弯动作，椎间盘后方受到挤压，髓核就会向前膨胀。通常人们做前屈负重的动作较多，所以椎间盘大多是向后方突出，也有少数前突的，但完全可以忽略不计。因为前突不会有任何症状。后突的人群当中真正发病的也不超过20%。椎间盘的突出最常见于颈部和腰部，这是由它们的解剖结构所造成的。当椎间盘后突的时候，压迫到其后方的神经组织，与之摩擦产生炎症就会发病。

腰椎间盘突出的瑜伽理疗

腰椎间盘突出的症状一般都是腰痛伴有一侧下肢的坐骨神经痛，也就是臀部向下肢后侧放射性的疼痛。咳嗽或打喷嚏时会加重。走路多了会有一侧下肢的无力感。如果长时间得不到合理治疗就会出现脊柱侧弯或腰椎后凸。

当然以上的椎盘突出致病理论已经有一百多年了，但是目前还存在着争议。有的学说认为，突出的椎间盘不是致痛因素，不会引起腰痛。所谓的“椎间盘突出”只不过是脊柱周围软组织的损伤所产生的无菌性的炎症。当然也有种种证据证明，也很在道理，在这里先不讨论。

此病的治疗上分为手术和非手术两种。不到万不得已尽量还是采用非手术疗法。非手术疗法的种类包括：推拿按摩、牵引、药物注射、针灸、运动疗法等。瑜伽理疗应该属于运动疗法了，这几种疗法的治疗原理不外乎以下几点：1、改变突出与神经根的压迫关系2、促进局部血液循环，加速炎症的吸收和消散3、强壮腰背肌，增强肌肉对损伤的耐受力4、以松治痛

正确的瑜伽练习对本病还是有很好的治疗效果的。千万不要把瑜伽当舞蹈、杂技一样的练习，那样是很危险的。瑜伽的目的是健康，所以练习一定要科学。需要特别注意的问题有两点：1、前屈动作时脊柱尽量平直，这样可以减少腰椎间盘的压力。2、后弯动作注意伸展，到痛点即止不要过度。其实大部分瑜伽动作腰椎间突出的人都是可以练习的。下面推荐几个动作：

树式 风吹树 增延脊柱伸展 战士系列 猫式 虎式 牛面式 脊柱扭动 下半身摇动 蝗虫 眼镜蛇 炮弹式 锁腿式 单双腿背部伸展式桥式

练瑜伽可以缓解腰椎间盘突出疼痛么

腰椎间盘突出是椎体之间的纤维环破裂后髓核突出压迫脊神经根导致的一种疾病，然而在瑜伽风行的今天有更多的腰椎间盘突出患者希望通过这种“两全其美”的方法来缓解腰椎间盘突出的疼痛，那么，？下面请上海公立三甲骨科医院的医生帮我们一起来分析。>>>推荐阅读：腰椎间盘突出症的治疗方法上海公立三甲骨科医院医生表示：“瑜伽作为一种舒缓的时尚运动，人人都适合练”这是一种非常错误的观点，腰椎间盘突出的疼痛用练习瑜伽来控制，这是必须要慎重的，没有专注骨病诊疗医生的认同或是没有专注骨病诊疗人士的指导，腰椎间盘突出患者还是应该避免这种方法，以免给自己的身体带来更大的危害。有疼痛感还坚持练，结果险致残小李是一个纯职业白领，由于工作时间长以及不良的工作习惯导致了腰椎间盘突出的病发，后来一直注意着，病情也没有向太坏方面发展，算是勉强控制吧。后来在一次姐妹聚餐上，大家聊起了现代女性的时尚运动--瑜伽，说是瑜伽可以瘦身，这让有些微胖的小李动了心，第二天就满怀热情地办了张瑜伽培训班的年卡，随机开始了瑜伽的练习，因为身体长时间不运动，骨头难免有些僵硬，练起来总是那么吃力，一个简单的基本招式小李都做不标准，后来教练看她做的如此困难，就过来“帮”她一把，将她的背向下压了压，当时小李的腰椎就疼痛剧烈，但是她还是忍了下来，后来练习结束，小李实在疼痛难忍，这才来到上海公立三甲骨科医院检查，上海公立三甲骨科医院医生发现小李的腰椎已滑脱，医生表示，如果继续练习，有可能会导致残疾。上海公立三甲骨科医院医生提醒腰椎间盘突出患者：练习瑜伽是可以锻炼身体，但是一定要缓和，并且瑜伽也不是所有的人都可以练习的，腰椎间盘突出患者还是应该在专注骨病诊疗医师的指导下安全练习，千万不要出现重复上面小李那样的状况，如果您已经患有腰椎间盘突出，还是应该及时到正规医院接受治疗才是，不要给自己的健康留下任何的威胁。>>>推荐阅读：治疗腰椎间盘突出的比较好方法上海公立三甲骨科医院专注骨病诊疗治疗各种骨科疾病，疗效确切，在骨科领域上都有着相当大的业内认可性以及口碑度，成功好转众多例腰椎间盘突出患者，是腰椎间盘突出患者康复治疗的最佳选择。

请问有腰椎间盘突出突出可以练瑜伽吗

腰间盘突出可以通过习练瑜伽，得到改善，运动时，要注意循序渐进、量力而行。
至于你说的严重，是到什么程度，你最好还是听从医嘱。
在瑜伽的体式练习上，并没有一劳永逸的方法，需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎凸出弧度大小及病人表现的症状（是前弯疼痛还是后弯疼痛），对偏弱的一方做重点练习。
　
　同时，要特别注重腰背部肌肉的训练，这是维持腰椎稳定的重要练习之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，防止病情复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引想腰肌的废用性萎缩和无力，因此，也应当加强腰背肌的训练。
　　在增加腰背部肌肉练习的同时，还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

正确的瑜伽练习对本病还是有很好的治疗效果的。千万不要把瑜伽当舞蹈、杂技一样的练习，那样是很危险的。瑜伽的目的是健康，所以练习一定要科学。需要特别注意的问题有两点：1、前屈动作时脊柱尽量平直，这样可以减少腰椎间盘的压力。2、后弯动作注意伸展，到痛点即止不要过度。其实大部分瑜伽动作腰椎间突出的人都是可以练习的。

每天十分钟，3个瑜伽体式助你远离腰椎疾病

作为程序员出身的我，见过太多腰椎有各种问题的人了，症状严重的年纪轻轻就 腰椎间盘突出 了，症状轻点的经常会 腰部酸痛 。其实现代社会，肩颈、腰椎病等这些富有时代特色的常见职业病，不仅仅只在我的本行业-IT行业发生，信息化时代，大部分工作都需要在电脑前完成，这些疾病已经成了我们这一代人的 特色病 了。

腰椎问题有很多种，包括因腰椎及腰椎周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起的疾病，在临床上表现的主要症状有 腰痛、腰部活动受限和腰部容易扭伤 等。 对于已经到达严重病变程度的腰椎疾患，不在今天的讨论范围之内。

对我们大多数人来说，腰椎的问题还没有达到病变的程度。但是在腰椎病变之前，我们需要做的就是积极的去预防腰部疾病、缓解腰椎的不适症状。

先看一下，哪些坏习惯会引起腰椎问题呢？

像其他一些日常生活中的一些容易被忽视的小事，也会引发腰椎的不适：

除此之外，像 经常睡过软的床垫、过度按摩腰部 等日常行为也会在无形中给我们的腰椎带来伤害。

接下来就给大家介绍几个保护腰椎的瑜伽动作。这里再强调一下很重要的一点： 如果腰椎疼痛严重，一定要去医院拍片子，请医生做个诊断。如果需要医学治疗，一定要配合医生去做治疗。瑜伽只是起到一个辅助治疗和预防的作用，看病的终究是医生，如果情况严重，已经发展到疾病而不止是亚健康的状况，在没有医生和专业的瑜伽老师的指导之前，应避免自己去练习瑜伽。

01 蝗虫式

蝗虫式是瑜伽里最典型的一个保护腰椎的动作，它和医学里经常被医生用来作预防腰椎间盘突出和椎间盘突出的后期康复治疗的“燕子飞”很像，能起到增强腰腹力量的作用。

体式要点：

功效：

02 桥式

关于桥式的具体的做法，在( 嘿，你的翘臀可能是假的，小心骨盆前倾！ )中已经有过介绍，学会的可以忽略下面这段哦。

体式要点：

功效：

03 眼镜蛇式

体式要点：

功效：

瑜伽体式的介绍就到这里， 长期的坚持练习瑜伽，真的可以改善身体的亚健康 。我自己在上大学期间，为了耍帅，跑去跟风学轮滑，因为当时身体的协调性不好，加上性格过于温和又胆小害怕等因素，有一次，直接摔了个四脚朝天。当时腰椎就阵阵刺痛，但是由于当时太过年轻、健康意识薄弱，就买了点膏药贴了几天，以至于后来的几年以内，经常会发生在睡觉躺下、弯腰的时候腰椎会突然的刺痛，刺痛过后的几天内腰椎就会持续的不舒服。但是， 在接触瑜伽之后，这种情况发生的频率越来越少了，到现在，几乎不再发生了。所以正确的练习瑜伽，可以给你的身体带来很多隐性的益处。

那今天保护腰椎的几个瑜伽动作有没有学会呢？多活动、注意日常行为，再配合瑜伽，腰椎问题就离你越来越远了。

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