游泳池中适合女性的锻炼方式

毫无疑问，游泳是很好的塑身运动，水的阻力是空气的12倍，当你在泳池中打圈游动，你会用到肩部、背部、腹部、腿部和臀部的主要肌肉群。

但是游动并非泳池中唯一可行的锻炼，事实上，比起单调的划水，下面这些泳池中隐秘而有趣的锻炼方式，更加有助于燃烧卡路里，旁人甚至只会以为你在戏水。

1、引体向上

对于那些在陆地上没有办法完成引体向上的

女性

来说，在泳池中尝试这个动作，你不觉得也是很酷的方式么？！用双手抓住池边，把自己沉入水中，再拔出水面，重复该动作。

2、踩水

悬浮在水中，手臂和腿保持匀速摆动，这个出汗很少的动作，每分钟可以消耗大约11卡路里，一小时的运动量相当于跑步6英里。

3、攀爬池壁

假装自己是Spiderwoman（蜘蛛女），面向池边，扇形展开双臂在身体两侧，沿着池壁来回移动，还可以让脚也动起来，在池壁上上下移动。

4、收缩腹肌

在浅水区，或者靠在池子边上，然后沿着泳池边缘伸展双臂，尽量把膝盖贴近胸部，然后向前伸直双腿，再回到膝盖贴近胸部的姿势，如此循环反复。

5、45度角悬浮

水面上的木板，可以帮助你在水中处于一个相对稳定的位置，但是，不必借助木板你同样可以。站在池底，找到在池水中的重心，身体向下压，直到前倾约45度，尽量保持停留在这个位置约两分钟，可以锻炼你的腹肌。

尝试一下吧，你或许会因此喜欢上游泳哦！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/183361.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 最适合暑天的轻运动

下一篇: 日游水可别游出游泳肩