简单又易行的养生方法意念运动

简单又易行的养生方法意念运动

运动养生的作用是明确的，但是怎么运动才有养生作用呢？中医运动养生的方法主要有五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等等。这些运动养生方法强身健体作用明确，不但是增强人体精气神的好方法，而且也体现了人们追求长寿、追求无疾而终的理想。具有内练筋骨、调整气血、协调脏腑和安神定志的效果，可以说是中医形神兼养的典范。但需要复杂的操练，往往让人知难而退。

下面介绍一种简单易行的运动养生方法，既结合运动和气功养生的精髓，又行之有效。

意念运动法是将意念和运动有机地结合在一起的运动方法，运用几个简易的数字，简单易行易记，从而为达到更有效的锻炼、养生提供了一种切实可行的方法。

具体做法如下：掌握三五七，排浊存清气。

※意念运动主要内容

“三”：每日运动30分钟，步行或慢跑3公里。

“五”：每周运动5次以上。

“七”：运动后心率（次/分）+年龄（岁）=170

※意念运动前准备

“三”：饮温水300毫升。

“五”：活动四肢，调整呼吸，以期调和五脏。

“七”：扩胸转颈，七窍通畅。

※意念运动后休整

“三”：饮温淡盐水300毫升。

“五”：静心调整呼吸，使五脏安和。

“七”：休息7分钟后温水沐浴，更衣。

这种运动养生法适用于所有人群，持之以恒，必有收获。

※慢跑跑出真健康

下面告诉大家一种融合了上述理念和原则的最简单的运动方法——快乐慢跑法。

慢跑之前的准备就不多说了，比如衣服宽松、跑鞋适脚之类。

快乐地慢跑就是每天清晨慢跑30分钟，速度不能过快也不能过慢，讲具体点也就是30分钟时间跑3公里左右。最好在运动结束时心率控制在（170-年龄）次/分左右。

有人说测心率太麻烦，这里介绍个经验，大致准确，就是慢跑运动后看看能不能完整地讲一句话，如果因为气急，说话要停顿了，可能就是运动速度或强度有点过头了。

刚才讲的是运动量和速度可以量化。其实慢跑中最重要的是“快乐”这两个字，这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程，而是当作一种享受。

在慢跑的过程把某些不良情绪想象成空气和汗水，让它们随着汗水飘散，在运动之后洗个温水澡，就可以精神焕发地开始一天的工作。

懒人怎么养生？懒人养生的方法有哪些？

平常生活中，有一些想要养生的人，因为自己的懒惰，或者因为工作的忙碌，总是没有太多的时间去养生，但是在这里，就有一些关于懒人的养生方法，真的是非常的简单，但是非常有用，有效果的，那么到底懒人怎么养生？懒人养生的方法有哪些？
1、懒人如何养生
1、小憩20分钟让心脏动起来
多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
2、喝杯热茶让大脑动起来
一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。
3、伸个懒腰让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
4、吃健康零食让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
5、简单运动让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。
2、懒人养生的方法
1.少吃维他命
吃过量的维他命A、E等，对身体有害。一旦超过（建议量）5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维他命。
2.睡前半小时留白
睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐等。此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
3.少喝含糖饮料
如果你经常喝含糖份的饮料，除了会让你变胖以外，还会造成你体内B群流失，这样你就会更容易疲累。如果是已经习惯喝饮料的人，可以先从减少糖份的吸收做起，最好先改成喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。
4.一天8杯水
多喝白开水，而且一天至少喝2000-2500cc约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素；而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。
5.学猫伸懒腰
谁说工作时不能运动，例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。
6.金鸡独立看电视
回家后，也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。
7.每天一盘绿色菜、菇类
在中午吃饭时，要知道点一份绿色蔬菜或者是一份菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，绿色蔬菜含丰富的膳食纤维，可帮助消化；也有丰富的B群，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。
总结：春季养生非常关键，吃新鲜的蔬菜与水果，提高免疫力，新的一年到来，有个好身体才能为了明天争取更多哦。

中医：15个简便易行的养生动作，帮助大家预防亚健康

我国约70%的人属于亚 健康 ，他们正在走向“疾病”，这15个简便易行的 养生 动作，帮助大家预防亚 健康 ！

01 叩齿咽津

口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到 固齿、助消化、补肾、调养五脏 等作用。

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02 拉耳垂

将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次。这能增强听力， 防治神经衰弱、头痛 等。

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03 揉眼周

用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。

该动作可促进眼周血液循环，起到 明目、醒脑 作用。

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04 揉鼻

将两手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外缘中点旁1cm，于鼻唇沟中间），旋转 按揉50~100次 。

这个动作有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。

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05 摩面

两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力， 防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。

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06 梳发

微微展开五指，以中指为中心，从头额头部位向后梳至后脑勺的位置，或用梳子代替，连续30~50次。

梳发可增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。

07 颈部运动

第一步： 左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。

第二步： 低头仰头。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步： 左右摆头。头摆正，两手叉腰，头向左摆45°C，再回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于 消除颈椎、肩部疲劳 ，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。

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08 腰部运动

第一步： 伸懒腰。双手握拳向上举，挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。

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第二步： 弯腰运动。轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。

第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。

09 按摩肚脐

双手叠加一起放在小腹部，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对 慢性便秘、消化不良 等都有不错的效果。

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10 提肛运动

有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续500次。有助于 调节气血 ，预防亚 健康 疾病。

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11 鸣天鼓

两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。

坚持每天睡前重复做60次，可以 防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病 等。

12 运动膏肓

中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。中医认为，病入膏肓，人便无药可救了。

膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴，它位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指宽度的外侧。

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13 左右开弓

展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等，调节手太阴肺经等经脉之气；矫正驼背肩内收姿势，很好地 预防肩、颈疾病 。

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14 擦内肾

用双手掌心摩擦肾脏所在的位置，把两肾擦热，每天擦肾300下，有助于补肾气，对肾虚效果显著。

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15 擦涌泉

晚上洗脚时候在涌泉穴位置擦80下，可以 益精壮阳，助睡眠 。

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3款家用 养生 神器

1梳子

梳脖颈，防感冒。 低头时，颈后最高隆起骨骼的下方凹陷处，梳理此处可以祛风散寒、清热解毒，缓解初期感冒。一般每次5分钟，以颈后部感觉发热为宜。

梳双乳，散瘀血。 在乳房处涂少许乳液，然后将梳子与胸部保持45度角，从乳房根部缓缓梳向乳头，每次5分钟即可；有 活血化瘀、清热散结 的功效。

梳腹部，调肠胃。 腹腔内柔软脏器比较多，建议用梳子背绕肚脐顺时针转圈梳，可以促进胃肠蠕动，有助于排泄。

2擀面杖

敲腘窝，强健腰背。 正坐在椅子上，膝盖稍弯曲，用擀面杖从后侧横向轻轻敲击膝盖窝，每次敲10分钟左右。

滚涌泉，延寿命。 将它放在地板上，双脚稍用力踩在上面前后滚动，模仿老药工碾药的动作。

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3勺子

点眼周，可明目。 劳累时可用勺柄逐一点揉眼周的睛明穴（内眼角）、攒竹穴（眉头）、鱼腰穴（眉毛中间）、太阳穴（外眼角）、四白穴（眼下），每个穴位1~2分钟，有舒缓疲劳、明目之效。

刮后背，可泻火。 上火的人可先在背部涂少许刮痧油后用勺体轻轻刮后背肌肉丰厚处，疏通督脉和膀胱经，起到 行气活血、祛火 的功效。

体育健身养生的方法

体育健身养生的方法

体育健身养生的方法，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，现在我分享体育健身养生的方法技巧。

体育健身养生的方法1 1、强调动静结合

不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

2、提倡持之以恒

人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。无论如何不能高兴时练的累死累活，兴奋过去多少天都不练。

3、运动适度，不宜过量

若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

4、舒适自然，循序渐进

为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

5、运动时间，因时制宜

一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症；饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

6. 运动项目，因人制宜

对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿;经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。

体育健身养生的方法2 1、劳动锻炼

这里指的.劳动是指体力劳动，恩格斯指出：“劳动创造了人本身”。具有正常劳动能力的年轻人固然要劳动，老年人也应时常小劳，这才符合养生之道。《老老恒言消遣》中说：“拂尘涤砚，焚香烹茶，插瓶花，上帘钩，事事不妨亲身之，使时有小劳，筋赅血脉，乃不凝滞”。劳动能够舒展筋骸，流畅气血，调济精神，强身健体。

2、散步或跑步

散步与跑步是最简单易行的运动方法，从古代来看，多开展散步，而对跑步则不大提倡，其实这两种运动方法具有相似的作用。前人对散步的作用、时间、要求、均作了较详细的论述。“步主筋，步则筋舒而四肢健”；饭后“缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化”；闲暇“散步所以养其神”；睡前散步“是以动求静”，有助于入睡。并要求散步时安闲自如，行不言语。现代养生学对跑步作了许多观察与研究，确认跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这才是达到养生效果的保证。

3、导引

导引是一种以肢体运动与呼吸运动相结合的古代健身方法。导引的内容比较丰富，它主要包括古导引式、华佗五禽戏、天竺国按摩法、波罗门导引十二法，易筋法、简化导引法、太极拳等方法。导引具有行气活血、流通营卫、舒筋健骨、健脾消食、聪耳明目、轻身强体等作用。

4、自我按摩保健

自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一医学教|育网搜集整理定的按摩手法进行按摩的一种方法。此法有简便易学、安全有效等优点，适于各层次的人群进行防病治病。具有消除疲劳、振奋精神；增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用，具体操作如下：

（1）操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。

（2）手法

①摩耳两平掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。早晚各一次，可强身祛病，益寿延年。此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即：用双手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次，或将两手食指各压在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。“鸣天鼓”时，自始至终要闭目养神，手法由轻至重，坚持下去，可收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病等功效。

②浴面先将手搓热，然后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒脑的作用。

③揉太阳以双拇指或食指分别吸定两侧太阳穴上，作小幅度的环旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织，作反复不间断地、有节律的轻柔缓和的回旋揉动。具有醒脑作用，并可治疗感冒、眼疾。

④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。

⑤搓手脚上肢内侧由上往下，外侧由下往上；下肢外侧由上往下，内侧由下往上，各3-5遍即可。有疏通经络，调和气血等保健作用。

⑥擦风池将双手搓热，后于颈项部风池、风府等处来回擦30次，有提神醒脑、治疗感冒、头痛及颈椎病的作用。

⑦擦肾俞两手掌紧按两侧腰部，由上而下擦至腰骶部，有温热感即可，有壮腰固肾的作用，可治疗腰痛、夜多小便等症。

⑧擦涌泉先将两手掌擦热，然后分别擦摩脚心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治疗神经衰弱、失眠症等。

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