小运动教你放松身心提高工作效率

小运动教你放松身心提高工作效率

工作时间长了，感觉累是难免的，这时候不妨让自己做做“拔伸运动”，其实也就是我们通常所说的伸懒腰，当然，做的时候要有技巧，这样可以帮助放松身心，使工作效果得以提高。

肩臂拔伸法

适合颈肩部紧张疼痛的朋友。具体动作如下：正身直立，双脚与肩平齐，将两手交叉合拢，从胸前上举过头顶，尽量上拔，伸到不能再伸时，定住30秒;然后上身由腰部带动向右侧旋转，顺势右手臂下落至水平位，注意尽可能保持立掌(手掌与手臂尽可能拔伸至90度)，左手臂维持高举状态，定住30秒;然后右手上举回到原位与左手会合，再向左侧旋转，左手臂重复刚才的下落撑臂回举动作，做完一个回合。要诀是一定要尽力向上拉或向外撑。

　　脊柱拔伸法

也叫面壁下蹲法，适合久坐导致背前后驼的朋友。具体动作如下：面对墙壁站立，脚尖距离墙壁10厘米左右，双眼向前平视，收下颌，脊柱正直，然后向下弯膝盖，同时把屁股向后翘，胸部向前靠墙，尽力下蹲至自己的极限;到达极限后，定住保持30秒;再逐渐起身，将膝盖伸直，维持上身不动直至恢复原来的站立姿势。注意不要左右晃动，保持姿势稳定中正，这样习惯了以后，只要膝盖一弯，胸口向前，收下颌，上身不动，不必面壁，也能随时纠正姿势。

　　扩胸运动

做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

双手张臂

头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

抚摸背部

以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5－10分钟。

　　挺胸运动

有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

　　胸前合掌

双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

　　交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

　　呼吸动作　　

双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。

需要提醒大家的是，练习时骨架要中正，肌肉要放松，心境要放空，这一点尤其重要。

看过上面内容，我们知道如何做运动可以有效放松身心，提高工作效率了，以上动作简单易做，每个年龄段的人都可以做，而且时间地点也没有限制，大家不妨在工作累了的时候做做。

做什么锻炼有助于放松身心

神经衰弱
神经衰弱是由于长期的精神焦虑、过重的精神负担和长期的劳逸结合不当引 起的大脑皮质的兴奋与抑制过程失调。精神因素是诱发本病的主要原因。常见的 精神因素有亲人死亡、家庭不和、事业挫折、过度紧张劳累、人际关系紧张和生 活中各种困扰等。感染、中毒、颅外伤等也可能导致本病的发生.
患者易感精神疲劳，表现为工作效率低下、注意力不能集中、头昏脑胀、疲乏无力；神经过敏，容易烦躁，情绪不稳、对外界刺激敏感、多疑，经常头痛、头晕、耳鸣、周身酸痛等；有睡眠障碍，如入睡困难、浅睡易醒、多噩梦；有些病人还伴有消化系统等障碍，如消化不良、腹胀腹泻以及呼吸不畅、阳痿早泄、月经不调等症状。神经衰弱虽有某些焦虑，忧郁情绪，但不明显，不突出，尤其是没有与现实事件联系的焦虑，这是与焦虑症的主要区别。

家庭治疗措施
●改善环境，减少刺激
改善生活和工作环境，减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作，注意劳逸结合，有张有弛，必要时可减轻学习或工作量．待疾病缓解后，再恢复原来的学习和工作。
●学会放松自己
当你感到疲乏和心烦时，暂时放下工作，给自己一个喘息的机会。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。向窗外眺望，让眼睛及身体其他部位适时地状得松弛，可以暂时排解工作上面临的压力，你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
●布置舒适的睡眠环境
失眠经常由压力引起。不妨改善卧室的摆设，用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好，并将深色的窗帘垂下。总之，尽量使卧室舒适，无压迫感。买个舒适的床，不沦是弹簧床、水床或会摆动的床，只要睡起来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。
●放松身心
躺在床上时应尽量放松自己。可以听听抒情音乐放松自己，并想像自己随着音乐漂浮。成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过分压迫自己。深呼吸、伸展肌肉(体操)、瑜伽术可能有帮助。引导式呼吸法和渐进式松弛法对失眠很有帮助。具体内容参见失眠一章。
●运动
定期运动叮改善精力，有助于对抗神经衰弱。即使在街上散步，也有助于摆脱工作上的压力。运动是对付压力的最好缓解剂。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以练习慢跑、太极拳、气功等。
●按摩肌肉
大部分人在处于压力时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。缓解肌肉紧绷的方法之——是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后用手掌按压它们。
●泡热水澡
热水可消除压力和放松肌肉。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。
●对症治疗
只有消除发生疾病的原因及性格缺陷，才能避免复发，根治疾病。要劳逸结合，生命要有规律、有节制。避免和减轻精神压力，有意识地锻炼心理承受能力。
营养与饮食疗法
●有益食品
可多食红枣、桂圆、天麻、核桃、五味子等。常吃新鲜葡萄，数量不限，对神经衰弱和过度疲劳有较好的辅助治疗作用。也可用葵花子配酸奶，向日葵子50克，酸奶1杯，每晚边吃边饮。可治失眠、神经衰弱。
●喝果莱汁
新鲜的莴苣叶搅碎浸泡出汁液，每天晚上饮1—2汤匙，或食用新鲜莴苣，对神经官能症、高血坟，心律紊乱和失眠患者，有显著疗效。
●帮助入睡的小偏方
睡前饮牛奶有助睡眠。长途劳累，夜难安睡时，用1汤匙食醋兑1杯温水服下，有时效果也很好。每晚睡前饮]杯酸奶，加1个香蕉，治疗失眠也很有效，尤其对半夜不能人眠的患者，饮用后可使血糖升高，使患者再度入睡。
●睡前勿抽烟饮茶
睡前不可抽烟、饮浓茶、咖啡等，它们会使你的神经兴奋，更加难以入睡。
●补充营养素
①乳酸钙或钙箝合剂加镁
钙和镁可以按2：1的比例服用，用量分别为每天1000毫克和500毫克，分成数次。饭后及睡前服用。钙和镁有镇静作用。
②褪黑色素
每晚服用1粒，连服2周。它是一种由大脑松果体分泌的激素，据说可以促进睡眠而无副作用。
③ 维生素B群添加泛酸及肌醇
用量依照产品指示，单独服用或添加钙。它们能帮助入睡。
银杏萃取物
用量依产品标示，银杏液中含银杏碱、糖苷类。它对血液循环、大脑功能、脑循环及末梢循环、充氧作用及血流和葡萄糖的利用都有显著改善作用，它能治疗记忆力丧失、忧郁、耳鸣等症。
④Y—氨基丁酸加肌醇
依产品指示。它是一种有效的镇定剂。
⑤ 卵磷脂
用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能。
●保健药膳
盲目进补对本症并无裨益，应在医生指导下适当食用一些养心宁神的药膳，下列是一些可供选择的配方，你可对症选用。
① 合欢欢
合欢皮10克，红枣10枚，甘草5克，煎汤服用。此方能解郁、舒心、安神。
②首乌桑叶丸
何首乌200克，桑叶30克，黑芝麻250克，胡桃仁250克，何首乌、桑叶研细粉，混合后二味药共捣泥状，制蜜丸如梧桐子大小，每次10克，每天早晚各1次。此方可强心健脑、补肝养血，对血虚头晕、腰膝酸软、遗精久痢有较好疗树。
③莲子芯茶
莲子芯30枚，加少许盐水煎，每晚临睡前服。宁心安神，可治心烦失眠。
④ 百合莲子银耳羹
百合250克，莲子50克，银耳25克。将上药洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。
⑤桂圆枸杞桑葚汤
桂圆肉30克，枸杞子15克，桑葚子15克。上药共人沙锅中，加水500毫升，煮约40分钟，滤汁再煎20分钟。两次煎汁混合，分早晚两次服下，每日l剂。功效补中益气，对失眠心烦、神疲食差有效。
⑥洋参龙眼羹
龙眼肉30克，西洋参6克，白糖少许。将参浸湿泡软后切成片；龙眼肉洗净，二者放人小碗中，加白糖及适量清水，上锅蒸40—50分钟。每日早晚各服一次，吃参、龙眼肉、饮药汁。隔日或三日一次。主治抑郁不乐，神疲食少，胸闷胁胀，失眠头痛等症状。
⑦桑葚远志茶
用桑葚50克，远志5克，冰糖适量，水煎服，每日1剂，每天1剂，常用于阴虚阳亢、心肾不交的失眠患者。
⑧ 雀麻汤
麻雀2只，天麻15克。将麻雀去毛及内脏肠杂，洗净，同天麻片放入碗内加适量水后蒸熟。食肉饮汤。隔日一次，连用3次。壮阳滋阳，补气防晕，对气血两虚，头晕失眠患者有较好的滋补治疗功效。
⑨百合兔肉汤
百合50克，兔肉200克，盐少许。将兔肉洗净切成小块，与百合一道加盐共炖熟，一次顿服。功效清心除烦，滋阴润肺。
⑩ 炖甲鱼
甲鱼1只(约250克重)，洗净，红枣7枚，龙眼肉15个，共炖熟至烂食用。适用于阴虚有热患者。
⑩莲子酸枣粥
莲子30克，炒酸枣仁15克，红枣5枚，粳米100克，煮粥常食。可治神经衰弱，失眠和健忘等症。
其它疗法
●擂压按摩疗法
按摩头部穴位可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。与之相关的穴位还有7、8个，你可以尝试按摩它们：
按揉印堂、太阳，百会各1—1分钟，得气为度；提拿双侧风池1—2分钟，得气为度；推抹双侧头侧线(从太阳穴经耳上发际到风池穴)10～20次；按揉神经门、心俞、气海、涌泉各1-2分钟，以得气为度。它们都可以用来治疗神经衰弱引起的朱眠。
●芳香疗法
洋甘菊、熏衣草、橙花油、玫瑰及印度大麻的香味都有使人放松的作用，将几滴这类精油滴在浴盆中或放在熏香炉中，深呼吸吸人香味，将有助于改善症状。
●心理治疗
可以咨询你的心理医生，进行对症治疗，采取生物反馈、催眠或其他疗法进行治疗。
●针灸
还可以请中医采取针灸治疗，并与药浴、水疗、色彩疗法等辅助疗法相结合

上班太累有哪些方法可以让身体放松？

想要放松身体，最好的方法就是睡觉。因为睡觉可以让脑子进入完全休息，身体的各项机能也能得到恢复。

1. 头部按摩放松
在睡前1-2个小时就调整自己的状态，做一下头部按摩，可以用按摩梳轻轻梳头皮，也可以简单的双手五指插入头发后轻轻并拢，向上轻轻提拉20次，放松手腕再用掌心轻轻叩击头部20次。这样可以帮助放松头皮。
2. 调整呼吸，放松肌肉
在舒适的环境中保持平卧或坐立，逐步放松与紧张每一组肌肉，体会肌肉放松与紧张的差别，同时配合深呼吸，便可实现全身肌肉放松，诱导大脑处于放松状态。如果空气中含有较高浓度的负离子其实也是可以帮助睡眠的，因为负离子可以降低大脑组织内血清素含量，增加脑内供氧，稳定自主神经功能紊乱，从而促进睡眠。建议睡眠时可以佩戴鱼双双睡眠帽，改善头部微循环，刺激大脑神经递质和激素的分泌，促进睡眠。
3. 听催眠曲或舒缓的音乐
在音乐的环境中，人的注意力会被转移，可以帮助你从紧张的情绪中带出来，进入放空的状态。如果能进入冥想状态，也是有所帮助的。在冥想时，你可以选一个特定的场景或事物，例如瀑布、海边、大树，并全神注视着它避免精神打岔。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/183484.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 舒适的穿着能调整呼吸

下一篇: 冬季婴儿游泳的好处及注意事项