颈椎病的保健体操

颈部松弛运动

1.将肩膀放松，慢慢将头侧向右方，将头回复中间，再将头侧向左方，重复以上动作10次。

2.将肩膀放松，慢慢将头向前弯，然后将头回复中间，再慢慢将头向后弯，重复以上动作10次。

3.肩膀和身体放松，慢慢将头部向右转，然后返回中间位置，再慢慢向左转，重复10次。

4.头部保持在中间位置，慢慢地把肩膀尽量向上缩起，然后尽量放松肩膀，重复10次。

5.将肩膀放松，然后慢慢将肩膀向前移，再将肩膀放松至中间位置，然后再向后移，重复10次。

6.将肩膀放松，用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒，慢慢把头放松至中间位置，再以左手慢慢将头部位向左边，维持五秒，回复至中间位置，重复10次。

　　绕和绕环

预备姿势：站立，两手叉腰。

绕：向左(右)绕头。头从一侧 屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。

绕环：向左(右)绕环。头从一侧屈经前、侧、后还原的360度绕环动作。

要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。

颈肌锻炼运动

1.将双手放在额头上，慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前(留意切勿将下巴向前突出)，维持五秒，慢慢放松，重复10次。

2.将双手放在脑后，慢慢将头部向后压向双手，双手阻挡头部继续向后，维持五秒，慢慢放松，重复10次。

3.将双膀放松，右手放在右边面上，头部慢慢向右侧，以右手阻挡头部继续向右，维持五秒，慢慢放松，重复10次。

4.重复第3步骤于左方。

　　姿势改良运动

1.肩膀放松，慢慢将下巴收入，双眼需保持向前望，慢慢放松下巴及颈部，重复10次。

平日应保持腰部及颈部挺直，双眼向前望。

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