睡前保健操-轻松舒缓压力治失眠

睡前保健操-轻松舒缓压力治失眠

适合洗完澡到睡前做的伸展运动

1.单侧盘坐身体下压

长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。

刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。

　　2.上背伸展运动

趴跪姿，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10～15秒，重复10次。

站著就可以进行，适合开车疲劳时做的伸展运动

为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。

　　3.脚踝旋转

以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

预防腰部疼痛的肌力训练

伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。特别重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。

　　4.腰部转体运动

双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。

5.侧腰及肩部伸展

站姿，左手抓住右手手腕，先往头顶上方尽可能伸展后，再往左侧弯，直到右侧腋下及腰部有紧绷感，持续10～15秒，重复10次，换边。

注意侧弯时上半身不可前倾。

6.腹部肌肉

仰躺，两侧膝盖微微夹紧，呈90°弯曲，腹部用力将上半身（头到肩胛骨处）带离床面，双手朝前伸直在膝盖上方即可，维持此姿势5～10秒后放松，重复10次。

7.侧腹部肌肉

侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。

　　8.背部肌肉

俯躺，腹部下垫一枕头，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身体呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。

有椎间盘突出的人不宜。

睡前这样做能够避免失眠

睡前这样做能够避免失眠

　　睡前这样做能够避免失眠1 　　 1、喝什么？喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　 2、做什么？散步

　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

　　 3、居室有什么要求？开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　 4、怎么养生？洗（搓）脚

　　民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50摄氏度）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

　　 5、怎么梳头？

　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　 6、做什么准备？刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　睡前这样做能够避免失眠2 　　 如何治疗失眠，失眠最好的治疗方法有哪些?

　　1、一般来说，要避免在睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动，养成良好的按时睡眠习惯，非必须原因绝不要超过23点入睡，常失眠的人以22：30习惯入睡为最好。平时要尽量多地从事体力活动来促进睡眠，也可以根据自己的身体情况通过适当的锻炼和活动来增强体质，但切忌运动过度，超过身体的承受程度，要循序渐进的方式来增强，以身体舒适适应为好。

　　2、失眠与人们的心情也是有着极大的关系的，所以人们缓解失眠也要做到尽快重拾睡眠信心，实现自然健康的睡眠，避免失眠对身心带来的健康危害。但切忌不要服用西犇犇助眠犇犇物，助眠犇犇的.毒副作用和耐受性及依赖性会严重的危害身心健康，也会让你的失眠呈加重趋势。相对于西犇犇的毒副作用、不良反应来说，中医犇犇的安全性、有效性早已被长期临床实践所证实。

　　3、不要刻意追求睡眠时间的长短，一般建议最好是不超过8小时为宜，养成有规律的生活习惯，早睡早起，这样才能使身体充分的休息过来，请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

　　4、时常坚持运动，人体的器官机制的运作，是需要一个新城代谢更替的过程，而适当的运动可调解身心压力，促进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

长期睡眠不足，身体迟早被拖垮，哪些小方法让你酣然入睡？

很多人由于长期压力过大或者是睡眠没有规律，总是会出现有睡眠不足，睡眠质量不好等等的情况。长时间下去身体就会变得特别的疲惫，也很容易出现各种健康问题。想要改善睡眠，可以通过以下几个方面来进行。

第一就是选择在睡前的时间散步。睡前散步能够缓解一天的紧张情绪，对于一天都比较忙碌的人，可以充分利用晚饭后的这段时间来散步，这样能够起到帮助消化改善睡眠的作用。

第二就是睡前泡脚。睡眠质量不是很好，长期睡眠不足的人可以在每天睡觉前用温水泡脚。人的双脚上有很多的穴位，用热水能够对这些穴位起到一定的刺激作用，从而改善血液循环，加快血液的流动，能够有效的缓解身体疲劳。同时也能够起到安神排毒的作用。

第三种缓解睡眠不足的情况就是在睡前梳头。睡觉之前可以用梳子在头上梳理几下，这样能够起到按摩头皮刺激穴位的作用。

第四，睡前做眼保健操，对于经常面对电脑或者是长时间伏案工作的人们能够缓解眼睛的疲劳，同时也可以有效改善睡眠。

营造一个舒适的睡眠环境，对于改善睡眠不足也是非常重要的。这时候可以给自己挑选一个比较合适的枕头。睡前也可以喝上一杯温牛奶或者是听一些轻音乐，这样能够达到舒缓神经，改善睡眠质量的作用。睡前尽量保持心情平和，不进行过于激烈的运动，也能够有效改善睡眠质量。

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